寶子們

春天來了

看著自己 日益圓潤的身材

不愛運(yùn)動的你是不是 決定要

減肥啦

在近期召開的

十四屆全國人大三次會議

民生主題記者會上

國家衛(wèi)生健康委主任雷海潮宣布

“體重管理年”三年行動

旨在引導(dǎo)全社會養(yǎng)成

重視體重、科學(xué)飲食與鍛煉的習(xí)慣

希望大家能夠健康生活

但是

在減重的道路上總有一些絆腳石

嗯~我有一個朋友

千挑萬選

決定每天下班后堅持 跳繩數(shù)千次

一開始還挺有干勁

但沒多久膝蓋開始疼了

減肥哪有不遭罪的

咬牙繼續(xù)堅持

可是你知道嗎

在 高強(qiáng)度的跳繩運(yùn)動下

會加速膝關(guān)節(jié)的病變

導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受損

01

其實我們的膝蓋，

也是有壽命的！

隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)由于長期 使用和磨損，可能會出現(xiàn)軟骨退變和關(guān)節(jié)炎等問題。這與汽車輪胎隨使用時間增長而磨損的情況相似。

體重的增加會使得膝蓋承受更大的壓力；研究指出，體重每增加1千克，膝蓋的負(fù)荷可能增加3至4倍。

長期的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)無疑會縮短膝蓋的使用壽命。

劇烈運(yùn)動或不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，例如長時間蹲坐工作、跪地擦地、盤腿坐或深蹲，都會使膝蓋承受額外的壓力，加速軟骨、半月板和韌帶的磨損。

而 長時間的久坐會減少關(guān)節(jié)及其周圍肌肉的活動，導(dǎo)致滑液分泌不足，從而增加軟骨間的摩擦，長期下來 可能導(dǎo)致退化，并增加患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

說回跳繩，雖然是一項簡單又有效的減肥運(yùn)動，但如果不注意方法和強(qiáng)度，很容易就會傷到膝蓋。

在跳繩時，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷峰值相當(dāng)于承擔(dān)了跳繩者兩到三倍體重，跳得越高，膝關(guān)節(jié)壓力就越大。其中，單腳跳繩的負(fù)荷要大于雙腳跳。

如果長期承受這樣的沖擊力，膝關(guān)節(jié)的軟骨、半月板等 結(jié)構(gòu)容易受到損傷。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的重要結(jié)構(gòu)，一旦受損，便會出現(xiàn)疼痛、腫脹甚至關(guān)節(jié)交鎖等癥狀，嚴(yán)重影響日常生活和運(yùn)動能力。

而不當(dāng)?shù)奶K運(yùn)動還可能會造成髕腱、半月板、前后叉韌帶等部位損傷。

如果跳繩導(dǎo)致你的膝蓋前側(cè)疼痛可能是髕腱炎，長期大量跑動和跳躍會對髕腱產(chǎn)生反復(fù)的應(yīng)力牽拉，都容易引起髕腱的炎癥和退化。

在跳繩過程中，膝蓋部位的韌帶本身就會處于一種高度緊張狀態(tài)，如果跳繩的時間比較長或跳繩時姿勢不正確，容易導(dǎo)致 局部韌帶發(fā)生損傷。

02

怎么跳繩才不傷膝蓋？

選擇合適的場地 ?

盡量選擇有彈性的地面，比如塑膠跑道、草地等，避免在水泥地等硬地面上跳繩。

就像我們睡覺要選擇舒適的床墊一樣，給膝蓋一個緩沖的機(jī)會。

掌握正確的姿勢 ?

跳繩時，身體要放松，膝蓋微微彎曲，腳尖先著地，然后過渡到腳跟。

就像我們跳舞一樣，要輕盈、優(yōu)美，不要用力過猛。

控制運(yùn)動量 ?

初學(xué)者可以從每天跳繩100-200下開始，逐漸增加到300-500下。

就像我們吃飯一樣，要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

做好熱身和拉伸 ?

跳繩前要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，比如活動一下手腕、腳踝，做一些簡單的拉伸動作。

就像我們開車前要檢查一下車輛，確保一切正常再出發(fā)。

跳繩雖然簡單

但也要科學(xué)地跳

不要讓膝蓋 “鬧脾氣”

如果在跳繩過程中

出現(xiàn)膝蓋疼痛等不適癥狀

一定要及時停止運(yùn)動

去醫(yī)院檢查

你需要減重嗎？

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找到適合自己的突破口

共同邁向健康的目標(biāo)！

來源|陜西百姓健康

編輯|柳丹返回搜狐，查看更多