spContent=習主席的民族復興大業(yè)既包括中華民族經(jīng)濟、文化、科技、軍事等事業(yè)的復興，也包含了中華民族國民體質整體健康的提升。體質健康測試是我們大學生一次非常寶貴的了解自身體質狀況的機會。“了解自我、改變自我、提高自我、完善自我”正是體質健康測試的意義所在，也是奧林匹克“更快更高更強”精神的價值所在。

習主席的民族復興大業(yè)既包括中華民族經(jīng)濟、文化、科技、軍事等事業(yè)的復興，也包含了中華民族國民體質整體健康的提升。體質健康測試是我們大學生一次非常寶貴的了解自身體質狀況的機會?！傲私庾晕摇⒏淖冏晕?、提高自我、完善自我”正是體質健康測試的意義所在，也是奧林匹克“更快更高更強”精神的價值所在。

—— 課程團隊

課程概述

體質達標慕課課程圍繞大學生身體形態(tài)、身體機能、身體素質，從基礎和提高兩個層次，構建健身知識體系、鍛煉方法體系，針對體質測試總體不及格或單項不合格的大學生，按照體質測試的項目分類進行教學，期望通過本課程的學習，可以提高大學生自主學習、自主鍛煉的能力，從而達到提高測試水平，提升健康意識，實現(xiàn)終身鍛煉，終身健康的體育目標。

授課目標

通過課程學習，提高身體素質及測試水平，養(yǎng)成自覺健康鍛煉習慣，形成現(xiàn)代健康生活方式。

課程大綱

一、國家體質健康測試目的及內容

1.1大學生體質測試方案和標準

1.2體質達標智慧課程

1.3體質與身體素質

1.4 “體質”是什么

1.5 身體形態(tài)

1.6 機能指標

單元測試1

二、體質測試項目內容（一）

2.1 如何提高肺活量

2.2 坐位體前屈

2.3 如何提高身體的柔韌性

2.4 引體向上

2.5 上肢力量的練習及其方法

2.6 上身的爆發(fā)力與推式的練習

2.7 引體向上練習步驟

2.8 仰臥起坐

2.9腹肌練習方法

二單元測試

三、體質測試項目內容（二）

3.1短跑項目發(fā)展歷史

3.2短跑項目介紹

3.350米跑的技術分析

3.4 50米跑達標訓練方法

3.5 達標測試800米和1000米技戰(zhàn)術

3.6 中長跑達標訓練

3.7 中長跑技術訓練

3.8 立定跳遠動作要領

3.9 立定跳遠達標訓練

3.10下肢力量練習方法

三單元測試

四、健康生活方式

4.1 均衡膳食

4.2 肥胖和超重

4.3 如何保持良好自身體型

4.4 運動處方

4.5 科學健身計劃

四單元測試

預備知識

證書要求

為積極響應國家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學期開始，中國大學MOOC平臺將取消紙質版的認證證書，僅提供電子版的認證證書服務，證書申請方式和流程不變。

電子版認證證書支持查詢驗證，可通過掃描證書上的二維碼進行有效性查詢，或者訪問 https://www.icourse163.org/verify，通過證書編號進行查詢。學生可在“個人中心-證書-查看證書”頁面自行下載、打印電子版認證證書。

完成課程教學內容學習和考核，成績達到課程考核標準的學生（每門課程的考核標準不同，詳見課程內的評分標準），具備申請認證證書資格，可在證書申請開放期間（以申請頁面顯示的時間為準），完成在線付費申請。

認證證書申請注意事項：

1. 根據(jù)國家相關法律法規(guī)要求，認證證書申請時要求進行實名認證，請保證所提交的實名認證信息真實完整有效。

2. 完成實名認證并支付后，系統(tǒng)將自動生成并發(fā)送電子版認證證書。電子版認證證書生成后不支持退費。

參考資料

1.《身體功能訓練動作手冊》

2.《實用體能訓練方法》

3.《力量舉綜合訓練指南》

4.《ACSM運動測試與運動處方指南》

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