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正確的跑步方法可防治冠心病

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月27日 18:29

  大家對(duì)健身、跑步等運(yùn)動(dòng)一直都很感興趣的,但是也要做到健身有道。對(duì)冠心病患者來說,正確的跑步方法確實(shí)可以改善病情,那么冠心病患者到底應(yīng)該如何跑得健康呢?  

  1、步幅要小

  動(dòng)作要均衡,小步幅跑可主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度,盡可能減緩疲勞程度,延長跑步時(shí)間。

  2、跑程要長

  跑程長時(shí)人體可主動(dòng)地將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉,同時(shí)還可消耗掉體內(nèi)蓄積的多余熱量,這種主動(dòng)消耗,是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。

  3、要因人而異

  這是從事健身跑的重要原則,每個(gè)人的體質(zhì)和病情不同,因此在跑步中一定要結(jié)合自身情況進(jìn)行。

  4、注意科學(xué)營養(yǎng)

  許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大,需大量補(bǔ)充動(dòng)物蛋白,這是一種誤區(qū),慢跑主要是消耗血糖,對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大,跑步后補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。

  5、走跑交替進(jìn)行鍛煉

  可以先走一段,然后再慢慢跑一段,這樣交替進(jìn)行鍛煉,最后慢慢縮短走的時(shí)間,加大跑步時(shí)間,直至過渡到跑30分鐘。

  正確的跑步方法可以防治冠心病,但是不正確的鍛煉方法不僅不利于防治,而且可能會(huì)加重病情。所以,我們?cè)谌粘5腻憻捴幸欢ㄒ凑找陨蠋c(diǎn)來運(yùn)動(dòng)。

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