首頁資訊健康心理學(xué)：維護(hù)健康的新領(lǐng)域

健康心理學(xué)：維護(hù)健康的新領(lǐng)域

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 23:37

隨著社會(huì)的發(fā)展、物質(zhì)生活水平的提高，人類越來越關(guān)注自身的健康，則健康的概念已遠(yuǎn)不止沒有疾病和衰弱現(xiàn)象。

從當(dāng)代科學(xué)發(fā)展趨勢(shì)來看，健康已形成為一門新的科學(xué)體系，即健康科學(xué)。根據(jù)已有的研究來劃分，健康科學(xué)下屬的分支學(xué)科有：健康教育學(xué)、健康傳播學(xué)、健康社會(huì)學(xué)、健康心理學(xué)、健康行為學(xué)、健康醫(yī)學(xué)、健康倫理學(xué)、健康言語學(xué)、健康法學(xué)、健康美學(xué)等。新的分支學(xué)科都有其本身的背景、內(nèi)涵及意義。

「健康」的新定義

健康心理學(xué) (Health Psycology) 是一門新興的、正在迅速發(fā)展但還未定型的學(xué)科。這門學(xué)科是心理學(xué)的一門日益引起人們關(guān)注的新的分支，也是近 10 多年來才出現(xiàn)的一門邊緣科學(xué)。

由于健康心理學(xué)的歷史較短，使其外延與內(nèi)涵至今尚無定論，因而，現(xiàn)在世界上還沒有一個(gè)公認(rèn)的定義。綜覽國(guó)內(nèi)外不同的定義，目前，大多數(shù)學(xué)者贊同健康心理學(xué)可定性為：健康心理學(xué)是運(yùn)用心理學(xué)的知識(shí)和方法，探討和解決有關(guān)保持或促進(jìn)人類健康的各種心理學(xué)問題，研究心理學(xué)在矯治人的某些不良行為，尤其是在預(yù)防不良行為與各種疾病發(fā)生中所應(yīng)發(fā)揮的特殊功能。從一定意義上講，它是心理學(xué)與預(yù)防醫(yī)學(xué)相結(jié)合的產(chǎn)物。健康心理學(xué)的中心任務(wù)是著力于人類健康的維護(hù)，而不是疾病的治療。

身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，而心理健康又是身體健康的必要條件。身心健康，則是社會(huì)健康的保障。現(xiàn)在意義上的健康，包括著軀體健康、心理健康與社會(huì)健康三個(gè)方面的內(nèi)容。聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織給健康下的定義是：不僅沒有身體疾患，而且還要具有完整的生理、心理狀態(tài)及良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

健康心理學(xué)的任務(wù)

健康心理學(xué)的基本任務(wù)是把心理學(xué)的理論知識(shí)和方法技術(shù)用于促進(jìn)和保持人類健康，預(yù)防和治療軀體與心理疾患。它的作用在于，促進(jìn)與保持健康、預(yù)防和治療疾病、改變行為態(tài)度和生活方式、應(yīng)付社會(huì)緊張刺激、推進(jìn)健康教育，等等。

健康心理學(xué)的研究范圍和內(nèi)容大體上可分為：

1. 減少或消除致病的危險(xiǎn)因素及有損健康的行為，降低發(fā)病率和死亡率，減少醫(yī)療保健的費(fèi)用：

(1) 應(yīng)付社會(huì)與生活事件的緊張刺激；

(2) 矯正導(dǎo)致與心理因素關(guān)系密切的心臟病和癌癥的行為模式；

(3) 糾正有損健康的生活方式與習(xí)慣，如戒煙、禁酒、防治吸毒、預(yù)防艾滋病的高發(fā)人群可能出現(xiàn)的心理障礙，以及改進(jìn)營(yíng)養(yǎng)與飲食制度；

(4) 推進(jìn)健康教育——培養(yǎng)自我保健能力，強(qiáng)調(diào)發(fā)揮自身的作用與集體的潛能以增進(jìn)人類健康；

(5) 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)個(gè)人與社群的體質(zhì)。

2. 預(yù)防因疾病而引起的病理心理反應(yīng)，探討和處理與不良行為有關(guān)的心理學(xué)問題：

(1) 改進(jìn)社會(huì)健康與醫(yī)療機(jī)構(gòu)的管理，提供良好的保健環(huán)境；

(2) 建立良好的健康道德與醫(yī)療關(guān)系；

(3) 加強(qiáng)心理準(zhǔn)備，如住院、手術(shù)前等項(xiàng)的心理準(zhǔn)備；

(4) 解決因各種有損健康的心理因素引起的家庭、工作、社會(huì)等方面的問題；

(5) 消除與緩解由于身心障礙引起的緊張情緒。

這些目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，需要全社會(huì)的認(rèn)同并配合，對(duì)于每一社會(huì)成員來講，要提高心理健康水平，就要對(duì)自我身心健康有所了解，并努力尋求適合自己的調(diào)整身心健康的方法。

