減肥不一定要節(jié)食，正常飲食也能減肥，主要是要多吃低熱量的食物，哪些低熱量食譜能幫助減肥呢？

節(jié)食減肥是一種不科學的減肥方式，會對身體造成傷害。其實，飲食不是只有增肥的作用，正確選擇低熱量的飲食是可以達到減肥作用的，今天我們來學習3款低熱量減肥食譜的制作。

1。杏醸杏仁

配料：100克杏干、1/4杯烤杏仁、少許大蒜，切碎、1湯匙新鮮薄荷，切碎、3湯匙橄欖油、1湯匙檸檬汁

制作方法：杏干切好備用，其余材料準備好，然后與杏干混合在一起即可。

營養(yǎng)成分：每顆杏41卡路里熱量，3克脂肪（0克飽和脂肪），3克碳水化合物，1克纖維，1克蛋白質。

2。朝鮮薊牛肉生菜包

配料：500g朝鮮薊心，洗凈，切成薄片、1/2磅烤牛肉熟食，切成細條、1杯鷹嘴豆，洗凈，瀝干、1/4杯低脂磨碎的乳酪粉、1/4杯羅勒（包裝的）、1/4杯新鮮的檸檬汁、1茶匙橄欖油、1/2茶匙鹽、1/4茶匙黑胡椒粉、16片生菜葉子

制作方法：把朝鮮薊，熟牛肉，鷹嘴豆，乳酪粉，羅勒，檸檬果汁和油在碗里，加入鹽和胡椒粉在一起攪拌，然后每片生菜葉子包1/4杯混合好的材料。

營養(yǎng)成分：每包含70卡路里、2.5克脂肪（75克飽和脂肪），碳水化合物6.5克，1.25克纖維，6克蛋白質。

3。干貝與蘿卜

配料：500g新鮮扇貝，切成6厘米的長度、1/4的洋蔥切碎、少許蔥花，切碎（只要綠色部分）、蘿卜切絲，約2湯匙的量即可、1/4杯米酒、1/4杯醬油、3湯匙檸檬汁、1/8茶匙切碎的的紅辣椒

制作方法：混合所有的材料（除了扇貝），加點鹽和胡椒粉，最后加入扇貝，等20分鐘就可以食用了。

營養(yǎng)成分：每個扇貝16卡路里的熱量，0克脂肪，1克碳水化合物，0克纖維，3克蛋白質。

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