健康飲食與美容護膚

一、美容護膚的飲食原則1

多吃富含軟骨素食物 像豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等富含軟骨素。因為真皮由彈性纖維構(gòu)成，而硫酸軟骨素是組成彈性纖維的主要物質(zhì)，人體內(nèi)缺乏軟骨素皮膚會失去彈性產(chǎn)生皺紋，多吃含硫酸軟骨素豐富的食物，可延緩皺紋發(fā)生，保持皮膚彈性和細膩。 多吃富含堿性的食物 堿性食物包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等。酸性、堿性食物是根據(jù)食物進入人體后最終的酸堿性決定的，而非口感。過量酸性食物會使血液呈酸性，增加血液里乳酸、尿酸含量，而多吃堿性食物可使血液呈弱堿性，減少乳酸、尿素含量，減輕對皮膚的侵蝕損害。 多吃富含膠原蛋白的食物 例如豬皮、豬蹄、甲魚等。以豬皮為例，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%，是豬肉的2.5倍，脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半，且豬皮中的蛋白質(zhì)主要成分是膠原蛋白。膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，能讓皮膚豐滿、白嫩，減少或消除皺紋，使人更年輕。不過要注意普通食物中的膠原蛋白是大分子蛋白質(zhì)，吸收率低，且這類食物多含大量脂肪。 多吃富含核酸的食物 如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等。補充核酸類食物能延緩衰老、阻止皮膚皺紋產(chǎn)生，有實驗表明，補充核酸食物一段時間后，部分人臉上老年斑消失，皺紋減少，粗糙皮膚變得豐潤。

二、有助于美容護膚的食物1

菠菜 菠菜能讓皮膚更結(jié)實，它含有特殊的植物營養(yǎng)素、抗氧化復(fù)合物，有助于防止皮膚曬傷，其中的β胡蘿卜素和葉黃素可改善皮膚彈性。 黑芝麻 對于經(jīng)常熬夜或者喜歡飲酒的人，黑芝麻有助于恢復(fù)皮膚的彈性和光澤。 甜菜 能刺激淋巴系統(tǒng)，扭轉(zhuǎn)肌膚暗沉，讓暗啞無光澤的肌膚重現(xiàn)亮澤，帶走體內(nèi)垃圾。還能提升血液攜帶氧氣的能力至400%，使皮膚更有活力，甚至可能減少脂肪團出現(xiàn)，加強皮膚真皮層。 荔枝 有生津、益智、促氣養(yǎng)顏效果，常吃可補脾益肝悅顏，生血、養(yǎng)心神，常食荔枝可使人面色紅潤，身體健康。 秋葵 又名羊角豆，原產(chǎn)于非洲，含有多種植物膠質(zhì)，有助于消化、保護肝臟、健胃整腸。此外，富含維他命C與水溶性纖維，多吃可以養(yǎng)顏美容，讓肌膚白嫩細滑。 南瓜籽 富含鋅、維生素E、硫和ω - 3脂肪，能促進肌膚愈合，滋養(yǎng)、修復(fù)肌膚，并保持皮膚潤澤，在肌膚損傷時還可以幫助修復(fù)瑕疵痕跡。 石榴 有很強的防輻射作用，也有卓越的排毒功能。 紅提 幾乎四季都能吃到。 南瓜 有鈷、果膠、維生素A這三寶。 檸檬 是著名的美白佳品，有助于去除脂溶性毒素，以及可能引發(fā)粉刺和讓油性肌膚惡化的分泌物。

三、其他與美容護膚相關(guān)的飲食因素2

補充水分 隨著年齡增長人體水分減少，皺紋開始顯現(xiàn)。每天多喝水能起到補水作用，喝進去的水通過血液循環(huán)補充人體整個體液，包括皮膚細胞，水分多時可直接運送到皮膚細胞。 補充維生素C 維生素C能活化脯氨酸羥化酶和賴氨酸羥化酶，促進脯氨酸和賴氨酸向羥脯氨酸和羥賴氨酸的轉(zhuǎn)化，進而促進組織細胞間質(zhì)中膠原的形成。膠原蛋白合成需要維生素C參與，它還能保護毛細血管膜和肌纖維膜的正常通透性，撫平肌膚紋路，并且能中和自由基，提高皮膚抗氧化能力，改善皮膚暗沉。富含維生素C的食物有新鮮蔬菜水果如青椒、青棗、獼猴桃、西紅柿、草莓等。 補充維生素A 缺乏維生素A時，皮膚會出現(xiàn)干燥、毛囊上皮角化、角化過度的毛囊性丘疹等癥狀，如腿部、肩部皮膚角化干燥，甚至呈小疙瘩狀。維生素A在動物性食物中含量豐富，最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃等，植物性食物只含β - 胡蘿卜素（β - 胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，但吸收率和轉(zhuǎn)化率比較低）。 攝入益生菌和膳食纖維 研究表明，益生菌和益生元可改善皮膚健康，并可預(yù)防及改善相關(guān)皮膚疾病，如特應(yīng)性皮炎、痤瘡、牛皮癬、皮膚損傷及皮膚光老化等。

四、特定食物的美容護膚功效

荷蘭芥（西洋菜） 營養(yǎng)豐富，含有抗氧化劑，常吃可舒緩皮膚、收縮毛孔、對抗肌膚老化、令皮膚緊致舒緩、避免皺紋形成。還含有鐵元素，能令人氣血充足，氣色變好3。 蘋果 有美白牙齒、去除牙漬等功效，在喝完咖啡、紅酒或者茶之后吃一個蘋果，可以有效清理牙漬、美白牙齒3。 獼猴桃（奇異果） 富含維生素以及多種微量元素，還含有膠原蛋白，多吃可補充皮膚所需維生素和膠原蛋白，令皮膚更加緊致、充滿彈性3。 深入回答此問題

相關(guān)知識

按摩,護膚,美容
美容,護膚,肌膚
關(guān)于美容方面的知識 健康護膚美容的常識
養(yǎng)顏,護膚,美容,補水
中醫(yī)美容與皮膚護理：自然養(yǎng)膚之道
美容護膚減肥自助全書—食品書店
美容健康，簡單擁有健康皮膚美容的辦法
美容儀,護膚,美容,化妝
養(yǎng)顏,美容,護膚,蔬果
女性美容護膚的九道菜

網(wǎng)址: 健康飲食美容護膚 http://m.u1s5d6.cn/newsview169706.html