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?產(chǎn)后有效減肥趕緊做這事

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月01日 16:48

?產(chǎn)后有效減肥趕緊做這事

都說女人一生都在做兩件事：一件事美容，一件就是減肥了。今天我們來聊聊產(chǎn)后有效減肥方法。因為有不少女性朋友都抱怨產(chǎn)后身材變得很差，自己也很抓狂，那么有效的減肥方法是什么，來看看一些減肥達(dá)人給你的答案吧。

目錄?產(chǎn)后多久減肥最好呢?產(chǎn)后有效減肥趕緊做這事小S產(chǎn)后如何減肥產(chǎn)后減肥這些謠言信不得產(chǎn)后減肥三步走

1?產(chǎn)后多久減肥最好呢

　　醫(yī)生表示，產(chǎn)后2個月可以適當(dāng)增加減肥速度，這個時候可以改變飲食結(jié)合運動減肥。在飲食上，產(chǎn)后媽媽要多喝溫開水，產(chǎn)后媽媽多喝溫開水可以促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪，還可以改善皮膚。其次，飲食要清淡。大家都知道多油的食物脂肪含量高，所以產(chǎn)后減肥必須飲食清淡，飯前多吃綠色蔬菜，少吃肉、動物性蛋白等熱量高的食物，但是飲食要均衡，每餐不能缺少蛋白質(zhì)和維生素，多吃新鮮蔬菜和水果以及低脂牛奶和酸奶酪等食物。再次，要少吃多餐。少吃多餐并不是說可以頻繁吃很多次，也不等于餓了就吃。產(chǎn)后媽媽要根據(jù)自己的食量制定用餐計劃，做到定時吃三餐，不要輕易給自己加餐，也不要每餐過量吃。同時盡量做到不吃宵夜、不熬夜。

　　產(chǎn)后減肥還可以制定一些運動計劃。產(chǎn)后媽媽最好不要做劇烈運動，劇烈運動不僅會傷害產(chǎn)后沒恢復(fù)的身體，而且劇烈運動消耗的是身體里的糖分和水份。或許媽媽覺得自己瘦了，其實喝點水體重就上升回來了，而且劇烈運動消耗太大，反而會使媽媽們胃口大開，食量增加，這樣做不僅不能減肥反而容易增肥。

　　所以醫(yī)生建議，產(chǎn)后媽媽減肥可以選擇一些運動強度較低的運動，比如爬山、跳繩、做瑜伽。這些運動都是有氧運動，每次堅持做這些運動30分鐘，這樣就能夠減肥。如果是辦公室媽媽，如果你能夠保持標(biāo)準(zhǔn)正確的坐姿，這樣做也容易達(dá)到減肥的效果哦!當(dāng)然最好是多走動，不要長期保持坐姿。

　　產(chǎn)后減肥很多媽媽還會選擇用收腹帶。醫(yī)生表示，順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第二天就可以用收腹帶，但是過2個小時就需要解開讓腹部得到休息。而剖腹產(chǎn)媽媽醫(yī)生建議最好是傷口好了再使用，當(dāng)然產(chǎn)后7天之內(nèi)使用對剖腹產(chǎn)傷口愈合也是有好處的，但是剖腹產(chǎn)媽媽躺在床上最好不要使用，只有下床活動的時候可以佩戴。

　　關(guān)于正確使用收腹帶，醫(yī)生建議每天吃完飯半小時后可以開始使用，小便之前要解開，小便之后戴上，晚上睡覺前必須取下不能過夜，每天穿收腹帶的時間不能超過8個小時。

　　在對產(chǎn)后多久減肥最好認(rèn)識后，在進(jìn)行減肥的時候，女性要注意飲食上，一定要選擇清淡食物，對一些復(fù)雜食物都是不要吃，而且女性減肥過程中，對自身情緒要調(diào)整好，情緒不穩(wěn)定，對身體健康損害也是比較大，這點也是要注意的。

2?產(chǎn)后有效減肥趕緊做這事

　　減肥方式一：散步

　　所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度，尤其是包含心血管的鍛煉，因為這將會使得強心臟功能更加強大，大大加快脂肪燃燒。而在眾多的體育鍛煉中，散步無疑是簡單的鍛煉方式而且其是有效的鍛煉方式之一。

