每逢佳節(jié)，體重總會(huì)有所增加，這似乎已成為一種“慣例”。國(guó)慶長(zhǎng)假過(guò)后，人們紛紛發(fā)現(xiàn)，在美食的誘惑下，體重不知不覺(jué)地攀升了。更為重要的是，“三高”人群在假期后的身體指標(biāo)也面臨著不小的波動(dòng)，甚至可能因此誘發(fā)一些急性并發(fā)癥。

假期后常見(jiàn)的飲食問(wèn)題及應(yīng)對(duì)策略

吃得太油

吃油過(guò)多會(huì)導(dǎo)致哪些健康問(wèn)題？

血脂上升，可能引發(fā)心肌梗死、中風(fēng)等心腦血管問(wèn)題。血糖升高，胰島素抵抗加劇，甚至可能誘發(fā)酮癥酸中毒。

如何緩解假期油膩？

飲用黑茶，有助于消脂解膩。嘗試甘草、山楂、干姜煮水代茶飲，同樣具有調(diào)理作用。炒雞內(nèi)金粉，不僅能健胃還能助消化。

吃得太咸

鹽分?jǐn)z入過(guò)多對(duì)身體的潛在危害？

“三高”癥狀加劇，給腎臟帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。

警惕食物中的“隱形鹽”

香腸、牛肉干、鮮花餅、話梅等加工食品，以及掛面、油茶面等，都可能含鹽量較高。

如何應(yīng)對(duì)咸鹽之害？

增加白開(kāi)水的攝入量，減少含鈉飲料的飲用。搭配食用橘子、香蕉等富含鉀的水果蔬菜，有助于平衡體內(nèi)的鈉鉀比例。

吃太多

過(guò)多攝入食物對(duì)身體有何不良影響？

加重胃腸負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致肥胖，并引發(fā)血糖、血壓、血脂的異常升高。

哪些食物容易讓人不知不覺(jué)攝入過(guò)多？

堅(jiān)果、水果、糕點(diǎn)以及鴨脖等高熱量或高鹽分食品。

如何應(yīng)對(duì)過(guò)量攝入？

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑或健身操，以促進(jìn)消化。若出現(xiàn)腹脹、惡心等不適，或血壓、血糖、血脂等指標(biāo)明顯上升，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)治療。

吃太晚

夜間進(jìn)食過(guò)晚會(huì)有何不良后果？

夜間是膽固醇合成的旺盛時(shí)段，進(jìn)食過(guò)晚會(huì)導(dǎo)致血脂上升，同時(shí)影響血糖穩(wěn)定，進(jìn)而引發(fā)代謝紊亂，甚至可能誘發(fā)心腦血管疾病。

如何減輕夜宵后的不良影響？

在夜宵后的第二天，應(yīng)特別留意飲食控制，適量減少攝入。建議選擇富含膳食纖維的食物，以促進(jìn)消化。此外，應(yīng)合理安排晚餐時(shí)間，避免過(guò)晚進(jìn)食。

相關(guān)知識(shí)

潤(rùn)腸通便茶，輕松解決腸道問(wèn)題
嬰兒皮膚護(hù)理：常見(jiàn)問(wèn)題與解決策略
青少年心理健康問(wèn)題及全面解決策略
假期美食享受策略：健康飲食的秘訣
大學(xué)生心理健康教育：多種心理問(wèn)題與解決策略
狗狗一直打嗝怎么辦？教你幾招輕松解決問(wèn)題
職場(chǎng)健康寶典：實(shí)用策略，助你輕松擺脫亞健康
解決農(nóng)村飲水困難的策略與方法（飲食與健康論文）.doc
健康瘦身指南：飲食策略助你有效減肥
年后健康飲食攻略，讓你輕松恢復(fù)體態(tài)！

網(wǎng)址: 假期后的飲食問(wèn)題與解決策略，助你輕松減負(fù) http://m.u1s5d6.cn/newsview1533080.html