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益生菌與鎂：協(xié)同合作對(duì)健康的益處大揭秘！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月23日 14:35

益生菌與鎂：協(xié)同合作對(duì)健康的益處大揭秘！

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2024-12-19 13:23 | 營(yíng)養(yǎng)健康養(yǎng)生知識(shí)分享，歡迎付費(fèi)訂閱和購(gòu)買專欄，為您提供專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，知識(shí)有價(jià)，感謝認(rèn)可。更多專業(yè)營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)請(qǐng)?jiān)L問(wèn)公-眾-號(hào)：平哥說(shuō)營(yíng)養(yǎng)健康如需要一對(duì)一減肥指導(dǎo)，請(qǐng)加入我的知識(shí)星球：平哥帶你瘦。

在追求健康的道路上，我們經(jīng)常聽到“平衡生活”的重要性，而在這其中，益生菌和鎂無(wú)疑是兩個(gè)不可忽視的關(guān)鍵因素。

它們不僅在各自領(lǐng)域內(nèi)發(fā)揮著重要作用，更有可能在協(xié)同作用下帶來(lái)驚人的健康益處。

今天，就讓我們深入探討這兩者的神奇功效，以及它們?nèi)绾卧谀愕慕】倒芾碇邪l(fā)揮關(guān)鍵作用！

益生菌，俗稱“友好細(xì)菌”，是生活在我們腸道中的微生物。

它們不僅有助于消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，還能維持腸道健康，促進(jìn)整體平衡。

益生菌種類繁多，其中乳酸桿菌和雙歧桿菌是最知名的兩種。

當(dāng)它們以補(bǔ)充劑或特定食物的形式進(jìn)入體內(nèi)時(shí)，可以顯著改善我們的腸道菌群健康。

恢復(fù)腸道菌群平衡：幫助維持健康的腸道菌群，對(duì)消化系統(tǒng)至關(guān)重要。

改善營(yíng)養(yǎng)吸收：助力分解復(fù)雜碳水化合物，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)：刺激免疫細(xì)胞產(chǎn)生，調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)，增強(qiáng)免疫功能。

產(chǎn)生生物活性化合物：生成短鏈脂肪酸等物質(zhì)，促進(jìn)腸道健康，并可能帶來(lái)全身性益處。

鎂是體內(nèi)必不可少的礦物質(zhì)，涉及眾多生理過(guò)程，如能量代謝、蛋白質(zhì)合成、神經(jīng)和肌肉功能，以及DNA合成。

心理健康：促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成，有助于穩(wěn)定情緒，降低抑郁和焦慮。

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一些益生菌菌株能夠提高鎂的生物利用度，幫助分解腸道中的鎂化合物，使鎂更易被吸收。

將益生菌融入日常生活，可以潛在地改善鎂的吸收，促進(jìn)整體健康。

益生菌改善腸道菌群平衡，促進(jìn)消化，而鎂有助于保持排便規(guī)律，預(yù)防便秘。

益生菌和鎂都能支持免疫功能，益生菌刺激免疫細(xì)胞的產(chǎn)生并調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)，而鎂則有助于免疫細(xì)胞的激活和抗體產(chǎn)生。

在現(xiàn)代社會(huì)，焦慮和壓力常常對(duì)我們的心理健康產(chǎn)生重大影響。

益生菌通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)和HPA軸來(lái)減輕焦慮，而鎂的鎮(zhèn)靜作用則幫助放松，增強(qiáng)這些效果。

益生菌可能有助于降低血壓和膽固醇水平，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

選擇經(jīng)過(guò)臨床研究驗(yàn)證的菌株和足夠數(shù)量的CFU的補(bǔ)充劑至關(guān)重要。

通過(guò)多吃富含鎂的食物，如深色綠葉蔬菜、堅(jiān)果、豆類、全谷物和魚類，來(lái)確保獲得足夠的鎂。

在將益生菌和鎂補(bǔ)充劑結(jié)合使用之前，最好咨詢醫(yī)療專業(yè)人士，特別是如果你有健康問(wèn)題或正在服用藥物。

益生菌和鎂本身就具有顯著的健康益處，但它們的協(xié)同作用更是讓人驚喜。