　　散步對時間地點器材沒有什么要求，只需要一雙比較穿著舒適的鞋子就可以進(jìn)行了。對于以前從未鍛煉過，剛剛開始鍛煉的新人來說，這是好不過的鍛煉方式。

　　肥胖人士可以通過散步來減少身體內(nèi)的脂肪。有專家曾提到過，一小時的散步所消耗的能量大約是500卡左右的，而減掉一磅的體重只需要消耗3500卡的能量即可。

　　所以，你可以想象一下，即使你不做其他的減肥運動，一磅的體重，也只需要散步7個小時就可以實現(xiàn)了，這對減肥來說是多好啊。但是，不能夠急于求成，散步也是要有計劃的，需要一步步來，按照計劃走。

　　5到10分鐘是剛開始進(jìn)行散步的佳時長，以后再慢慢的增加時長，一直增加到每次散步時間為30分鐘左右。一次一次的以5分鐘左右的幅度進(jìn)行遞加。至于散步的長度，則以自己適合的頻率逐步增加。

　　減肥方式二：每天吃3兩主食

　　不少人都通過不吃主食的方式來進(jìn)行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體內(nèi)脂肪的總量，但代謝廢物會增加很多，對身體健康不利，特別是對于產(chǎn)后的新媽媽們來說。

　　所以，主食還是要吃的，但是，要控制進(jìn)食量，每天吃的主食在3兩左右就行了。并且，主食中好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因為這些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進(jìn)食之后，能夠有效的增強飽腹感，不容易產(chǎn)生饑餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食欲，減少進(jìn)食。

　　減肥方式三：跨馬步

　　跨馬步也是一種非常有效的產(chǎn)后鍛煉方式，對于四頭肌，腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來說下跨馬步的關(guān)鍵要領(lǐng)：首先，將條一腿向前大跨一步，身體保持自然狀態(tài)，維持平衡。

　　將前腿彎曲，與地面大約成90度狀，將身體重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝蓋慢慢的降低，一直降低到貼著地面，在你的腦海中想象一下，整個身體全部都位于后腿上面是什么感覺，維持這種狀態(tài)一段時間。

　　不僅僅可以采取以上方式跨馬步，方式可以進(jìn)行變化，只要能夠增強到鍛煉效果就可以了。假如可以在練習(xí)中盡量多的使用其他不同的方式，效果是會更加的好的。

3小S產(chǎn)后如何減肥

　　小s產(chǎn)后減肥秘訣一：配備專業(yè)營養(yǎng)師

　　產(chǎn)后最重要的就是趕緊補身子，增加元氣。為了能盡快甩去多余的體重，及早登上屏幕，坐月子餐全都由營養(yǎng)師打理，對各種必需營養(yǎng)素、熱量都是斤斤計較，絲毫不得妥協(xié)的地步?！拔乙鼍鸵龅綐O致?！毙很有自信地說，早先費時多年的牙齒矯正工程就是最佳范例，不管再痛苦還是忍下了。因此，小s從辣妹晉升辣媽級別。

　　小s產(chǎn)后減肥秘訣二：把握產(chǎn)后兩個月關(guān)鍵時間

　　“瘦身不只是名詞，而且是動詞!”還記得小s婚前曾苦練國標(biāo)舞嗎?向來很有舞蹈天分的她，產(chǎn)后在不破壞傷口的情況下，做些溫和的伸展運動，其實也能加速體內(nèi)代謝循環(huán)。她分享，把握產(chǎn)后2個月時間細(xì)心調(diào)養(yǎng)，不只是身型變好看，整個人也像是脫胎換骨般，變得更美、更有自信!

　　小s產(chǎn)后減肥秘訣三：玉米是法寶

　　小s另一個很愛的食材，也是能在產(chǎn)后快速恢復(fù)好身材的法寶就是玉米!烹煮方法也簡單，只要水煮即可，不需任何調(diào)味料，自然甜美回甘，用來當(dāng)做下午茶，比起糖分熱量高得可怕的甜點，玉米的“量價比”高多了：同樣分量相比下，玉米比米飯所含的纖維量更多了3～4倍，也富含礦物質(zhì)“鎂”，都能讓腸胃健康活動，讓人產(chǎn)后不再“大腹便便”呢。

　　小s產(chǎn)后減肥秘訣四：深色蔬菜代替水果

　　在產(chǎn)后的前兩周，小s不吃水果，以免水分?jǐn)z取過多，不利減肥，但深色蔬菜富含各種維生素，仍要多多食用，只是用水煮取代熱炒，不讓多余的油脂入口。這段時間不宜吃生冷的水果(以中醫(yī)論點來說，體質(zhì)寒冷會不利于產(chǎn)后體內(nèi)廢物排出)，要讓腸胃正常蠕動，使排便順暢，所以在飯類中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1:1 比例調(diào)配，營養(yǎng)又好吃。