身心健康是互動(dòng)的

科學(xué)事實(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明，人的生理活動(dòng)和心理活動(dòng)是密切相關(guān)、互為依存的。不存在無生理活動(dòng)的心理活動(dòng)，也不存在無心理活動(dòng)的生理活動(dòng)，人的生理健康與心理健康是辯證的統(tǒng)一。

首先，當(dāng)生理或心理一方面產(chǎn)生疾病時(shí)，另一方面也會(huì)受到影響。不少人都有這樣的經(jīng)歷：當(dāng)生理上有病時(shí)，會(huì)情緒跌落、煩躁不安、容易發(fā)怒；而當(dāng)面臨重要考試而緊張焦慮時(shí)，則會(huì)食而無味，胃口大減，失眠、頭痛、易疲勞。許多研究表明，情緒主宰健康。強(qiáng)烈或持久的負(fù)性情緒，如煩惱、憂愁、恐懼、失望等，最終會(huì)導(dǎo)致生理疾病。臨床報(bào)告指出，青年學(xué)生在應(yīng)考期間，因精神負(fù)擔(dān)過重，思想過度緊張、焦慮甚至恐懼，加之身體極度疲勞，正常飲食規(guī)律常被打破，容易導(dǎo)致急性胃炎、急性胃潰瘍等。

因此，長(zhǎng)壽學(xué)者曾指出：「一切對(duì)人不利的影響中，最能使人短命和夭折的是不良的情緒和惡劣的心境?！刮：π睦斫】档囊蛩刂饕校荷鐣?huì)變遷、工作環(huán)境的改變、生活關(guān)系的突然變化、人事關(guān)系的緊張、心理壓力過大、長(zhǎng)期的應(yīng)激狀態(tài)，憂郁、多疑、恐懼等等。保證心理健康的重要措施是講究心理衛(wèi)生。

其次，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，而心理健康又是身體健康的必要條件，反過來也能促進(jìn)身體健康。心理健康的人，生理上有了某些疾病，可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)各種積極因素，協(xié)同治療。我國(guó)古代有「養(yǎng)生五難」的說法。這「五難」是：名利不去為一難；喜怒不除為二難；生色不去為三難；滋味不除為四難；精神虛散為五難。

它說明聲色、利欲、喜怒無常、斤斤計(jì)較、患得患失、精神空虛等心理狀態(tài)，對(duì)身體健康有很大危害。許多專家指出，人的體內(nèi)有一種有助于身心健康的力量，這種力量即良好情緒的力量。一個(gè)人若能善于調(diào)節(jié)情緒，經(jīng)常保持心情愉快，就能夠未病先防，有病早除。斯賓塞說得好：「良好的健康狀況和由之而來的情緒，是幸福的最好的資本。」現(xiàn)代人在現(xiàn)代生活中更要為身心健康多投資，學(xué)會(huì)把握自己的情緒，讓積極情緒多于消極情緒的體驗(yàn)，保持身心健康。

如何創(chuàng)造健康幸福人生

人的一生要經(jīng)過兒童期、青少年期、中老年期。人的每一個(gè)發(fā)展時(shí)期都有相對(duì)獨(dú)立的心理特點(diǎn)。人要走好自己的一生，健康一生，一生幸福，就要了解自己在各個(gè)發(fā)展時(shí)期的心理特點(diǎn)，特別是個(gè)體的心理環(huán)境更為重要。個(gè)體的心理環(huán)境即心境，指的是某一段時(shí)間內(nèi)影響著一個(gè)人的整個(gè)行為的微弱而持久的情緒狀態(tài)。

通常人的情緒是指向一定對(duì)象的，比如某人喜愛一種事物，憎恨某一種事物等等。但是，人的情緒也可能由原來引起的對(duì)象蔓延到與這對(duì)象有關(guān)或無關(guān)的其他事物上去，而且這種蔓延開來的情緒狀態(tài)還會(huì)持續(xù)相當(dāng)?shù)囊欢螘r(shí)間，這就是心境。一個(gè)具有愉快心境的人，在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)會(huì)表現(xiàn)得「無往而不樂」。

相反，一個(gè)具有悲傷心境的人，在相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)會(huì)表現(xiàn)得「無往而不悲」，似乎一切事物都使人煩惱，時(shí)時(shí)處處都感到不順心，人們對(duì)他的善意微笑會(huì)被認(rèn)為是虛情假意，自己的生活道路充滿凄涼和灰蒙蒙的色調(diào)。

心境與人的心理健康有很大的關(guān)系，對(duì)人的學(xué)習(xí)、工作、生活有重要的影響。保持良好心境的人，對(duì)生活有積極的態(tài)度，穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，良好的人際關(guān)系，有較高的學(xué)習(xí)、工作效率。而心境不良的人，情緒低落，精神不振，對(duì)生活缺乏信心，對(duì)前途悲觀失望，遇到困難和挫折容易情緒沮喪，一蹶不振，工作、學(xué)習(xí)效率也較低。

同時(shí)，心境差的人往往出現(xiàn)人際關(guān)系緊張，如一個(gè)人由于能力、知識(shí)、相貌、身體等因素的缺撼，往往易形成自卑感，在人際交往中對(duì)小事也十分敏感、多疑，使自己常處于心理緊張的狀態(tài)之中。持久的心理緊張感有礙于人的身心健康。

