spContent=習(xí)主席的民族復(fù)興大業(yè)既包括中華民族經(jīng)濟(jì)、文化、科技、軍事等事業(yè)的復(fù)興，也包含了中華民族國民體質(zhì)整體健康的提升。體質(zhì)健康測試是我們大學(xué)生一次非常寶貴的了解自身體質(zhì)狀況的機(jī)會?！傲私庾晕摇⒏淖冏晕?、提高自我、完善自我”正是體質(zhì)健康測試的意義所在，也是奧林匹克“更快更高更強(qiáng)”精神的價值所在。

習(xí)主席的民族復(fù)興大業(yè)既包括中華民族經(jīng)濟(jì)、文化、科技、軍事等事業(yè)的復(fù)興，也包含了中華民族國民體質(zhì)整體健康的提升。體質(zhì)健康測試是我們大學(xué)生一次非常寶貴的了解自身體質(zhì)狀況的機(jī)會?！傲私庾晕摇⒏淖冏晕?、提高自我、完善自我”正是體質(zhì)健康測試的意義所在，也是奧林匹克“更快更高更強(qiáng)”精神的價值所在。

—— 課程團(tuán)隊

課程概述

體質(zhì)達(dá)標(biāo)慕課課程圍繞大學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)，從基礎(chǔ)和提高兩個層次，構(gòu)建健身知識體系、鍛煉方法體系，針對體質(zhì)測試總體不及格或單項不合格的大學(xué)生，按照體質(zhì)測試的項目分類進(jìn)行教學(xué)，期望通過本課程的學(xué)習(xí)，可以提高大學(xué)生自主學(xué)習(xí)、自主鍛煉的能力，從而達(dá)到提高測試水平，提升健康意識，實現(xiàn)終身鍛煉，終身健康的體育目標(biāo)。

授課目標(biāo)

通過課程學(xué)習(xí)，提高身體素質(zhì)及測試水平，養(yǎng)成自覺健康鍛煉習(xí)慣，形成現(xiàn)代健康生活方式。

課程大綱

一、國家體質(zhì)健康測試目的及內(nèi)容

1.1大學(xué)生體質(zhì)測試方案和標(biāo)準(zhǔn)

1.2體質(zhì)達(dá)標(biāo)智慧課程

1.3體質(zhì)與身體素質(zhì)

1.4 “體質(zhì)”是什么

1.5 身體形態(tài)

1.6 機(jī)能指標(biāo)

單元測試1

二、體質(zhì)測試項目內(nèi)容（一）

2.1 如何提高肺活量

2.2 坐位體前屈

2.3 如何提高身體的柔韌性

2.4 引體向上

2.5 上肢力量的練習(xí)及其方法

2.6 上身的爆發(fā)力與推式的練習(xí)

2.7 引體向上練習(xí)步驟

2.8 仰臥起坐

2.9腹肌練習(xí)方法

二單元測試

三、體質(zhì)測試項目內(nèi)容（二）

3.1短跑項目發(fā)展歷史

3.2短跑項目介紹

3.350米跑的技術(shù)分析

3.4 50米跑達(dá)標(biāo)訓(xùn)練方法

3.5 達(dá)標(biāo)測試800米和1000米技戰(zhàn)術(shù)

3.6 中長跑達(dá)標(biāo)訓(xùn)練

3.7 中長跑技術(shù)訓(xùn)練

3.8 立定跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)

3.9 立定跳遠(yuǎn)達(dá)標(biāo)訓(xùn)練

3.10下肢力量練習(xí)方法

三單元測試

四、健康生活方式

4.1 均衡膳食

4.2 肥胖和超重

4.3 如何保持良好自身體型

4.4 運(yùn)動處方

4.5 科學(xué)健身計劃

四單元測試

預(yù)備知識

證書要求

為積極響應(yīng)國家低碳環(huán)保政策， 2021年秋季學(xué)期開始，中國大學(xué)MOOC平臺將取消紙質(zhì)版的認(rèn)證證書，僅提供電子版的認(rèn)證證書服務(wù)，證書申請方式和流程不變。

電子版認(rèn)證證書支持查詢驗證，可通過掃描證書上的二維碼進(jìn)行有效性查詢，或者訪問 https://www.icourse163.org/verify，通過證書編號進(jìn)行查詢。學(xué)生可在“個人中心-證書-查看證書”頁面自行下載、打印電子版認(rèn)證證書。

完成課程教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)和考核，成績達(dá)到課程考核標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生（每門課程的考核標(biāo)準(zhǔn)不同，詳見課程內(nèi)的評分標(biāo)準(zhǔn)），具備申請認(rèn)證證書資格，可在證書申請開放期間（以申請頁面顯示的時間為準(zhǔn)），完成在線付費申請。

認(rèn)證證書申請注意事項：

1. 根據(jù)國家相關(guān)法律法規(guī)要求，認(rèn)證證書申請時要求進(jìn)行實名認(rèn)證，請保證所提交的實名認(rèn)證信息真實完整有效。

2. 完成實名認(rèn)證并支付后，系統(tǒng)將自動生成并發(fā)送電子版認(rèn)證證書。電子版認(rèn)證證書生成后不支持退費。

參考資料

1.《身體功能訓(xùn)練動作手冊》

2.《實用體能訓(xùn)練方法》

3.《力量舉綜合訓(xùn)練指南》

4.《ACSM運(yùn)動測試與運(yùn)動處方指南》

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