spContent=習(xí)主席的民族復(fù)興大業(yè)既包括中華民族經(jīng)濟(jì)、文化、科技、軍事等事業(yè)的復(fù)興，也包含了中華民族國(guó)民體質(zhì)整體健康的提升。體質(zhì)健康測(cè)試是我們大學(xué)生一次非常寶貴的了解自身體質(zhì)狀況的機(jī)會(huì)?！傲私庾晕?、改變自我、提高自我、完善自我”正是體質(zhì)健康測(cè)試的意義所在，也是奧林匹克“更快更高更強(qiáng)”精神的價(jià)值所在。

習(xí)主席的民族復(fù)興大業(yè)既包括中華民族經(jīng)濟(jì)、文化、科技、軍事等事業(yè)的復(fù)興，也包含了中華民族國(guó)民體質(zhì)整體健康的提升。體質(zhì)健康測(cè)試是我們大學(xué)生一次非常寶貴的了解自身體質(zhì)狀況的機(jī)會(huì)?！傲私庾晕?、改變自我、提高自我、完善自我”正是體質(zhì)健康測(cè)試的意義所在，也是奧林匹克“更快更高更強(qiáng)”精神的價(jià)值所在。

—— 課程團(tuán)隊(duì)

課程概述

體質(zhì)達(dá)標(biāo)慕課課程圍繞大學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)，從基礎(chǔ)和提高兩個(gè)層次，構(gòu)建健身知識(shí)體系、鍛煉方法體系，針對(duì)體質(zhì)測(cè)試總體不及格或單項(xiàng)不合格的大學(xué)生，按照體質(zhì)測(cè)試的項(xiàng)目分類進(jìn)行教學(xué)，期望通過本課程的學(xué)習(xí)，可以提高大學(xué)生自主學(xué)習(xí)、自主鍛煉的能力，從而達(dá)到提高測(cè)試水平，提升健康意識(shí)，實(shí)現(xiàn)終身鍛煉，終身健康的體育目標(biāo)。

授課目標(biāo)

通過課程學(xué)習(xí)，提高身體素質(zhì)及測(cè)試水平，養(yǎng)成自覺健康鍛煉習(xí)慣，形成現(xiàn)代健康生活方式。

課程大綱

一、國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試目的及內(nèi)容

1.1大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試方案和標(biāo)準(zhǔn)

1.2體質(zhì)達(dá)標(biāo)智慧課程

1.3體質(zhì)與身體素質(zhì)

1.4 “體質(zhì)”是什么

1.5 身體形態(tài)

1.6 機(jī)能指標(biāo)

單元測(cè)試1

二、體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目?jī)?nèi)容（一）

2.1 如何提高肺活量

2.2 坐位體前屈

2.3 如何提高身體的柔韌性

2.4 引體向上

2.5 上肢力量的練習(xí)及其方法

2.6 上身的爆發(fā)力與推式的練習(xí)

2.7 引體向上練習(xí)步驟

2.8 仰臥起坐

2.9腹肌練習(xí)方法

二單元測(cè)試

三、體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目?jī)?nèi)容（二）

3.1短跑項(xiàng)目發(fā)展歷史

3.2短跑項(xiàng)目介紹

3.350米跑的技術(shù)分析

3.4 50米跑達(dá)標(biāo)訓(xùn)練方法

3.5 達(dá)標(biāo)測(cè)試800米和1000米技戰(zhàn)術(shù)

3.6 中長(zhǎng)跑達(dá)標(biāo)訓(xùn)練

3.7 中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練

3.8 立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)

3.9 立定跳遠(yuǎn)達(dá)標(biāo)訓(xùn)練

3.10下肢力量練習(xí)方法

三單元測(cè)試

四、健康生活方式

4.1 均衡膳食

4.2 肥胖和超重

4.3 如何保持良好自身體型

4.4 運(yùn)動(dòng)處方

4.5 科學(xué)健身計(jì)劃

四單元測(cè)試

預(yù)備知識(shí)

證書要求

為積極響應(yīng)國(guó)家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學(xué)期開始，中國(guó)大學(xué)MOOC平臺(tái)將取消紙質(zhì)版的認(rèn)證證書，僅提供電子版的認(rèn)證證書服務(wù)，證書申請(qǐng)方式和流程不變。

電子版認(rèn)證證書支持查詢驗(yàn)證，可通過掃描證書上的二維碼進(jìn)行有效性查詢，或者訪問 https://www.icourse163.org/verify，通過證書編號(hào)進(jìn)行查詢。學(xué)生可在“個(gè)人中心-證書-查看證書”頁(yè)面自行下載、打印電子版認(rèn)證證書。

完成課程教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)和考核，成績(jī)達(dá)到課程考核標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生（每門課程的考核標(biāo)準(zhǔn)不同，詳見課程內(nèi)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)），具備申請(qǐng)認(rèn)證證書資格，可在證書申請(qǐng)開放期間（以申請(qǐng)頁(yè)面顯示的時(shí)間為準(zhǔn)），完成在線付費(fèi)申請(qǐng)。

認(rèn)證證書申請(qǐng)注意事項(xiàng)：

1. 根據(jù)國(guó)家相關(guān)法律法規(guī)要求，認(rèn)證證書申請(qǐng)時(shí)要求進(jìn)行實(shí)名認(rèn)證，請(qǐng)保證所提交的實(shí)名認(rèn)證信息真實(shí)完整有效。

2. 完成實(shí)名認(rèn)證并支付后，系統(tǒng)將自動(dòng)生成并發(fā)送電子版認(rèn)證證書。電子版認(rèn)證證書生成后不支持退費(fèi)。

參考資料

1.《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)》

2.《實(shí)用體能訓(xùn)練方法》

3.《力量舉綜合訓(xùn)練指南》

4.《ACSM運(yùn)動(dòng)測(cè)試與運(yùn)動(dòng)處方指南》

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