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孕期控糖飲食指南：牛奶選擇與健康食譜分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月29日 19:18

孕期控糖飲食指南：牛奶選擇與健康食譜分享
懷孕28周+2的準(zhǔn)媽媽們，血糖控制可是個(gè)大問題。我當(dāng)初也是胡吃海喝，結(jié)果糖耐測試一做，血糖高得嚇人：5.5、11.7和10.1！醫(yī)生都驚呆了，問我怎么能這么高。于是，我開始了控糖之旅，現(xiàn)在已經(jīng)第五天了，效果還不錯(cuò)。早起空腹血糖4，餐后2小時(shí)5.6，體重還掉了4斤呢！今天體重沒變，但我會繼續(xù)努力的。
牛奶選擇：脫脂牛奶

首先，牛奶我選的是脫脂牛奶，每天兩盒，早上一盒，中午加餐一盒。品牌是愛氏晨曦，口感還不錯(cuò)。
雞蛋

每天保證1-2個(gè)雞蛋，早餐就吃掉啦。
面包

面包要選全麥或全谷物的，我吃的桃李的全谷物面包，早上一片，中午加餐一片。
肉類

每天至少200克的優(yōu)質(zhì)瘦肉，牛肉、瘦豬肉、排骨都可以。
海產(chǎn)品

每周2-3次海產(chǎn)品，我大多選擇大蝦。
酸奶

酸奶選0蔗糖的，推薦簡愛酸奶，雖然味道一般，但不升糖。可以加點(diǎn)水果和堅(jiān)果。
水果

萬年蘋果、草莓、藍(lán)莓都是不錯(cuò)的選擇。
主食

雜糧和大米混合飯（2:1），雜糧我買的十月稻田的。雜糧饅頭也可以吃，但面條、粥、疙瘩湯就別想了，升糖太快。
青菜

綠葉菜隨便吃，不怕多！
調(diào)料

油鹽強(qiáng)控，醋少來一點(diǎn)，蠔油、醬油什么的就別想了，實(shí)在忍不住就放一滴滴醬油吧。
加餐

孕媽們別餓到自己哦！每天早午晚的加餐很重要，盡量選擇牛奶、面包、水果、堅(jiān)果為主，控制量最重要。
總結(jié)

希望這些小貼士能幫到大家，控糖成功！祝各位準(zhǔn)媽媽們孕期順利！