各位老鐵們好，相信很多人對(duì)盤(pán)點(diǎn)減肥、減脂、減肥期間的食物選擇都不是特別的了解，因此呢，今天就來(lái)為大家分享下關(guān)于盤(pán)點(diǎn)減肥、減脂、減肥期間的食物選擇以及的問(wèn)題知識(shí)，還望可以幫助大家，解決大家的一些困惑，下面一起來(lái)看看吧！

1、糙米、黑米、紅米、大麥、紫米、玉米、燕麥、小米、蕎麥、小米等。

2、紅薯、紫薯、山藥、馬鈴薯、芋頭

3.紅豆、綠豆、豌豆、蕓豆、蠶豆、鷹嘴豆

4、蓮藕、百合、板栗、菱角、南瓜、菱角等。

少吃或禁止吃的食物

1.白米、白粥、米粉、白面條

2.粉絲、餃子、餛飩、包子

3、各種糕點(diǎn)、糯米、年糕、面筋

4. 烤白面包和蛋糕

5、各類(lèi)糊類(lèi)、即食麥片、膨化食品、脆麥片、餅干、薯片、沙琪瑪、麻花等。

第二類(lèi)：肉類(lèi)優(yōu)先

——雞肉牛肉羊肉豬肉鴨

少吃或不吃

—— 肥肉、動(dòng)物皮、雞腳、鴨腳、熏肉、油炸肉、肉松、加工肉類(lèi)：香腸、熏肉、火腿、肉丸、蟹棒、炸雞等

第三類(lèi)：魚(yú)先

—— 龍利魚(yú)、巴沙魚(yú)、金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、鱈魚(yú)、鰻魚(yú)、鯽魚(yú)、鱸魚(yú)、鯉魚(yú)、草魚(yú)等

少吃或不吃食物

—— 腌魚(yú)、魚(yú)罐頭、燒烤魚(yú)

第四類(lèi)：海鮮優(yōu)先

—— 蝦、貝類(lèi)、牡蠣、墨魚(yú)、海參、魷魚(yú)等

少吃或不吃食物

—— 蟹子、海鮮天婦羅

第五類(lèi)：雞蛋選擇

—— 雞蛋、鵪鶉蛋

少吃或不吃

—— 咸蛋、虎蛋

第六類(lèi)：乳制品選擇

—— 純牛奶、原味酸奶

少吃或不吃食物

——奶酪、含糖酸奶

第七類(lèi)：優(yōu)選豆類(lèi)及豆制品

—— 黃豆、黑豆、青豆、豆腐、豆腐腦、無(wú)糖豆?jié){、紅燒豆干、素雞

少吃或不吃食物

—— 炸豆腐、熏豆腐、腐竹、炸豆腐、炸豆腐、甜豆?jié){

第八類(lèi)：蔬菜、菌類(lèi)（腌制的除外）

少吃或不吃食物

—— 榨菜、酸菜、茶葉、泡椒、干菜等

第九類(lèi)：調(diào)味品選擇

—— 生抽、醋、芥末、鹽、花椒粉、孜然粉、花椒、蔥、姜、蒜、鮮辣椒

少吃或不吃食物

—— 辣椒醬、沙爹醬、海鮮醬、芝麻醬、花生醬、老干媽、豆瓣醬、各種拌飯醬、沙拉醬、蛋黃醬、千島醬、番茄醬、蜂蜜、耗油、白砂糖、人工甜味劑、雞精、味精等

第10類(lèi)：飲品精選

—— 白水、純茶、檸檬水、黑咖啡、無(wú)糖拿鐵

少吃或不吃

——酒精、含糖飲料、果汁、奶茶

第十一類(lèi)：水果精選

——1.蘋(píng)果、梨、2個(gè)柚子片、1個(gè)橘子、1個(gè)橙子、5-6個(gè)草莓、7-8個(gè)櫻桃、1個(gè)木瓜、1個(gè)桃子、2個(gè)李子、半個(gè)火龍果、1個(gè)哈密瓜、5-6個(gè)葡萄、2個(gè)杏子、 1 個(gè)藍(lán)莓、1 個(gè)獼猴桃、1 個(gè)菠蘿、半個(gè)芒果、2 個(gè)無(wú)花果

少吃或不吃

—— 椰子肉、榴蓮、菠蘿蜜、冬棗、青棗、山棗、荔枝、山竹、甘蔗、香蕉、柿子、石榴、任何干果、紅棗、枸杞、蜜餞、果醬、水果罐頭、凍干水果

第12類(lèi)：堅(jiān)果（不允許食用）