寶子們，我是小林。前幾天早上去公園遛彎，碰到鄰居張阿姨正對(duì)著手腕上的華為手表犯愁。她剛跳完廣場(chǎng)舞，手表屏幕還亮著 “戶外步行” 的界面，步數(shù)一直在跳，想關(guān)掉看時(shí)間卻摸不著門道，急得直念叨 “這新玩意兒咋這么復(fù)雜”。其實(shí)不光張阿姨，我身邊好多朋友剛用華為手表時(shí)，都在退出運(yùn)動(dòng)模式這事兒上卡過殼。今天就好好聊聊這事兒，保證講得明明白白。

晨跑結(jié)束卡殼？這操作能救急

上周我?guī)еA為手表去晨跑，跑到三公里的時(shí)候突然接到快遞電話，急著回家取件。抬手看表，屏幕還在顯示實(shí)時(shí)配速，想關(guān)掉卻有點(diǎn)懵 —— 明明記得開始運(yùn)動(dòng)時(shí)點(diǎn)了一下屏幕，結(jié)束咋就找不著按鈕了？后來琢磨了半分鐘才反應(yīng)過來，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候手表界面跟平時(shí)不一樣。當(dāng)時(shí)我點(diǎn)了一下手表側(cè)面的上鍵，屏幕立馬暫停了計(jì)時(shí)，中間彈出倆圖標(biāo)，綠色那個(gè)閃著 “繼續(xù)” 的光，紅色那個(gè)明晃晃寫著 “停止”。我趕緊點(diǎn)了紅色的，瞬間就跳出了運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)頁面，配速、心率、步頻全出來了。你說這設(shè)計(jì)多貼心，生怕咱們運(yùn)動(dòng)時(shí)手忙腳亂，把關(guān)鍵按鈕做得這么顯眼。

手表上鍵藏著小秘密

說真的，我以前總覺得智能手表的按鍵就是個(gè)擺設(shè)，直到用了華為手表才發(fā)現(xiàn)不是這么回事。就說退出運(yùn)動(dòng)模式這事兒，長(zhǎng)按上鍵那一下，簡(jiǎn)直是懶人福音。上次跟朋友去爬山，爬到山頂累得胳膊都抬不起來，手表還在記錄 “登山” 模式。我哪有勁兒慢慢點(diǎn)屏幕，直接長(zhǎng)按上鍵兩秒，“滴” 一聲就結(jié)束了，數(shù)據(jù)自動(dòng)保存。后來看朋友在那兒戳屏幕找停止鍵，我就在旁邊偷著樂 —— 這招可比點(diǎn)圖標(biāo)快多了，適合累到不想動(dòng)手指的時(shí)候用。

手機(jī)連不上？那可麻煩了

用手機(jī)端退出運(yùn)動(dòng)模式，有個(gè)大前提：手表和手機(jī)得連得上。上次我在健身房跑步，手機(jī)揣在儲(chǔ)物柜里，手表還在記 “室內(nèi)跑步”。想中途結(jié)束去接電話，掏出手機(jī)點(diǎn)開運(yùn)動(dòng)健康 APP，結(jié)果頁面一直轉(zhuǎn)圈，顯示 “設(shè)備未連接”。折騰了半分鐘才明白，儲(chǔ)物柜信號(hào)差，藍(lán)牙斷了。后來跑到儲(chǔ)物柜旁邊，等 APP 頂上的 “已連接” 亮了，才能操作。所以啊，用手機(jī)退模式，先看 APP 首頁有沒有 “已連接” 那三個(gè)字，沒有的話趕緊把手機(jī)湊近些，或者重啟下藍(lán)牙，不然白忙活。

運(yùn)動(dòng)健康 APP 里藏著退出入口

打開華為運(yùn)動(dòng)健康 APP，找退出按鈕的路子其實(shí)挺順的。上次我?guī)屯屡氖直?，她總說找不到 “結(jié)束” 鍵。我拿過她手機(jī)，點(diǎn)開 APP 首頁，往下滑一點(diǎn)就看到 “運(yùn)動(dòng)記錄”，點(diǎn)進(jìn)去有個(gè) “正在進(jìn)行中” 的條目，帶著個(gè)小綠點(diǎn)。點(diǎn)進(jìn)去之后，頁面底部明晃晃一個(gè) “結(jié)束運(yùn)動(dòng)” 按鈕，白字紅底，想看不見都難。她盯著看了半天，說 “我咋沒發(fā)現(xiàn)這兒有個(gè)按鈕”。其實(shí)啊，不是按鈕藏得深，是沒往 “運(yùn)動(dòng)記錄” 里找?，F(xiàn)在 APP 更新后，這個(gè)按鈕比以前大了一圈，在陽光下都看得清，比老版本貼心多了。

從 “我的” 頁面退？還真能行

在 “我的” 頁面退出運(yùn)動(dòng)模式，這招我也是偶然發(fā)現(xiàn)的。那天誤觸了手表的 “跳繩” 模式，其實(shí)根本沒跳，想趕緊關(guān)掉。點(diǎn)開 APP 點(diǎn) “運(yùn)動(dòng)記錄”，居然沒找到正在進(jìn)行的記錄 —— 估計(jì)是剛開還沒同步上來。正著急呢，瞎點(diǎn)到右下角 “我的”，進(jìn)去后翻設(shè)置，看見個(gè) “停止健康運(yùn)動(dòng)”。點(diǎn)一下彈出確認(rèn)框，選 “是”，手表立馬退出了。后來才知道，這招適合那些剛開運(yùn)動(dòng)模式、還沒產(chǎn)生數(shù)據(jù)的情況，能快速止損。不過平時(shí)還是建議從 “運(yùn)動(dòng)記錄” 里退，那兒能看見實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)，心里有數(shù)。

