核心提示：平時有減肥計劃的人特別在意飲食，借助飲食控制熱量，選擇一些低熱量又飽腹的食物可以讓自己不餓肚子還能快速輔助瘦身，因為飲食在減肥計劃中非常重要，如果飲食不做調理的話，其它減肥方法再周密也沒有意義。因此大家要了解我們平時吃的食物中哪些是屬于低熱量又飽腹的食物。

平時有減肥計劃的人特別在意飲食，借助飲食控制熱量，選擇一些低熱量又飽腹的食物可以讓自己不餓肚子還能快速輔助瘦身，因為飲食在減肥計劃中非常重要，如果飲食不做調理的話，其它減肥方法再周密也沒有意義。因此大家要了解我們平時吃的食物中哪些是屬于低熱量又飽腹的食物。

燕麥絕對是低熱量又飽腹的食物，燕麥熱量非低，且含有大量膳食纖維，這種成分是可以讓人有明顯飽腹感，且可加快腸道蠕動，尤其本身患有便秘或是排便難問題的人，更適合吃燕麥。燕麥它會吸附在腸道上，從而減緩了食物的消化速度，大大降低碳水化合物以及其它營養(yǎng)成分的吸收比例，從而達到血糖平衡的狀態(tài)，對控制血脂也有明顯作用。

紅薯同樣屬于低熱量又飽腹的食物，熱量低且含有豐富膳食纖維，紅薯的碳水化合物以及脂肪含量都比較低，食用方式也有很多種，若想利用紅薯輔助減肥的話，最佳食用方式就是蒸煮，最好不要烤或者是炸，會因為烹飪方式不同增加紅薯的基本熱量。像這種塊莖類還包括南瓜，同樣適合選擇蒸煮，也可做粥吃，添加大米或是小米時盡可能少放一點，這樣能最大程度降低總熱量。

谷物類食物，各種豆類以及谷類，像紅豆、黑豆、黃豆，這些通通屬于熱量低的食材，而且攝入后極容易讓人有飽腹感，含有的碳水化合物遠遠要比米飯或是饅頭低很多。

新鮮的瓜果蔬菜同樣屬于低熱量又飽腹的食物，蔬菜本身熱量不高，稍稍食用多一下也不用擔心會發(fā)胖，而且蔬菜屬于大體積食物，完全符合減肥條件。同樣是一盤，一盤蔬菜和一盤肉的熱量不特別辨別也知道后者熱量大，甚至可能吃兩三塊肉就能頂?shù)眠^一盤蔬菜的總熱量，但兩三塊肉下了肚估計不會有什么感覺，跟沒有吃飯一個樣，而吃一盤蔬菜下肚，就會讓人有非常強的飽腹感。

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