股關節(jié)附近的腰、臀、大腿是人體最容易堆積肥肉的地方，深蹲練習可以充分活動股關節(jié)周圍的肌肉，起到收縮小腹、提拉臀部線條、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的作用，是久坐者們減肥很有效的方法。

　　一、站立側(cè)蹲，練出翹屁屁

　　1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站著。

　　2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

　　3.接著2的動作，臀部進一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往后下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復到動作1的姿勢。再將1～3的動作重復練習10遍。

　　二、俯臥撐動作，塑造平坦腹部

　　1.臉朝下，俯身躺著，打開雙腳，兩腳間的間距稍微比腰要寬，立起腳尖，腳尖撐著地板。雙手前臂貼著地面，手肘彎曲。這個是準備動作。接著，挺直腰背，收緊肩胛骨，讓肩胛骨往中間靠攏，最重要的是，讓頭頂?shù)奖彻强焖倮薄?/p>

　　2.接著1的動作，慢慢地讓腹部離開地面。繃直身體，讓身體從頭到腳形成一條直線。保持住這個姿勢5秒鐘，然后身體貼回地面，再將該動作重復做5次。腹部深處用力，用腹部支撐起整個身體，以這樣的感覺去做動作。

　　三、深蹲動作，塑造筆直纖長的美腿

　　1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。

　　2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

　　3.跟下蹲動作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然后再慢慢地將1～3的動作重復做10遍。

　　現(xiàn)代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也隨之變少，每天堅持做深蹲運動，活動肌肉比較集中的部位，重新塑造凹凸有致的勻稱體型吧。

　　品位：鳥欲高飛先振翅，人求上進先讀書。    

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