知"足"常樂。要使身心健康，就應(yīng)多動(dòng)足趾多行走，使"足"經(jīng)常處于靈活的狀態(tài)。行走運(yùn)動(dòng)，包括散步式慢速行走和正常速度行走。其最大受益者是生活和工作中終日坐著的人，如學(xué)生、公務(wù)員、白領(lǐng)、中老年朋友等。

邢小泉，現(xiàn)任國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心，培訓(xùn)管理部主任，北京體育大學(xué)體育管理碩士，清華—悉尼科技大學(xué)體育管理碩士，中國(guó)企業(yè)體育協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)，中國(guó)飛鏢協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)。 近年來，多次主持群眾性大型體育活動(dòng)。如風(fēng)靡全國(guó)的全民性健步走、健康跑活動(dòng)、百威迎奧運(yùn)萬人長(zhǎng)跑活動(dòng)、金萊克中國(guó)城市健康長(zhǎng)跑黃金大獎(jiǎng)賽、金龍魚萬人長(zhǎng)跑活動(dòng)、魅力城市健康長(zhǎng)跑活動(dòng)等。

序一 衛(wèi)生部發(fā)布《全民健康生活方式行動(dòng)倡議書》

序二 衛(wèi)生部疾控局：《個(gè)人身體活動(dòng)指導(dǎo)方案》

步行健身總動(dòng)員——與奧運(yùn)同行，攜健康同行

Part 1 您離健康有幾步：6000步?jīng)Q定一生健康

6000步，足以放大您的健康

NO.1 6000步?jīng)Q定孩子一生健康——愛玩的孩子多聰明

NO.2 6000步?jīng)Q定青少年一生健康——找回您健康"天時(shí)"

NO.3 6000步?jīng)Q定白領(lǐng)一生健康——高效工作呼喚高效活動(dòng)

NO.4 6000步?jīng)Q定男性一生健康——男人的標(biāo)簽不僅僅是"老男人"

NO.5 6000步?jīng)Q定女性一生健康——"溫和運(yùn)動(dòng)"使女性魅力無限.

NO.6 6000步?jīng)Q定中年一生健康——走掉您的中年之憂

Part 2 從坐臥到行走：別讓慢性運(yùn)動(dòng)不足癥害了您

運(yùn)動(dòng)不足綜合征：每年200萬人因缺乏運(yùn)動(dòng)致死

NO.1 一天之中，您的雙腳和大地進(jìn)行了幾次親密接觸？

NO.2 騰不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，早晚會(huì)被迫騰出時(shí)間生病

NO.3 致命危害——活動(dòng)不足大于吸煙

NO.4 雙腿封閉的同時(shí)，生命也是封閉的

NO.5 健康就在腳下——管好您的嘴，邁開您的腿

NO.6 跟著感覺走——聽取生命意見，接受"身體"指點(diǎn)

Part 3 身體跨出一小步，健康邁出—大步

世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步行

NO.1 "運(yùn)動(dòng)盲"多于文盲，只因不知運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

NO.2 步行需要刻意為之——小習(xí)慣帶來大健康

NO.3 安步當(dāng)車——沒有車也能享受有車的愜意

NO.4 堅(jiān)持步行——以100倍的喜愛去行走

NO.5 "隨意走"還是"健身走"——步行也要講究方法

Part 4 健康是走出來的：每天走一走，健康又長(zhǎng)壽

NO.1 走出身高——先長(zhǎng)腿，后長(zhǎng)腰

NO.2 走出好記性——解除您的健忘"尷尬"

NO.3 走出心肺年輕——激活您的肺部和心臟功能

NO.4 走出好睡眠——"創(chuàng)造疲勞"延長(zhǎng)您的睡眠時(shí)間和質(zhì)量

NO.5 走掉疲勞——身體疲憊原來是源于運(yùn)動(dòng)不足

NO.6 走出免疫力——?jiǎng)e讓您的"健康衛(wèi)士"總受傷

NO.7 走出酸堿平衡——運(yùn)動(dòng)可以維護(hù)體內(nèi)平衡

Part 5 用步伐丈量健康：步行是健康的"零存整取"

NO.1 獨(dú)自步行，簡(jiǎn)單地享受獨(dú)處的時(shí)間

NO.2 團(tuán)體步行，不知不覺增加您的運(yùn)動(dòng)量

NO.3 逛街，"購物狂"更是"走路狂"

