近幾年，隨著全民健身熱潮襲來(lái)，跑步的人越來(lái)越多了......

無(wú)論是清晨，還是傍晚，隨處可見(jiàn)正在跑步的人們，雖然說(shuō)大汗淋漓，但是臉上卻洋溢著發(fā)自內(nèi)心的笑容。

跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于基礎(chǔ)要求不高，適合大眾群體，通過(guò)科學(xué)合理的跑步鍛煉，不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能塑造完美身形，對(duì)于緩解精神壓力也是頗有幫助。

跑步看似簡(jiǎn)單，抬腿就能跑，但是跑的長(zhǎng)久、跑的健康，似乎并不容易，很多新手跑者剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，總喜歡速度與激情，體會(huì)那種風(fēng)馳電掣的感覺(jué)。

但是，沒(méi)堅(jiān)持幾天，不是這里痛就是那里傷的，不僅沒(méi)有體會(huì)到跑步的樂(lè)趣，還弄的一身傷病，只能草草收?qǐng)觯?/p>

對(duì)于我們普通人，跑步的目的就是為了鍛煉身體，減脂瘦身，亦或是調(diào)整心情，完全沒(méi)必要追求速度和長(zhǎng)距離，這里就給新手跑者一些關(guān)于跑步的建議，這些都是饕餮一路走來(lái)的收獲，非常實(shí)用！

01請(qǐng)慢下來(lái)

對(duì)于咱們普通人來(lái)講，跑步快不快真的沒(méi)那么重要！

新手跑者，剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，總想證明自己，一上來(lái)大步幅猛沖刺，結(jié)果幾百米就氣喘吁吁，心臟撲通撲通的跳，第二天渾身酸痛，膝蓋隱隱作痛，沒(méi)幾天就要放棄！

普通人跑步時(shí)，請(qǐng)忘記速度，慢下來(lái)！首要任務(wù)是要讓身體先動(dòng)起來(lái)，慢慢的適應(yīng)跑步節(jié)奏，找到自己最舒服的配速和距離，享受跑步的過(guò)程，這樣才有助于培養(yǎng)跑步興趣。

即便是“快走+慢跑”交替進(jìn)行，也是非常好的開(kāi)端，堅(jiān)持幾周之后，你就會(huì)收獲意外的驚喜！

02注重跑姿

跑步是一門學(xué)問(wèn)，并非夸夸而談！跑步也是需要不斷學(xué)習(xí)的！

對(duì)于新手跑者，首先要學(xué)習(xí)的就是跑姿，雖然說(shuō)跑姿千人千面，但是良好的跑姿不僅可以提高跑步經(jīng)濟(jì)性，還能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

跑步時(shí)，抬頭挺胸，目視前方，保持脖頸和脊椎自然放松，這樣能更好的打開(kāi)胸腔，呼吸更順暢。

手肘彎曲90度，跑步的過(guò)程中前后自由擺臂，不要左右亂晃，或者橫在胸前，幅度不需要太大，越放松越好。

小步幅，高步頻，避免大步流星的跨步，每分鐘步頻盡量接近180，嘗試小步輕快的跑。

03跑休結(jié)合

跑步并不是頻率越高越好，我們的身體也需要休息，適當(dāng)?shù)呐苄萁Y(jié)合，反而更有助于鍛煉效果和身體恢復(fù)。

休息不是偷懶，而是跑步的一部分！咱們普通人可以跑一休一或者跑二休一，每周保持3次的跑步鍛煉就可以了。

休息的時(shí)候，可以做一些低強(qiáng)度的鍛煉，比如散步、榆錢、八段錦都可以，感覺(jué)累了就多休息一兩天，跑步是為了更好的生活，不要把跑步當(dāng)做打卡任務(wù)。

04適當(dāng)投入

跑步的時(shí)候，適當(dāng)?shù)耐度胍彩怯斜匾?，跑步裝備不需要太多，一雙跑鞋，一身速干衣，一塊運(yùn)動(dòng)手表或者手環(huán)即可。

跑鞋無(wú)需昂貴的碳板，新手剛上來(lái)也駕馭不了，反而容易受傷，200多元的跑鞋即可，跑鞋要選擇鞋底寬大、包裹性好、透氣好的鞋子。

速干衣出汗之后，不會(huì)黏在身上，體感舒適度更好。手表可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)跑步數(shù)據(jù)，為我們提供更好的建議。

05傾聽(tīng)身體

跑步的過(guò)程中，注意聆聽(tīng)身體所發(fā)出的信號(hào)，肌肉酸痛是正常的，但是如果關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)刺痛或者銳痛就該注意了。

狀態(tài)有好有壞非常正常，如果感覺(jué)非常累了，別硬撐，立刻停下來(lái)休息，學(xué)會(huì)享受過(guò)程，欣賞路邊的景色，聽(tīng)聽(tīng)自己的呼吸聲和腳步聲，給大腦一個(gè)放空和獨(dú)處的時(shí)光。

每個(gè)人的起點(diǎn)、身體條件都不同，專注自己的成長(zhǎng)不要總和別人比，學(xué)會(huì)和自己比，越跑越輕松就是進(jìn)步！

普通人跑步，切記慢一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，跑得舒服、跑得安全、跑得長(zhǎng)久，才是真正的贏家！帶上好心情，出發(fā)吧！腳下的路，會(huì)給你最好的答案！

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