心境是人對(duì)客觀事物的一種反映方式。任何心境的產(chǎn)生都是有原因的。例如，社會(huì)生活中的重大事件：個(gè)人事業(yè)的成敗，生活事件，工作中的順利與困難，人際關(guān)系的融洽或緊張，親朋好友的悲歡離合，家庭結(jié)構(gòu)的變化等等；身體健康狀況及個(gè)人的生物節(jié)律，個(gè)體的個(gè)性特征，自然環(huán)境等。

不良的心境，遇到心理刺激時(shí)，易產(chǎn)生負(fù)性情緒，引起心理疾患，而心理的疾患又更加使心境趨向惡化，導(dǎo)致惡性循環(huán)。因此，建立良好的心理環(huán)境，消除和防止不良的刺激因素，對(duì)人的身心健康十分重要。

人的主觀能動(dòng)性，可以有意識(shí)地消除不良心境，合理地調(diào)節(jié)心境，建立積極、健康的心境，使自己成為心境的主人，增進(jìn)自我身心健康。要達(dá)到這一目的，我們首先應(yīng)積極鍛煉身體，有一個(gè)健康的體魄。提高心理健康水平可以通過以下途徑：

1. 及時(shí)恢復(fù)自己的心理平衡。一是向內(nèi)的方法，即當(dāng)遇到情緒波動(dòng)時(shí)，對(duì)自我的心理給以暗示、鼓勵(lì)、安慰，這是通過理性的分析來實(shí)現(xiàn)的控制，適用于平時(shí)理智力量比較強(qiáng)的人；另一種方法是向外的方法，即通過改變自己的心理狀態(tài)和所處外界環(huán)境的關(guān)系求得平衡，包括合理宣泄、活動(dòng)轉(zhuǎn)移、升華、補(bǔ)償?shù)确椒ā?/p>

人的情緒處于壓抑狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該加以合理的宣泄，才能調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，緩和不良情緒的困擾和壓抑，恢復(fù)正常的情緒情感狀態(tài)。如遇到挫折和失敗，內(nèi)心苦悶難忍時(shí)，暢快地哭一場(chǎng)，或者找人訴說一通，都是緩解情緒壓抑的宣泄好辦法。

當(dāng)出現(xiàn)不良情緒反應(yīng)時(shí)，頭腦中會(huì)有一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，此時(shí)如果能夠在大腦中建立起另外的興奮中心，可以使原來的興奮中心沖淡或抵銷。如苦悶煩惱時(shí)，散步或聽音樂，會(huì)使人心情舒暢一些；當(dāng)怒不可遏時(shí)，可強(qiáng)迫自己做一些別的事情，分散注意力，從而穩(wěn)定情緒；失戀中的青年人，可以把學(xué)習(xí)或工作的日程排得滿一些，緊湊一些，使自己沉浸在繁忙的學(xué)習(xí)和工作之中，這便是活動(dòng)轉(zhuǎn)移。

將不為社會(huì)所認(rèn)可的情緒反應(yīng)方式或欲望需求引向崇高的方向，使其成為具有建設(shè)性和創(chuàng)造性的行為，這種行為稱為升華，也算是對(duì)不良情緒的一種高水平的積極的轉(zhuǎn)移和宣泄，是將情緒的能量導(dǎo)向?qū)θ祟惿鐣?huì)有益的方面去的轉(zhuǎn)移和宣泄。安徒生、貝多芬等人，都曾以超越世俗的情操，在失戀之后以更加巨大的熱情投入到文學(xué)藝術(shù)的創(chuàng)作之中，使失戀的痛苦得到升華，為人類社會(huì)創(chuàng)造出精美的傳世作品，他們?cè)趹?zhàn)勝消極情緒的過程中，理解了遠(yuǎn)比戀情更瑰麗的人生意義。

2. 要學(xué)會(huì)全面地、辯證地看問題，不為困難和挫折所嚇倒。

3. 創(chuàng)造成功的經(jīng)驗(yàn)，改善心境。

4. 塑造完善的個(gè)性，培養(yǎng)健全的人格。個(gè)性的缺陷是心理異常的個(gè)性基礎(chǔ)，一般來說，懦弱、自私、冷漠、孤僻、狹隘、死板、膽怯、多疑、固執(zhí)、虛榮、依賴、刻薄、浮夸均屬個(gè)性缺陷。當(dāng)然，金無足赤，人無完人，要達(dá)到個(gè)性的盡善盡美是不可能的，但可以努力追求盡可能完善的個(gè)性。如堅(jiān)定、勇敢、頑強(qiáng)、樂觀、自信、愉快、靈活、寬容、無私、熱情、開朗、向上等。

健康心理學(xué)是輔導(dǎo)人們走向健康、完善自我的學(xué)問，是與社會(huì)中每一個(gè)追求健康的人息息相關(guān)的。

封面圖來源于｜站酷海洛PLUS