NO.4 跑步，就要跑出新花樣

NO.5 爬山，把自己"搬"到山頂去

NO.6 倒走，反序運(yùn)動(dòng)提高身體平衡性和靈敏度

NO.7 爬行，健身有高招，爬出健康來

NO.8 散步，溜達(dá)也要定時(shí)定量定強(qiáng)度

NO.9 遠(yuǎn)足，讓身心融入天地間

Part 6 換種方式活動(dòng)一次：實(shí)現(xiàn)萬步活動(dòng)的最佳替代方案

您用什么換萬步：6000步是標(biāo)準(zhǔn)，10000步才是理想

替代法NO.1——跳繩：健身與健腦的雙重選擇

替代法NO.2——慢跑：只管慢慢跑，順便遛遛狗

替代法NO.3——走跑交替：跑得太累，停下來也是一種智慧

替代法NO.4——爬樓梯：人往高處爬，讓我們?cè)诩依?登泰山"

替代法NO.5——家務(wù)活：您的家務(wù)值多少活動(dòng)？

替代法NO.6——瑜伽：天人合一的運(yùn)動(dòng)方式

替代法NO.7——普拉提：地板上就能做的超簡(jiǎn)單鍛煉

替代法NO.8——太極拳：不在架勢(shì)，而在氣勢(shì)

替代法NO.9——釣魚：要知道，老祖宗當(dāng)年的健身是釣魚

替代法NO.10——高爾夫：凝神揮桿就有相當(dāng)?shù)谋l(fā)力

替代法NO.11——泡溫泉：在水中動(dòng)手動(dòng)腳的愉悅運(yùn)動(dòng)

替代法NO.12——特別篇：除了它們，也許您更好這一種

Part 7 來一場(chǎng)健走革命：步行健身總動(dòng)員

NO.1 針對(duì)少兒一族的步行方式：和孩子們一起走路上學(xué)去

NO.2 針對(duì)年輕一族的步行方式：別上網(wǎng)，別寫blog，去做戶外健身吧

NO.3 針對(duì)白領(lǐng)一族的步行方式：打開效率開關(guān)，不做埋頭苦干族

NO.4 針對(duì)商務(wù)一族的步行方式：功不可速，運(yùn)動(dòng)不可急達(dá)

NO.5 針對(duì)SOHO一族的步行方式：在自由的生活中，注入生命的活力

NO.6 針對(duì)男性一族的步行方式：尋找男人味道，就做M運(yùn)動(dòng)

NO.7 針對(duì)女性一族的步行方式：靚女人，簡(jiǎn)單自然就很好

NO.8 針對(duì)中年一族的步行方式：每周走5天，每天30分鐘

NO.9 針對(duì)老年一族的步行方式：悠閑漫步——不費(fèi)力的養(yǎng)生方式

Part 8 "坐"掉的健康"走"回來：將步行活動(dòng)變成康復(fù)良方

能量過剩是慢性病的罪魁禍?zhǔn)住o慢性病上個(gè)步行"緊箍咒"

NO.1 走路提高男女身體機(jī)能——好身體要從走路開始

NO.2 走掉埋在身體里的那顆"定時(shí)炸-彈"——規(guī)律的步行可以降低血壓

NO.3 走掉高血脂——?jiǎng)e讓血液的"清掃師"太辛苦了

NO.4 走掉高血糖——以10%的速度緩解您的"弱運(yùn)動(dòng)"

NO.5 哮喘不是阻止您精力充沛的壁壘——擁有一個(gè)強(qiáng)健的肺

NO.6 走掉肥胖——最大限度地消耗體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)備

NO.7 走出一顆強(qiáng)健的心臟——心臟?。?忌運(yùn)動(dòng)"但不是"不運(yùn)動(dòng)"

NO.8 生活方式不規(guī)律，脂肪肝就會(huì)"吹氣球"——運(yùn)動(dòng)三個(gè)"10分鐘"趕走脂肪肝

NO.9 關(guān)愛準(zhǔn)媽媽——身體越健康，懷孕時(shí)就越不會(huì)覺得勞累

NO.10 保護(hù)您的骨骼一步行可以改善骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥狀

NO.11 一旦患上腫瘤，就應(yīng)臥床休息？——癌癥躲著運(yùn)動(dòng)走

Part 9 做自己的步行教練：健康人生路，走好每一步

將步行健身進(jìn)行到底——從熟悉自己的身體開始

NO.1 四季健身走計(jì)劃——步行健身，從春季出發(fā)

NO.2 步行健身，不僅僅是隨時(shí)隨地——尋找健走的路徑和時(shí)間

NO.3 不愛紅裝愛武裝——為您的步行裝備出謀劃策

NO.4 尋找健身走的最佳搭檔——和別人一起行動(dòng)

NO.5 健康"9+9"——步行的9大科學(xué)方式和9大訓(xùn)練方案

NO.6 關(guān)注步行鍛煉的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充——給自己的平衡食譜

NO.7 怎樣護(hù)理過勞的腳——步行后的放松活動(dòng)

后記：日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子

附錄一：人體最佳活動(dòng)量實(shí)用手冊(cè)

附錄二：常見步行問題專家解答集錦

附錄三：您的步行備忘錄

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網(wǎng)址: 6000步與健康零距離 http://m.u1s5d6.cn/newsview1312055.html