1、早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋(píng)果三個(gè)、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。

2、午餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、綠茶一杯。菠菜面一碗、烏龍茶一杯。牛丸米一碗、灼菜一碗。墨丸米一碗、灼菜一碗。吞拿魚(yú)三文治一份、清茶一杯。

3、晚餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。蒸魚(yú)六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

延伸閱讀

減肥水煮青菜的減肥法

1、水煮青菜是由青菜、香菜、姜、蒜、醋等食材制作而成的。

2、首先把鍋里水煮沸，然后倒入少許油，再加入青菜。

3、接著取一只小碗，把姜末，蒜末，香菜末，少許糖，醋和醬油在一起攪拌調(diào)汁。

4、把調(diào)好的汁倒在煮好的青菜上即可。

5、綜上所述，這就是水煮青菜的減肥法。

減肥餐食譜瘦身菜譜大全

1、減肥食譜1——姜艾雞蛋

準(zhǔn)備食材：15g生姜，10g艾葉，2個(gè)雞蛋

具體做法：首先將2個(gè)雞蛋煮熟，然后加入適量水，煮熟后再將蛋去殼；再將生姜、艾葉、雞蛋這些食材放進(jìn)鍋中煮，煮熟后，即可食用，湯汁和雞蛋都可食用，以此當(dāng)正餐，節(jié)堅(jiān)持幾天，可達(dá)到很好的減肥效果。

2、減肥食譜2——面粉蒸艾葉

首先，準(zhǔn)備新鮮艾草，然后把艾草的硬梗、枯葉去掉，再用清水將艾草洗干凈，必須將泥沙淘?xún)?；然后?：250的比例，將面粉與艾草混合，摻勻拌散，使艾葉全部沾有面粉；最后，鋪入籠屜蒸，大約蒸30~40分鐘，即可出鍋。

3、減肥食譜3——艾葉餃子

減肥食譜食材：300克艾草，蔥、豆芽、豆腐、適量的餃子皮

烹飪方法：首先，艾葉切碎；蔥、豆芽、豆腐也適量地切碎；然后，將以上準(zhǔn)備好的切碎了的食材均勻地?cái)嚢?，在加入用鹽調(diào)味，做成餡，建議不要放太多味道較重的調(diào)味料，這樣會(huì)影響的減肥效果；最后，用面皮包做餃子，將艾草餡飽成餃子形狀，再放進(jìn)鍋中，蒸熟或水煮皆可。

濕氣重肚子大怎么減肥

1、每天早晨可以喝稀健薏米紅豆茶，少吃性冷的食物，如西瓜。

2、冬瓜荷葉茶有很好的去油膩?zhàn)饔?，夏天可以解暑，冬瓜荷葉還具有刮脂，利尿的功效，口感還非常清新，吃了一些油膩的食物之后再泡上一杯冬瓜荷葉茶喝，整個(gè)人都會(huì)覺(jué)得非常舒坦。

3、醋泡姜，不僅祛濕，還有助于健脾胃，俗話(huà)說(shuō)冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)*方，平時(shí)多吃點(diǎn)醋泡姜，對(duì)身體也是有大大的益處。

4、在日常飲食上也要注意少吃辛辣油膩刺激性的食物，多喝溫開(kāi)水?？梢悦客砼菽_，可以采取艾灸的方法來(lái)治療。

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