1月26日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，介紹時令節(jié)氣與健康有關(guān)情況。再過幾天就是春節(jié)，正月初六也將迎來立春節(jié)氣。春節(jié)期間，如何健康養(yǎng)生、防范疾病，平安過節(jié)？與會專家給出權(quán)威建議。

“春夏養(yǎng)陽” 養(yǎng)肝為先

立春標志著春季的開始，也是從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的轉(zhuǎn)折點，要注意保護陽氣，以養(yǎng)肝為主。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師董國菊提示春季養(yǎng)肝護肝關(guān)鍵：

1.作息時間調(diào)整：從冬天的早睡晚起逐步過渡到春天的早睡早起。早睡可以保證肝膽經(jīng)氣血充足，對肝的代謝和修復十分重要。

2.飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整：從順應冬季閉藏的滋補飲食逐步過渡到以適應春季升發(fā)的清淡飲食。飲食種類要豐富，以適應春天新陳代謝加快的生理需求。同時，宜食用一些促陽氣升發(fā)的食物，比如韭菜、香菜、蔥姜蒜等。

3.適當增加戶外運動，比如練習八段錦，可以通過舒活筋骨起到養(yǎng)肝的作用。

4.情緒的調(diào)整：情緒急躁會導致肝火上炎，情緒低落會導致肝氣郁結(jié)。因此保持愉悅的心情，有助于肝氣的條達舒暢。

此外，董國菊特別提醒，春寒料峭，乍暖還寒，做好春捂非常重要，應避免過早減少衣物。

新春佳節(jié) 合理膳食

春節(jié)假期聚會聚餐較多，國家食品安全風險評估中心副主任劉兆平從五個方面提出建議，幫助大家過節(jié)期間吃得健康、吃得安全。

1.三餐要規(guī)律。特別是不能暴飲暴食。外出游玩時，適量地準備一些堅果、水果、餅干這些小食品，如果錯過飯點可以先吃一點。

2.葷素要搭配。家里過年一般菜都很豐盛，往往以雞、鴨、魚、肉、海鮮為主，蔬菜水果相對較少。所以建議大家每天合理搭配，飲食多樣化，盡可能保證每天能夠攝入足量的蔬菜和水果。

3.零食要適量。過年家里一般都會備有糖果、巧克力等熱量較高的零食，一定要少吃。

4.飲酒要節(jié)制。如果服用了抗生素等藥物，一定不要飲酒。

5.食物要衛(wèi)生。在家做飯，保證生熟分開，避免交叉污染。如從外面餐廳訂購餐食，要仔細檢查，確保食物包裝是密閉的、完整的。另外，剩菜剩飯也要及時地冷藏或冷凍保存，再次食用時一定要徹底加熱。

過節(jié)期間，如果吃得過飽，消化不好，可以選擇喝一些茶或者吃少量山楂，飯后半小時之后進行適量運動，幫助消化或者解油膩。

假期運動 安全第一

假期期間，很多人會選擇滑雪和登山等近年熱門的戶外運動，北京大學第三醫(yī)院主任醫(yī)師王健全提醒，戶外運動首先要選擇正規(guī)的區(qū)域、合適的場地進行活動，避免“滑野雪”“爬野山”。獨自行動時要注意保證通訊的通暢，確保隨時可以和外界人員聯(lián)系。戶外運動要注意安全防護、穿戴合適裝備，學習正確運動知識，提前了解應急急救措施。

立春之后，氣溫逐漸上升，比較適合老年人進行戶外活動。王健全推薦中老年人可選擇在公園或者河邊空氣清新的地方進行散步等舒緩的運動，每次半小時到一小時，速度和強度可以根據(jù)情況調(diào)整，此外也可打太極拳，或者是練練八段錦，有效鍛煉身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。身體狀況比較良好的，有一定運動基礎(chǔ)的老年人，還可以進行廣場舞等強度中等的運動。

正值寒假期間，對于兒童青少年，王健全建議每天進行60分鐘以上中高強度的運動。體育運動的選擇和進行要依據(jù)孩子的喜好，也要講科學性，循序漸進，遵循全面性、趣味性、安全性和有效性的原則。天氣寒冷，很多人包括孩子不愿意運動，家長應多提倡和監(jiān)督孩子進行體育鍛煉。王健全強調(diào)，孩子運動要注意保暖和做好科學的熱身和拉伸，避免運動損傷。

春節(jié)期間，在合家團聚的同時，也要始終做好個人防護，堅持勤洗手、常通風、科學佩戴口罩等良好衛(wèi)生習慣。要注意增添衣物，預防感冒和心腦血管疾病的發(fā)生。同時，也要注意合理膳食、規(guī)律作息、適量運動，外出游玩做好安全防護，希望大家度過一個健康、歡樂、祥和的春節(jié)。祝大家新春快樂！

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