首頁資訊他們拿AI當(dāng)私教玩出減肥新高度

他們拿AI當(dāng)私教玩出減肥新高度

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月04日 02:33

原標(biāo)題：他們拿AI當(dāng)私教玩出減肥新高度

國家衛(wèi)健委主任雷海潮日前表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動，實(shí)施“體重管理年”3年行動，普及健康生活方式，加強(qiáng)慢性病防治。

北京青年報(bào)記者注意到，今年，減肥人群所用的方式方法較之前有新的趨勢：有人讓人工智能（AI）為自己制定減肥計(jì)劃；有人嚴(yán)格參考國家衛(wèi)健委最新發(fā)布的減肥食譜來攝入飲食；還有人將搭子文化帶到減肥圈，在結(jié)識新伙伴的同時，也能互相督促。

專家表示，合適的減肥速度因人而異、因階段而異，年輕人在減肥時可以咨詢醫(yī)學(xué)人士，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

把AI當(dāng)成“減肥教練”

細(xì)致溝通獲取最優(yōu)減肥方案

今年以來，社交媒體上出現(xiàn)了不少通過人工智能制定減肥計(jì)劃的指令教程。有的教程點(diǎn)贊量達(dá)數(shù)萬次，有網(wǎng)友在帖子下評論稱，他最開始輸入的指令較為簡單，得出的減肥計(jì)劃效果不好。按照教程輸入的指令，得出的方案感覺更貼近實(shí)際情況。也有很多網(wǎng)友在社交媒體上分享他們利用人工智能輔助減肥的經(jīng)歷，相關(guān)詞條多次登上社交媒體熱搜榜。

來自浙江寧波的95后呂瑞（化名）就是其中一員。她將人工智能軟件作為工作和生活的輔助工具，嘗試過用它做文檔、表格，讓它根據(jù)自己提供的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，還嘗試過讓人工智能來安排未來的行動計(jì)劃。呂瑞發(fā)現(xiàn)，利用人工智能可以給她的工作和生活節(jié)約出大量的時間成本。

2024年年底，呂瑞的孩子出生了，產(chǎn)后她的體重一度達(dá)到了134斤，相比孕前重了10多斤。呂瑞希望恢復(fù)身材，并想到結(jié)合自身的情況，讓人工智能軟件幫忙定制一份減肥計(jì)劃，其中包括了減肥食譜、運(yùn)動建議、作息調(diào)整等內(nèi)容。

在操作中，呂瑞發(fā)現(xiàn)需要不時給人工智能一些“指導(dǎo)”，才能讓其整理出最適合的減肥方案?！白铋_始的時候，我把體重、身高等信息發(fā)給人工智能，它為我生成了一份適合減肥的家常菜菜單。但我平時很少自己做飯，就把這個情況又反饋給人工智能。它又生成了一份適合我執(zhí)行的減肥方案?！?/p>

呂瑞坦言，人工智能只能作為輔助，最重要的還是靠自己的堅(jiān)持。減肥期間，她偶爾想吃宵夜，但方案會提示她不吃或者避免高熱量飲食。這種時候就需要個人自覺性來維持減肥效果。堅(jiān)持下來后，她感覺效果不錯?！拔夷壳皽p重10斤左右，效果超出了預(yù)期?！?/p>

呂瑞表示，減肥不但改善了身材，還讓皮膚變得更好了。此外，減肥后帶來的自信，甚至讓她感覺工作也變得更有效率?！叭斯ぶ悄茏兂闪宋胰粘Ｉ钪械囊粋€減肥‘搭子’，雖然它不是真實(shí)的人，但在和它的溝通中，我獲得了鼓勵和支持，得到了一些情緒價(jià)值，也增加了減肥的動力?！?/p>

90后山東姑娘楊帆（化名）說，今年2月時，她注意到國產(chǎn)人工智能取得了非常明顯的進(jìn)步，同時網(wǎng)絡(luò)上有人推薦了讓人工智能充當(dāng)減肥助手的方案。“當(dāng)時我辦理的健身私教班快到期了，想著換一種新的方式，就決定嘗試一下‘AI減肥私教’?！?/p>

隨后，楊帆給人工智能下達(dá)了800多字的指令提示，其中詳細(xì)介紹了她的身高體重、近期作息狀況、日常飲食習(xí)慣以及平時的運(yùn)動能力和傷病情況。楊帆在指令中，要求人工智能每天監(jiān)督自己的飲食、運(yùn)動情況，分析她每天飲食中可以改進(jìn)的地方，并給出一套適合她的運(yùn)動計(jì)劃等。

隨后，人工智能給楊帆生成了一套減肥計(jì)劃，其中包括一周飲食食譜以及周一、周三、周五三天的運(yùn)動項(xiàng)目等。

在實(shí)踐中，楊帆發(fā)現(xiàn)有時會出現(xiàn)計(jì)劃趕不上變化的情況?！叭斯ぶ悄軙o我生成每天飲食的菜譜，但食譜中的一些食材在我生活的地方不方便買到。后來我在和人工智能溝通時，提示它要參考一些超市的采購范圍，并優(yōu)先按照北方常見家常菜進(jìn)行推薦?！苯?jīng)過一段時間的調(diào)整，楊帆的體重降低了三四斤。

