科學飲食減肥秘籍：主食比例提高，控制攝入量，健康瘦身有效

愛生活愛大口吃飯主食減肥?主食比例提高1??主食比例?0%?5%,其他的肉蛋蔬菜為輔的占50%?5%2??一天兩餐即可,控制?6+8減肥效果最佳。必須一日三餐的話,那自己心里要有數(shù)總量不能多?3??怎么判斷自己吃的量可以瘦?每餐前有饑餓感+ 臨睡前兩個小時有饑餓感?4??中午那頓必須吃飯吃爽,炒菜不要太低油鹽,香噴噴的炒菜才能滿足食欲。主食比例高,攝入的油鹽不會太多?自己的體重公斤數(shù)乘以4,就是你全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想減肥每天可以?20克生米,想減的快可以乘以3?5??想減肥每天吃的肉類不超過120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了?6??雞蛋每天兩個就夠了?7??蔬菜每天?00克(生重)足夠了(含配菜大蔥?8??不建議吃水果,果糖容易讓胰島素亢奮,如果非要吃每天別超過200克。如果怕VC不夠,可以把蔬菜/全天/生重(包含蔥蒜)提高?00克,不用怕加熱破壞VC,不會全部被破壞的?9??不吃零食,吃飽主食不饞的?

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