全文字數(shù)：479

閱讀時間：約2分鐘

最近大家悶在家里，每天的靈魂三問變成了“早上做什么吃？中午做什么吃？晚上做什么吃？”

其實，合理健康的膳食搭配既能舒緩心情，也能提高機體抵抗力。來看小編推薦給大家的提高抵抗力三日菜譜，不妨動手嘗試一下吧！

以上列舉的都是一人食的量，如果是一家人，可以按照比例進行添加，同類食材之間也可替換。添加和替換的總體原則是同種類同量替換，當然這個替換也還是小有講究的。

蔬果巧搭配，互換不可取。即水果只能換水果，蔬菜只能換蔬菜。雖然蔬菜和水果在營養(yǎng)成分和健康效應(yīng)上有很多相似之處，但它們是不同食物種類，營養(yǎng)價值各有特點。

不同顏色的蔬果營養(yǎng)成分相差很大，所以建議每天吃兩種不同顏色的水果，午餐和晚餐選用不同顏色的蔬菜。畢竟搭配得好看，食欲也會變好呢。

動物性食物優(yōu)選禽類、水產(chǎn)、蛋類和純瘦肉等高蛋白低脂肪的食物，一定記得要烹飪熟透。

豆?jié){不能代替牛奶。等量的豆?jié){中蛋白質(zhì)含量只有牛奶的一半左右，鈣含量更是只有牛奶的1/10左右。

來源：上海發(fā)布

原標題：【便民】膳食如何搭配才能提高抵抗力？推薦這三份健康菜譜→

編輯：李 瑩 蔡馳凱 謝 寧校對：侯人瑋

審核：趙 路

相關(guān)知識

膳食營養(yǎng)搭配食譜
健身飲食如何搭配比較好 健身飲食六餐食譜推薦
孩子抵抗力弱 推薦5個提高方法
如何提高抵抗力免疫力
怎樣才能提高免疫力和抵抗力
提高寶寶抵抗力 中醫(yī)推薦3款食療方
如何提高抵抗力和免疫力
一日三餐健康營養(yǎng)搭配食譜
怎么提高身體的抵抗力？
如何增強抵抗力和提高免疫力

網(wǎng)址: 膳食如何搭配才能提高抵抗力？推薦這三份健康菜譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview172357.html