搭子風(fēng)刮到減肥圈

增加運(yùn)動頻率還能交朋友

北京市民黃威是一名90后白領(lǐng)，常年在位于國貿(mào)的一間辦公室工作，久坐且缺少運(yùn)動讓其體重飆升至170斤。“前段時間體檢，我被告知出現(xiàn)了中度脂肪肝，醫(yī)生提醒我一定要好好運(yùn)動，避免情況惡化。

之后，黃威下定決心要好好鍛煉。“我買了新運(yùn)動鞋，想著每天下班后要去家附近的公園跑步?！钡珱]幾天，黃威就發(fā)現(xiàn)跑步的動力不足了?！懊刻焐习喾浅Ｐ量?，下班之后已經(jīng)感覺很累了，到家就想著躺在床上好好休息，沒想到一段時間后體重反而長了3斤?！?/p>

黃威想到，此前他曾在社交媒體上找過旅行搭子，雙方年齡相近，興趣相投，旅行結(jié)束后還保持著聯(lián)系?！拔揖拖?，能不能找一個運(yùn)動搭子呢？”

黃威將自己的運(yùn)動習(xí)慣和可以運(yùn)動的時間發(fā)到社交媒體，很快就有網(wǎng)友聯(lián)系他，希望組隊(duì)減肥。“我們一開始約在朝陽公園跑步，最初我配速不如搭子，他就會跑慢一些等等我，我則努力追上對方，很快我的速度就和對方差不多了。經(jīng)過一段時間的努力，現(xiàn)在我倆每周都有三四天一起跑步，每次能跑6公里左右。”

黃威表示，他現(xiàn)在的身體狀況比前段時間好了很多，嗜睡、食欲不振等情況都有明顯改善，“前段時間我去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)肝功能的幾項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)標(biāo)了，我把這個消息發(fā)給了運(yùn)動搭子，他也為我感到高興。如今我運(yùn)動的積極性也更足了?！?/p>

來自廣東的00后牛婷（化名）告訴北青報(bào)記者，她近期空閑時間較多，因此到健身房辦理了健身卡，希望減肥的同時，也趁著年輕把身體鍛煉好。

最開始牛婷更傾向于獨(dú)自健身，“我當(dāng)時覺得一個人健身，沒有人監(jiān)督會比較自在。但又常常給自己找偷懶的理由，結(jié)果一周只去了一次。減肥效果不好的同時，也覺得浪費(fèi)錢。”

牛婷想到了如今盛行的搭子文化。今年3月，她在住處附近的公告欄中張貼了尋找減肥搭子的信息，希望可以找到一個搭子互相監(jiān)督，一起多去健身房。

“我在發(fā)布的信息中介紹了自己的性格特點(diǎn)，說明了我是在哪家健身房辦了卡，能去健身房的時間以及我的健身計(jì)劃?！迸ｆ没貞浾f，這之后她先后收到了3個人的回復(fù)。但在溝通中，牛婷發(fā)現(xiàn)一個人是廣告推銷者，還有一個人和牛婷年紀(jì)相差較多，性格差距也比較大。最后她選擇了一位和她年齡相近，也聊得來的女生作為健身搭子。

找到搭子后，牛婷感覺自己去健身房的頻率明顯增加了。如今她平均每周會去三四次，體重在這期間下降了約8斤?！拔覀儠ハ啾O(jiān)督，我的搭子也得到了想要的健身塑型效果，彼此都有收獲?！背酥?，牛婷還和搭子結(jié)為好友，“我們會一起聊聊身邊的事情，相約一起健身后再去附近吃好吃的，我倆最近幾乎把附近的美食都吃遍了?！?/p>

在牛婷看來，減肥最主要的目的，是讓自己快樂、健康，“有動力享受這個過程是最重要的，這也是搭子的意義所在。我希望將這件事堅(jiān)持下去，完成這種挑戰(zhàn)還挺有成就感?！?/p>

參考國家版減肥食譜

精準(zhǔn)控量能達(dá)到更好效果

2024年，國家衛(wèi)健委發(fā)布了《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，旨在發(fā)揮現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)和傳統(tǒng)食養(yǎng)中西醫(yī)聯(lián)合的優(yōu)勢，將食藥物質(zhì)、新食品原料融入合理膳食，針對不同季節(jié)、不同地區(qū)、不同人群提供食譜套餐示例和營養(yǎng)健康建議，提升膳食指導(dǎo)的適用性和可操作性。

值得注意的是，這份食譜細(xì)化到了全國不同地區(qū)的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”。例如，東北地區(qū)的春季食譜有“鐵鍋燉魚”“菜包飯”，西北地區(qū)的食譜里有“臊子面”“油潑面”。

