減肥必備,斷食的7種方式和注意事項(xiàng)~
減肥必備,斷食的7種方式和注意事項(xiàng)~
老話重談,輕斷食的好處——
?最大的吸引點(diǎn)就是對(duì)減輕體重很有幫助;
?短期禁食會(huì)使新陳代謝率提高3.6-14%;
?增加能量,促進(jìn)細(xì)胞自噬;
?預(yù)防炎癥性疾病,甚至延緩衰老。
常見(jiàn)的幾種間歇性斷食方式——
1??5+2輕斷食
每周有5天按正常的生活習(xí)慣吃飯,另外2天把飲食的熱量限制在500-600之間,這兩天可以連續(xù)進(jìn)行,也可以分開(kāi)。
2??隔日斷食法
每隔一日限食或斷食一天,在非禁食日正常吃飯。比如:每周1、3、5、日吃飯,2、4、6限制飲食。
3??一天一餐法
一天當(dāng)中23小時(shí)不吃東西,然后在剩下的1小時(shí)內(nèi)吃夠身體需要的熱量。
4??16-8間接性斷食法
每天把進(jìn)食時(shí)間限制在8小時(shí)之內(nèi),剩下的16個(gè)小時(shí)只喝水或沒(méi)有熱量的飲料,比如蘋果醋水、綠茶、黑咖啡或防彈咖啡。這是一種比較易實(shí)行的斷食法,也是一種懶人斷食法。
5??禁食24小時(shí)
也就是一周選擇一天不吃任何食物,只是喝水。
6??隨機(jī)斷食法
這種方法比較隨性,簡(jiǎn)單說(shuō)就是按照身體感受和生活工作節(jié)奏來(lái)進(jìn)行的斷食。不覺(jué)得餓就不用吃飯。
7??辟谷
所謂的辟谷也就是不吃五谷,辟谷并非不吃任何東西,只是不吃或少吃五谷雜糧罷了。在醫(yī)學(xué)界的確存在“禁食療法”,但正規(guī)醫(yī)院中的“禁食療法”并非絕對(duì)的斷食、不吃不喝,而是可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蔬果汁,以保證人體對(duì)鉀和水分的攝入,況且需要在醫(yī)療監(jiān)督下進(jìn)行“禁食療法”
我們每個(gè)人的身體情況不同,生活、工作和作息時(shí)間也各異,如果想安全地進(jìn)行斷食,最好選擇適合自己的方式。
無(wú)論是什么樣的斷食方案,都需要注意幾點(diǎn):
?食可斷,水不可斷。斷食減脂,斷水要命。當(dāng)然了,斷食期間有一個(gè)飲品是可以喝的,那就是咖啡??Х仍谝欢ǔ潭壬线€可以促進(jìn)減脂效率,哦哦,當(dāng)然是原味咖啡了,加糖加奶的就,哼哼。。。
?飲食日正常飲食,不可加餐,不可暴食,不可亂食。
?斷食日受不了可以適當(dāng)進(jìn)食,但注意控制熱量和食物種類。
?不管斷食怎么好,但人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌,需要一段時(shí)間的適應(yīng)期。斷食期間饑餓和無(wú)力感是正常的,如果影響到了正常生活和思考,應(yīng)該立即停止,循序漸進(jìn)才是正道。
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