　　小s產(chǎn)后減肥秘訣五：再補也要三低

　　相當(dāng)時髦前衛(wèi)的小s，自小就吃媽媽熬煮的中藥補品，對于漢方食補接受度也很高，不過，烹煮法上則嚴(yán)守“低油低鹽低糖”的“三低”原則，不造成產(chǎn)后虛弱身子的負(fù)擔(dān)。像是豬腰、麻油雞能溫補改善虛寒，幫助傷口愈合的鱸魚湯都是小s的最愛，直呼等女兒長大后，也要親手烹煮，讓她們感受媽咪的愛心。

4產(chǎn)后減肥這些謠言信不得

　　謠言一：產(chǎn)后節(jié)食可以健康瘦身

　　產(chǎn)后42天內(nèi)，產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。生完BB后，媽媽們擔(dān)負(fù)著恢復(fù)能量和喂養(yǎng)寶寶雙重任務(wù)，如果營養(yǎng)跟不上，母親孩子一樣受苦，嚴(yán)重的時候還會引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以通過節(jié)食來減肥是不可取的。

　　謠言二：減肥餐=低卡路里餐

　　許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據(jù)卡路里來計算，覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

　　產(chǎn)后的飲食應(yīng)該全面而合理。產(chǎn)后第2周內(nèi)不建議食用魚類和肉類，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體適應(yīng)，可以適當(dāng)吃些。產(chǎn)婦不能挑食偏食，膳食應(yīng)該做到干稀搭配、葷素結(jié)合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

　　謠言三：產(chǎn)后過段時間吃減肥藥

　　如果新媽們還在哺乳期，無論過多久，就不應(yīng)該吃減肥藥。媽媽們在哺乳期服用減肥藥，藥物會隨著乳汁排出，直接到達(dá)嬰兒體內(nèi)。新生寶寶的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，會造成肝功能異常。

　　另外，減肥藥也不利于產(chǎn)婦身體的正常代謝。減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，但是新陳代謝系統(tǒng)容易遭到紊亂，影響健康。

5產(chǎn)后減肥三步走

　　第一階段產(chǎn)后第1周

　　幫助子宮及體內(nèi)機能復(fù)原

　　孕媽咪為了迎接“生產(chǎn)”這個艱巨的任務(wù)，全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會變松，加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時，應(yīng)該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產(chǎn)品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機能慢慢恢復(fù)。同時配合適度的產(chǎn)后運動，讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。

　　第二階段產(chǎn)后第2周

　　收縮腹部恢復(fù)腹璧

　　在經(jīng)過一段時間的調(diào)適與休息之后，媽咪們的體內(nèi)機能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復(fù)身材，得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　束腹產(chǎn)品選購方式

　　看看包裝上的說明，挑選適合的機能設(shè)計，并且拉拉看，感受一下產(chǎn)品是否具有很好的伸縮彈力，這樣穿著時才會合身而不產(chǎn)生束縛感。另外，因束腹產(chǎn)品是長時間穿著的，產(chǎn)品材質(zhì)是否舒適、透氣、悶不悶熱等，都會影響到穿著時的舒適感喔。

　　第三階段產(chǎn)后第3周——產(chǎn)后6個月

　　加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會慢慢的回復(fù)到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產(chǎn)品，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細(xì)胞的代謝，達(dá)到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除?？纱┲貦C能的調(diào)整型連身束衣褲，或者是長筒型的防駝挺胸衣，搭配專業(yè)設(shè)計、高腰剪裁的束褲產(chǎn)品，將下胸圍到腰部完整束縛規(guī)范，重新塑造消失的腰線與臀型。

　　產(chǎn)后減肥小秘訣

　　產(chǎn)后瘦身計劃的進(jìn)行，應(yīng)該要建立均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，搭配適當(dāng)?shù)倪\動，同時依體型的變化逐一挑選適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瘦身產(chǎn)品，千萬不可為了要趕快恢復(fù)身材，就穿著很緊的束腹或束褲，如此臀部與腹部的脂肪會因愛到過度的壓迫，產(chǎn)生排擠效用，造成體型的變形，同時加速產(chǎn)品的耗損，甚至因此血液循環(huán)不良而影響健康得不償失。

　　第三階段產(chǎn)后第3周——產(chǎn)后6個月

　　加強、塑造完美曲線

　　產(chǎn)后瘦身小秘訣

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