據(jù)介紹，《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》所推薦的食譜有多個特點(diǎn)。首先是鼓勵主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入。第二是保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入。第三是優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等。最后，食譜優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》發(fā)布后，“國家推薦的減肥食譜”多次登上社交媒體熱搜榜，不少網(wǎng)友表示，希望按照國家的指導(dǎo)，在日常飲食中注意營養(yǎng)搭配，達(dá)到健康減重的效果。

來自河南鄭州的孫七七（化名）就是其中的一員，她告訴北青報(bào)記者，此前在考慮減肥時，正好看到網(wǎng)絡(luò)上有人在推薦《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，感覺其中的食譜搭配很均衡，就決定進(jìn)行嘗試。

嘗試一段時間后，孫七七放棄了。她回憶說，當(dāng)時她弄錯了食譜每天的分量，導(dǎo)致吃得分量過多。后來她才注意到，《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》中推薦的食譜分成3個能量水平，經(jīng)過調(diào)整后，她選擇了每天攝入約1200千卡的食譜，控制了每天攝入的食物分量，“使用的每種食材，我都會按照《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》的食譜，用專門的秤來稱量，誤差控制在1克以內(nèi)。”

“這樣一來，每一餐基本能吃飽，處于一個不撐著，也不餓著的狀態(tài)。此外我還嘗試了不同地區(qū)的食譜，比如3天吃華北地區(qū)的推薦食譜，再嘗試2天西北地區(qū)的推薦食譜。后來發(fā)現(xiàn)西北地區(qū)的食譜最符合我的口味。”孫七七說，在她看來，《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》所推薦食譜最大的好處就是精準(zhǔn)，“我可以按照食譜的推薦分量給食材稱重，精準(zhǔn)制作每天食物的分量?！?/p>

在第二次嘗試期間，孫七七嚴(yán)格按照推薦食譜的要求飲食，取得了良好的減肥效果?！拔以趪L試之前，體重超過145斤，經(jīng)過一段時間的嘗試，體重降到了137斤，減重8斤左右?！?/p>

·專家觀點(diǎn)·

減肥速度因人而異、因階段而異

長期從事肥胖等方面研究的北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌科陸迪菲教授告訴北青報(bào)記者，評價(jià)減重效果的指標(biāo)并非只有體重，四肢肌肉量的維持、體脂率的好轉(zhuǎn)以及脂肪肝、高血壓、2型糖尿病這些代謝合并癥是否改善等維度都可以作為評估的指標(biāo)。因此減肥并不只是看體重是否達(dá)標(biāo)了，而是要多維度地評估和衡量。有的人可能通過一些比較極端的方法短期、快速減低了體重，但隨著此后生活方式的恢復(fù)，體重又迅速長回去，此時長回來的主要是脂肪，這就是沒有實(shí)現(xiàn)健康、科學(xué)的減重。

陸迪菲介紹，對于一些體重基數(shù)較大的人來說，一周減重1公斤左右比較合適；有的人體重指數(shù)處于大致正常范圍，這些超重人群一周減0.5公斤就很理想；有的人可能剛開始減肥快一些，后面減肥效果會慢下來。所以，每個人適合的減肥速度是因人而異、因階段而異的。但無論如何，年輕職場人在減肥時都可以咨詢醫(yī)學(xué)專業(yè)人士，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

“我近期也嘗試使用人工智能軟件來制定減肥計(jì)劃。”陸迪菲說，“我在軟件中輸入了身高體重等信息，然后讓軟件生成一份食譜。在我看來，這份食譜整體上來說是靠譜的，但人工智能可能會出現(xiàn)不理解人類需求的情況。比如我告訴人工智能，我每天工作很忙，它仍會推薦下午進(jìn)行水果加餐，這種情況就需要和人工智能進(jìn)一步說明，讓它調(diào)整?！?/p>

在陸迪菲看來，用人工智能作為減肥助手，需要使用者對個人的身體特點(diǎn)、減肥計(jì)劃、營養(yǎng)狀況等有一個充分的了解，然后再利用人工智能按照個人情況生成減肥計(jì)劃?！霸谶@個過程中，使用者也可以去和醫(yī)院的專業(yè)醫(yī)生咨詢，根據(jù)使用者的情況，對減肥計(jì)劃做進(jìn)一步的調(diào)整改善，讓減肥計(jì)劃取得最好的效果。”

針對一些年輕人將搭子文化引入減肥活動的新趨勢，陸迪菲非常認(rèn)可。她表示，日常的接診過程中，一些得到了積極鼓勵的減肥者，在減肥時效果會明顯比別人強(qiáng)。對于現(xiàn)在一些走入職場的年輕人來說，尋找減肥搭子能夠讓他們獲得更好的減肥激勵，促進(jìn)共同減肥。此外，陸迪菲表示，年輕人也可以在家人中尋找合適的搭子，比如夫妻、父母子女一起減肥，“一家人吃一鍋飯，一起參與到減肥之中，彼此鼓勵，效果會更好?！?/p>

文/記者屈暢實(shí)習(xí)生武昱含孫艷潔

(責(zé)編：袁菡苓、高紅霞)

網(wǎng)址: 他們拿AI當(dāng)私教玩出減肥新高度 http://m.u1s5d6.cn/newsview1362616.html