“心理減壓的方法”健康大課堂

時(shí)間：2022-06-26

本期健康大課堂由心理科主任、主任醫(yī)師王健作題為《心理減壓科學(xué)睡眠方法》知識(shí)講座，為您講解日常心理學(xué)的自我調(diào)適方法。

在疫情期間，我院采用線上授課的形式，方便您隨時(shí)觀看，查閱講義。具體面授時(shí)間請(qǐng)您關(guān)注我院通知。

我院心理科主任、主任醫(yī)師王健為您帶來(lái)《心理減壓科學(xué)睡眠方法》專題講座，通過(guò)講解心理減壓的方法、冥想以及正確的睡眠方法，助您自我療愈，身心輕松。

心理減壓的方法

你有壓力嗎

晚上我入睡困難。我肌肉緊張，或有偏頭痛。我擔(dān)心自己的財(cái)務(wù)狀況，怕收支失衡。我希望我每天擁有更多的笑容。我經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞑怀栽顼埢蛭绮汀Ｈ绻軌蚋淖兾业墓ぷ鳡顩r，我愿意去做。我希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來(lái)休閑娛樂(lè)。最近我失去了一位好朋友或家庭成員。最近我的婚姻狀況不佳或剛離婚。我好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有好好放假了。我希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)。我一周要在外面吃三頓以上。我有慢性疼痛。我沒(méi)有很親密的朋友圈子。我沒(méi)有定期（每周三次以上）的習(xí)慣。我在吃抗抑郁藥。我的性生活不太滿意。我的家庭關(guān)系不盡如人意。我的自尊水平較低。我沒(méi)有時(shí)間冥想或內(nèi)省。

計(jì)分和解釋

低于5分：你壓力水平較低，請(qǐng)保持良好應(yīng)對(duì)措施

高于5分：你中度的壓力。

高于10分：你的壓力水平較高。

高于15分：你的壓力水平極高。

壓力的定義

心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)壓力是人對(duì)外部事件的體驗(yàn)。

ABC理論

人感受到的最大壓力來(lái)自于認(rèn)知系統(tǒng)。

A誘發(fā)事件?B信念?C情緒和行為

干預(yù)措施

支持這個(gè)想法的證據(jù)是什么？

反對(duì)這個(gè)想法的證據(jù)是什么？

最壞會(huì)發(fā)生什么？

如果發(fā)生了我能如何應(yīng)對(duì)？

最好的結(jié)果會(huì)是什么？

最現(xiàn)實(shí)的結(jié)果是什么？

我會(huì)做什么？

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