通常大體重減脂時(shí)，可以采用跑步機(jī)輔助跑步，一般可先選擇慢跑，應(yīng)循序漸進(jìn)，由短跑到長(zhǎng)跑，然后再進(jìn)行快跑，或者是力量訓(xùn)練。此外，也可以采用變速跑步、俯臥撐鍛煉等方式，達(dá)到大體重減脂的目的。

1、慢跑：慢跑時(shí)人體的肌肉速度、耐力都比較慢，一般需要循序漸進(jìn)，建議一次性跑完慢跑后休息幾分鐘，再逐漸增加跑步速度，以免造成肌肉損傷;

2、逐漸增加跑步速度：一般可以從短距離慢跑開(kāi)始，逐漸增加到30分鐘左右，而且也建議從小步伐開(kāi)始，再到快走或者是打羽毛球等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)逐漸增加跑步速度，可以有效提高心肺功能，并且能夠有助于消耗熱量，達(dá)到減脂的目的;

3、變速跑：可以選擇在健身房，由專業(yè)人士指導(dǎo)后進(jìn)行，先進(jìn)行1-2分鐘的快走或者是慢跑等方式，之后再進(jìn)行大體重的跑步，能夠有助于機(jī)體更快地適應(yīng)鍛煉方式，并且能夠有助于消耗身體內(nèi)多余的脂肪;

4、俯臥撐鍛煉：俯臥撐鍛煉屬于一種輔助性運(yùn)動(dòng)，比較適合大體重減脂的人群，可以逐漸增加鍛煉時(shí)間，并且能夠有助于肌肉的力量增強(qiáng);

5、其他鍛煉：除上述鍛煉外，還可以進(jìn)行瑜伽、跳繩、游泳、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)，都可以達(dá)到大體重減脂的目的。但是需要注意在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況進(jìn)行鍛煉，不可過(guò)于劇烈或者是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，以免造成損傷。

此外，對(duì)于大體重減脂人群，除了要采用運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減脂的目的外，還需要控制個(gè)人飲食，盡量避免吃炸雞、肥肉等高熱量食物，更不能暴飲暴食。日常應(yīng)當(dāng)注意早睡早起，盡量做到清淡飲食，對(duì)于一些新鮮的瓜果蔬菜也需要多吃一些。

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