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飲食+運(yùn)動(dòng),輕松實(shí)現(xiàn)健康體重

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月01日 04:36

食物攝入量和運(yùn)動(dòng)量是維持人健康體重的兩個(gè)主要因素。如果吃得過(guò)多且運(yùn)動(dòng)不足,多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式堆積下來(lái),造成超重或肥胖;反則,會(huì)導(dǎo)致身體能量供應(yīng)不足,體重過(guò)低。體重過(guò)高和過(guò)低都是不健康的表現(xiàn),容易導(dǎo)致多種疾病,對(duì)人體健康造成巨大威脅,所以對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)如何維持體重健康就顯得非常關(guān)鍵。

科學(xué)減重,維持健康

體重是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。成人健康體重的體質(zhì)指數(shù)(BMI)應(yīng)在18.5-23.9之間。 對(duì)想要減肥減脂的人群來(lái)說(shuō),如果僅依靠減少主食、高熱量食物的攝入量,或單獨(dú)加大運(yùn)動(dòng)量,是不能實(shí)現(xiàn)減肥減脂,維持健康體重的目標(biāo)的,甚至還會(huì)損害身體健康。所以減肥減脂需要依據(jù)科學(xué)的指導(dǎo),根據(jù)個(gè)人的身體狀況,進(jìn)行合理規(guī)劃。首先,需要在飲食方面,做好科學(xué)合理的搭配,控制能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量;另外,還需要結(jié)合自身狀況、身體活動(dòng)強(qiáng)度,進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)。來(lái)保持身體能量平衡,將體重控制在健康的體質(zhì)指數(shù)內(nèi)。

《中國(guó)居民膳食指南(2022)》倡導(dǎo):健康飲食,合理運(yùn)動(dòng)

在《中國(guó)居民膳食指南(2022)》中有提到具體關(guān)于健康體重、能量平衡方面的指導(dǎo)意見(jiàn)建議:各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重;食不過(guò)量,控制總能量攝入,保持能量平衡。 關(guān)于食不過(guò)量,需要合理搭配食物,既要保持能量平衡,也要保持營(yíng)養(yǎng)素的平衡。所以,良好的飲食習(xí)慣,就變得尤為重要。 比如:定時(shí)定量進(jìn)餐,避免過(guò)度饑餓而引起的飽食中樞反應(yīng)遲鈍,而進(jìn)食過(guò)量;實(shí)現(xiàn)分餐制,不在家或在外就餐,都提倡分餐制,根據(jù)個(gè)人的生理?xiàng)l件和身體活動(dòng)量,進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化配餐和定量分配,吃適合自己身體需要的營(yíng)養(yǎng)膳食;控制食用量,保持良好的日常飲食習(xí)慣。

仰膳推出的減肥減脂專家套餐

仰膳推出的減肥減脂營(yíng)養(yǎng)套餐,可滿足需要維持健康體重人群飲食需求。仰膳個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)膳食平臺(tái)會(huì)根據(jù)用戶身體體征信息,精準(zhǔn)計(jì)算出用戶身體所需的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量,然后給用戶推薦適合其營(yíng)養(yǎng)需求的餐量;另外,還可以借助平臺(tái)上營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃中的“三餐計(jì)劃”,幫助用戶持續(xù)規(guī)劃好每天的飲食,助力用戶達(dá)成減重減脂目的。

最后,仰膳想告訴各位需要減肥減脂的用戶:雖然在飲食方面仰膳幫你做好了科學(xué)的膳食搭配,但不能忽視了合理的運(yùn)動(dòng)。大家可以根據(jù)自身狀況,計(jì)劃每天活動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。比如,在閑暇時(shí)間,可以進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng);減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。仰膳希望能幫助到有減肥減脂需求的人,實(shí)現(xiàn)健康體重!返回搜狐,查看更多

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