近些年人們的健康意識(shí)也越來(lái)越高，每個(gè)人都想有一副健康的身體。想要實(shí)現(xiàn)身體健康，飲食和運(yùn)動(dòng)都是非常重要的，二者是相互促進(jìn)、相輔相成的關(guān)系，通過飲食調(diào)整能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而運(yùn)動(dòng)也能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體抵抗力。

　　但是部分人難以掌握飲食和運(yùn)動(dòng)的平衡，可能會(huì)起到適得其反的效果。那么，如何平衡飲食與運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體健康呢?接下來(lái)就給大家科普一些相關(guān)知識(shí)，希望能夠?yàn)榇蠹姨峁椭?/p>

　　保持健康飲食

　　飲食習(xí)慣規(guī)律  在日常飲食中，規(guī)律的飲食習(xí)慣非常重要，如果飲食習(xí)慣長(zhǎng)期不規(guī)律，比如，經(jīng)常暴飲暴食或者不吃飯，可能會(huì)明顯影響胃腸道消化功能，引起消化不良、腹瀉等癥狀。在日常生活中，建議大家一日三餐定時(shí)定量，尤其是早飯一定要吃，如果長(zhǎng)期不吃早飯可能會(huì)增加膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)胃腸道功能較弱的人來(lái)說(shuō)，也可以選擇少食多餐的飲食方式，即減少每次吃飯的總量，增加一天內(nèi)吃飯的次數(shù)，這樣不但能夠減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，還可以保持能量和血糖的穩(wěn)定。

　　保持營(yíng)養(yǎng)均衡  均衡的營(yíng)養(yǎng)供給能夠提高身體抵抗力，確保身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。首先，大家可以多吃一些新鮮的蔬菜、水果和全谷物，其中蔬菜和水果中富含膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素，有助于預(yù)防疾病、促進(jìn)消化并提升免疫力，全谷物中富含膳食纖維和碳水化合物，也能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充能量并保持血糖的穩(wěn)定，避免低血糖。其次，大家可以適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，吃一些瘦肉類、魚類、蛋類、豆制品等食物，也可以喝一些牛奶，能夠加強(qiáng)身體機(jī)能，促進(jìn)身體健康。

　　保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　選擇運(yùn)動(dòng)方式  想要促進(jìn)身體健康，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都是非常重要的。其中，有氧運(yùn)動(dòng)常見于騎自行車、游泳、慢跑等，能夠加強(qiáng)耐力、提高心肺功能并促進(jìn)脂肪的燃燒;力量訓(xùn)練就是我們常說(shuō)的抗阻運(yùn)動(dòng)，常見啞鈴、舉重、仰臥起坐等，能夠輔助塑形、提高身體代謝率并加強(qiáng)肌肉質(zhì)量。在日常生活中，大家可以選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)橄矚g的運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持下去，還要注意運(yùn)動(dòng)前的熱身，同時(shí)也可以配合進(jìn)行一些柔韌性訓(xùn)練，如動(dòng)態(tài)拉伸或靜態(tài)拉伸，能夠避免運(yùn)動(dòng)期間的肌肉拉傷。

　　制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃  運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需要做到個(gè)性化制訂，即根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。首先，在選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式后，大家可以根據(jù)自己的時(shí)間安排，制訂出長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議每周可以開展200-300分鐘的運(yùn)動(dòng)，并從運(yùn)動(dòng)中感受到持續(xù)性和樂趣，保持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。其次，大家需要結(jié)合自身的身體情況安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議以中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，即可以感覺到適當(dāng)吃力或微微出汗，但不可過度勞累，否則可能會(huì)導(dǎo)致身體損傷。

　　平衡飲食運(yùn)動(dòng)

　　合理安排時(shí)間  飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間需要做到合理安排，否則可能會(huì)進(jìn)一步加重身體負(fù)擔(dān)。首先，建議飲食和運(yùn)動(dòng)盡量間隔2小時(shí)以上，尤其是剛吃完飯不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸道負(fù)擔(dān)較重，如果運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)出現(xiàn)腹痛等癥狀。比如，如果大家選擇在白天運(yùn)動(dòng)，那么可以在中午吃完飯后適當(dāng)休息1-2小時(shí)，等待食物消化后再開始運(yùn)動(dòng)。其次，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要盡量分段進(jìn)行，比如一周可以安排5天運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同時(shí)注意每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，盡量不要將運(yùn)動(dòng)時(shí)間集中在某一天，否則可能會(huì)引起過度勞累。

　　關(guān)注身體反饋  飲食和運(yùn)動(dòng)是否健康，身體是會(huì)有一定反饋的，大家在生活中也要注意身體的反饋，并適當(dāng)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。比如，如果在運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常感覺到勞累，證明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，不適合自己的身體，可以適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以不感覺到勞累為主。同時(shí)，如果在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)期間經(jīng)常感覺到饑餓，提示飲食營(yíng)養(yǎng)可能攝入不足，可以增加飲食營(yíng)養(yǎng)的攝入，但如果運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常有腹痛的表現(xiàn)，還需要警惕是否暴飲暴食或飲食與運(yùn)動(dòng)時(shí)間太近導(dǎo)致的。

　　綜上所述，飲食與運(yùn)動(dòng)都是促進(jìn)身體健康的重要方式，希望大家能夠保持良好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及二者的平衡，促進(jìn)身體更健康。

相關(guān)知識(shí)

健康生活指南：如何平衡飲食與運(yùn)動(dòng)
健康生活指南：運(yùn)動(dòng)與飲食的平衡
健康生活方式指南：飲食、運(yùn)動(dòng)與心理平衡
健康飲食與運(yùn)動(dòng)平衡的實(shí)踐指南.doc
健康飲食與運(yùn)動(dòng)：如何平衡？
健康飲食與運(yùn)動(dòng)的全面指南：吃動(dòng)平衡的生活方式
如何平衡飲食與運(yùn)動(dòng)？
科普健康生活：如何平衡飲食與運(yùn)動(dòng)，打造完美體態(tài)
養(yǎng)生之道：如何平衡飲食與運(yùn)動(dòng)？
健康飲食與運(yùn)動(dòng)的平衡

網(wǎng)址: 健康生活指南：如何平衡飲食與運(yùn)動(dòng) http://m.u1s5d6.cn/newsview1578155.html