跳繩減肥必看！7個正確姿勢和飲食建議
跳繩真的是個超棒的減肥運動，但姿勢不對可是會受傷的哦！今天就來給大家分享一些正確的跳繩姿勢和一些小貼士，幫你輕松燃脂！
跳繩姿勢小貼士
腳尖落地，腳跟別著地：這樣可以減少對膝蓋的壓力。
屈膝跳：跳的時候膝蓋要彎曲，這樣可以保護膝蓋。
收腹挺胸：保持腹部收緊，挺胸抬頭，視野向前，不要低頭。
大臂帶動小臂：大臂在身體兩側(cè)，用大臂帶動小臂搖繩。
飲食也要控制
跳繩不僅靠運動，飲食也很重要哦！
高蛋白低脂肪：多吃雞胸肉、魚肉等高蛋白食物，少吃脂肪含量高的食物。
多吃蔬菜：蔬菜富含纖維，有助于消化。
控制碳水化合物：少吃米飯、面條等高碳水化合物食物。
跳繩小技巧
身直：上身保持直立，眼睛望向前方五米處，集中注意力，腰背挺直，腹部核心收緊。
沉肘：上臂緊貼身體，小臂自然下垂，保持放松。
搖腕：學會用大臂和小臂的力量。
曲膝：膝蓋保持彎曲上下跳，起跳前，膝蓋微曲，可以有效減輕起跳時膝蓋承受的壓力。
發(fā)力：腳掌發(fā)力，前腳掌起跳和落地，不用跳很高。
呼吸方式：鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
跳繩時長：每次至少要跳夠30分鐘，這樣燃脂效果才最好。
熱身拉伸：跳繩前要用5-10分鐘來熱身，避免運動傷害；跳繩后要用5-10分鐘拉伸，讓小腿線條纖細好看。
希望這些小貼士能幫到你，跳繩減肥不是夢！加油！

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