趙奕然減肥有用嗎？

　　當然有用。趙奕然減肥不僅僅有九宮格還有比如自己嚴格的進食方法，以及原地跑步運動訓練等等，另外趙奕然減肥也有自己的減肥內心戲，他說減肥一定要減到自己最瘦，因為最瘦時你將不舍得讓自己再長胖!減肥沒有明天，沒有后天，只有今天，今天的行動是為了讓明天的自己不埋怨今天你的不努力!沖鋒!!!我想趙奕然減肥之所以成功了，首先是他下定決心才能在精神上支持自己一直走下去，不然就不可能真正成功減肥。

趙奕然減肥有用嗎

　　來看下趙奕然減肥最為有名的兩種減肥法，一個是原地組合跑步，一個是九宮格。

　　很多人不知道趙奕然最開始就是靠自創(chuàng)的原地組合跑步減肥法瘦下來的，趙奕然原地跑步減肥法分為幾個步驟，每步都必須依照正確的方法來跑步，這樣才能讓減肥事半功倍。

　　第一步是熱身以快走五分鐘為主。這個期間主要是調整心肺的呼吸節(jié)奏，調整跑步的腳步，將身體各個部位活動開來。讓接下來的運動愈加順暢地進行。熱身的期間跑步的速度不需要太快，不然身體很簡單形成損傷。以緩慢的速度，讓身體進入跑步的狀況。

　　第二步慢跑也是五分鐘，讓身體跑起來，這時候跑步的速度也不能過快，調整好呼吸的頻率，雙手有節(jié)奏地搖擺和身體堅持和諧，進入慢跑的狀況后，能夠一邊跑步一邊看電視。

　　第三步是勻速耐力跑。也就是開始原地跑步，持續(xù)一小時，還可以一邊跑步一邊看電視，這樣時間會過得比較快。在跑步的過程中要堅持勻速，不要一口氣疾速地跑。在這段時間在跑步中加入上肢組合運動，可以在加速脂肪燃燒的同時，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部贅肉。

　　趙奕然減肥有用嗎？效果好不好

　　減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

　　首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

　　腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

　　還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組。

趙奕然減肥有用嗎

　　揭秘趙奕然原地跑步減肥法

　　方法/步驟

　　很多人減肥都挑選跑步。跑步是一種有氧運動。趙奕然原地跑減肥法是跑步減肥最成功的比如。因而趙奕然原地跑步減肥法遭到肥胖者的歡送。那么趙奕然原地跑步到底是一種如何的減肥辦法呢。

　　趙奕然原地跑步減肥法分為幾個期間，每個期間都必須依照正確的方法來跑步，這樣才能讓減肥事半功倍。

　　第一期間：熱身

　　熱身的時刻為5分鐘，以快走為主。這個期間主要是調整心肺的呼吸節(jié)奏，調整跑步的腳步，將身體各個部位活動開來。讓接下來的運動愈加順暢地進行。熱身的期間跑步的速度不需要太快，不然身體很簡單形成損傷。以緩慢的速度，讓身體進入跑步的狀況。

　　第二期間：慢跑

　　慢跑期間同樣是5分鐘的時刻。5分鐘的快走后進入慢跑期間，讓身體跑起來，這時候跑步的速度也不能過快，調整好呼吸的頻率。雙手有節(jié)奏地搖擺和身體堅持和諧。進入慢跑的狀況后，能夠一邊跑步一邊看電視。

　　第三期間：勻速耐力跑

　　這個期間是減肥的重中之重，時刻為60分鐘。這個期間需求勻速跑步。跑步60分鐘對人是一種應戰(zhàn)。因而主張一邊跑步一邊看電視，這樣時刻會過得比較快。別的，在跑步的過程中要堅持勻速的狀況，不要一口氣疾速地跑。由于跑步的時刻比較長，因而勻速跑更有利于繼續(xù)訓練。

　　趙奕然原地跑減肥法是一種耐力減肥法。由于需求長時刻跑步，因此在60分鐘的跑步過程中，最要害的是搬運注意力。搬運注意力能夠讓時刻沒有那么單調綿長。能夠將注意力搬運到電視節(jié)目或許音樂上，讓跑步變得不再單調。

　　趙奕然減肥有用嗎?通過以上的內容，我們已經了解了趙奕然減肥法的情況了，可見，趙奕然減肥是有用的，但是一定要堅持，不要三天打魚兩天曬網。

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