1、健康科學(xué)的晨練減肥方法減肥的科學(xué)方法晨練是一個(gè)很好的習(xí)慣，不僅能強(qiáng)健體魄，它也是減肥瘦身的好方式，以下是為你精心的健康科學(xué)的晨練減肥方法，希望你喜歡。1 、早上跑步前不宜吃過(guò)飽雖然說(shuō)早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運(yùn)動(dòng)對(duì)胃部的傷害是非常大的， 在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先喝 上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點(diǎn)等最合適。早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對(duì)人體的害處很多。因此，我們有早上跑步習(xí)慣的就應(yīng)該多注意這個(gè)問(wèn)題。 在跑步前適當(dāng)補(bǔ)充食物，在跑步之后適當(dāng)為身體補(bǔ)充水分最有利于健康。健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9 點(diǎn)左右和下午 5 點(diǎn)左右。中年人由于工作，

2、一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作 發(fā)生沖突 ; 二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。2 、跑步前謹(jǐn)記跑步原則凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想 跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則 應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。 跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛， 這是正 常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉

3、水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人， 一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。間歇型騎車(chē)法騎車(chē)的時(shí)候，先以中慢速騎 1-2 分鐘，再以 1.5-2 倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。強(qiáng)度型騎車(chē)法首先要以自己 6成極限速度啟程 5-7 分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏， 使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)， 這樣不僅能瘦身， 還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。核心肌力騎車(chē)法在騎車(chē)的過(guò)程中

4、，臀部離開(kāi)座位，但是又不站直身體，同時(shí)核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡。 運(yùn)用這個(gè)方法，可以鍛煉核心部 位肌群力量。力量型騎車(chē)法根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車(chē)，比如：上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小（限五速或十速可調(diào)速自行車(chē) ） ，這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力 或者肌耐力素質(zhì)。減脂汽車(chē)法以中等速度騎車(chē)， 一般要連續(xù)不間斷地騎 40 分鐘以上，同時(shí)要注意保持規(guī)律的呼吸，對(duì)減脂很有效果。并不是簡(jiǎn)單地運(yùn)動(dòng)就能夠達(dá)到脂肪燃燒的功效。科學(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)， 脂肪才會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量， 通過(guò)汗液排 出體外。因此， 運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到 減肥的效果。通過(guò)運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒(méi)有副作用，

5、是理想的減肥方法。是不是大量出汗成為運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)硬性指標(biāo) ?這個(gè)觀念有些偏頗，出汗越多并不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的 作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。 正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)， 汗腺的分泌可由溫?zé)?_ 或精神緊張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血 液中的水將熱量傳遞至皮膚表面， 然后隨汗水蒸發(fā)， 將熱傳到周?chē)h(huán) 境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天 8-12 升。正常出汗 對(duì)人體健康有利，但是出汗過(guò)多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭 暈眼花、腹痛等癥狀。出汗的過(guò)程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪， 每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。既然運(yùn)動(dòng)就一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人執(zhí)著的追求運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓。 但這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)效果良好的唯 一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槌龊惯€有很多其它因素的存在。1 、每個(gè)人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少 ; 相 反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。2 、體液含量：體液較多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定， 因?yàn)橹窘M織中含水量比較少， 胖人的體液比瘦人 反而要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多， 但耐受水分丟失的能力卻比較差， 因此胖子在運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)覺(jué)得很

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