不同型號(hào)操作居然不一樣？

華為手表型號(hào)多，退出模式的細(xì)節(jié)也有點(diǎn)差別。我表姐用的是 Watch Fit 2，方形屏幕；我用的是 Watch GT 4，圓形屏幕。上次教她退模式，我說點(diǎn)上鍵，她搗鼓半天說 “我這上鍵按了沒反應(yīng)啊”。拿過她的手表才發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)it 2 的上鍵更像個(gè)觸摸鍵，輕觸是返回，長(zhǎng)按才是暫停。而我的 GT 4 是實(shí)體鍵，按一下就暫停。后來查了下 2025 年新款的 Watch 4 Pro，人家居然支持滑動(dòng)退出 —— 在運(yùn)動(dòng)界面從右往左滑，直接跳出停止選項(xiàng)。所以啊，不同型號(hào)別硬套一種方法，先看看自己手表是實(shí)體鍵還是觸摸鍵，新款老款操作可能差一步。

運(yùn)動(dòng)中途想停？別慌

運(yùn)動(dòng)中途暫停后再退出，跟直接結(jié)束還不太一樣。上次我在小區(qū)跑步，跑一半看見賣糖葫蘆的，停下來買一串，手表暫停在 “戶外跑”?？兄呛J想徹底結(jié)束，點(diǎn)了暫停界面的紅色圖標(biāo)，結(jié)果跳出個(gè) “是否保存當(dāng)前數(shù)據(jù)”。選 “是” 的話，剛才跑的 1.5 公里就存上了；選 “否” 的話，等于白記錄。當(dāng)時(shí)我還沒跑夠，就點(diǎn)了 “否”，后來接著跑，手表從 0 開始記。要是當(dāng)時(shí)直接選 “是”，就能結(jié)束了。所以啊，暫停后退出，看清楚那行小字，想保存就確認(rèn)，不想就取消，別手滑點(diǎn)錯(cuò)了。

退出后數(shù)據(jù)沒保存？不可能

總有人擔(dān)心，退出運(yùn)動(dòng)模式時(shí)操作太快，數(shù)據(jù)會(huì)不會(huì)丟。我特意測(cè)試過五次，不管是手表端點(diǎn)紅色圖標(biāo)，還是長(zhǎng)按上鍵，或者手機(jī)端點(diǎn) “結(jié)束”，退出后等十秒，再進(jìn) APP 的 “運(yùn)動(dòng)記錄”，剛才的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)都在那兒躺著。上周跑步時(shí)手滑，長(zhǎng)按上鍵后沒等屏幕反應(yīng)就揣兜里了，后來看記錄，時(shí)間、距離、卡路里一個(gè)沒少。問了懂行的朋友才知道，華為手表有本地緩存，數(shù)據(jù)先存在手表里，再同步到手機(jī)，除非同時(shí)丟了手表和手機(jī)，不然數(shù)據(jù)跑不了。

老人用華為手表？這操作也能學(xué)會(huì)

我姥姥今年七十多，用的是華為 Watch D，上次教她退出 “步行” 模式，她總說 “字太小看不清”。后來發(fā)現(xiàn)，在手表設(shè)置里把 “字體大小” 調(diào)到最大，紅色停止圖標(biāo)能占半個(gè)屏幕，她一眼就看見了。再教她長(zhǎng)按上鍵，說 “就跟按電視遙控器關(guān)機(jī)似的，按兩秒”，她試了三次就會(huì)了?，F(xiàn)在她每天散步完，要么戳大圖標(biāo)，要么長(zhǎng)按上鍵，再也不用喊我?guī)兔α?。所以啊，教老人操作，先調(diào)大字體，再把步驟簡(jiǎn)化成 “按這個(gè)鍵”“點(diǎn)這個(gè)紅的”，別講太多原理，他們學(xué)得快著呢。

我試過十次，這操作真靠譜

前前后后用不同型號(hào)的華為手表試了十次退出運(yùn)動(dòng)模式，手表端和手機(jī)端的方法都沒掉鏈子。雨天跑步時(shí)戴著手套，點(diǎn)屏幕有點(diǎn)費(fèi)勁，長(zhǎng)按上鍵照樣管用；手機(jī) APP 更新到 2025 年最新版后，“結(jié)束運(yùn)動(dòng)” 按鈕挪到了頁面中間，比以前好找；甚至在游泳時(shí)，戴著 Watch GT 4（防水款），按上鍵暫停，再點(diǎn)紅色圖標(biāo)，出水后看數(shù)據(jù)也沒毛病。要說缺點(diǎn)，就是手機(jī)端操作比手表端多兩步，得先開 APP 再找頁面。但總的來說，這兩種方式覆蓋了大部分場(chǎng)景，想快就用手表，手機(jī)在身邊就用 APP，怎么方便怎么來。

寶子們，說到底，退出華為手表的運(yùn)動(dòng)模式真不難，就看哪種方式適合當(dāng)下的情況。晨跑結(jié)束想細(xì)看數(shù)據(jù)，就點(diǎn)紅色圖標(biāo)；累得不想動(dòng)，就長(zhǎng)按上鍵；手機(jī)在手里，就點(diǎn)開 APP 操作。多試兩次，閉著眼睛都能搞定。下次再碰到有人卡殼，把這篇里的招兒教給他們，保準(zhǔn)他們夸你懂行。

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