健康飲食指南：從食材選擇到健身加餐
健康飲食，從我做起！今天為大家分享一份專屬食材清單，讓我們一起吃得健康，活得精彩！

主食篇：選擇糙米、黑米、紅米、薏米、小米、燕麥和芋頭，這些全谷物不僅營養(yǎng)豐富，還能讓你感到滿足。

蔬菜篇：芹菜、生菜、油麥菜、空心菜、卷心菜、紫甘藍(lán)、黃瓜、番茄、木耳和海帶，這些蔬菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，讓你的身體更加強(qiáng)健。

蛋白質(zhì)篇：雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、鱈魚、鱸魚、貝類、蝦仁和雞蛋，這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，是健身和日常飲食不可或缺的。

水果篇：蘋果、火龍果、圣女果、獼猴桃、梨、橙子、橘子、柚子，這些水果不僅甜美多汁，還能提供豐富的維生素和抗氧化物質(zhì)。

調(diào)料類：生抽、醋、油醋汁、胡椒粉、孜然粉、鹽、蔥姜蒜和新鮮辣椒，這些調(diào)料讓你的菜肴更加美味，同時(shí)保持健康。

堅(jiān)果/油脂篇：菜籽油、橄欖油、亞麻籽油、核桃、奇亞籽，這些健康油脂和堅(jiān)果為身體提供必需的脂肪酸。

禁食食材：白米粥、米粉、粉絲、饅頭、餃子、花卷、包子、薯片、糕點(diǎn)、餅干、榨菜、酸菜、泡菜、肥肉、動(dòng)物皮、肉湯、炸雞、炸魚、內(nèi)臟、蹄爪、油豆腐、腐竹、腐乳、椰肉、榴蓮、菠蘿蜜、冬棗、青棗、山楂、紅棗、果干、果醬、花生醬、芝麻醬、番茄醬、蜂蜜、白砂糖、冰糖、沙拉醬、蛋黃醬、人造奶油、黃油、椰子油、奶油、豬油、起酥油，這些食物雖然誘人，但為了健康，我們要學(xué)會(huì)說“不”。

?♂ 訓(xùn)練日加餐推薦：
訓(xùn)練前3小時(shí)：半根香蕉或一片全麥吐司
訓(xùn)練前1小時(shí)：一個(gè)雞蛋或一盒純牛奶
訓(xùn)練后：一盒無糖酸奶

小提示：加餐時(shí)間若與正餐時(shí)間相沖突，則優(yōu)先攝入正餐，無需加餐。訓(xùn)練時(shí)和訓(xùn)練后注意少量多次補(bǔ)充水分。

注意：此食材表僅根據(jù)個(gè)人情況定制，需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用，不適宜廣泛人群。

想要了解更多健康飲食和健身知識(shí)，記得關(guān)注我哦！一起向健康生活出發(fā)！

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