低脂食品即食減脂早餐食譜有很多，如燕麥片、酸奶等高纖維食物搭配水果和堅(jiān)果。另外也可以選擇雞蛋+全麥面包+蔬菜沙拉的組合方式。

一、高纖維食物搭配水果和堅(jiān)果

1.香蕉草莓燕麥片：將20g即食燕麥片放入碗中，加入30ml牛奶，再放入適量即食藍(lán)莓味香蕉片攪拌均勻即可食用。

2.酸奶果仁雜糧粥：取50g即食雜糧粥與200mL純牛奶混合后用破壁機(jī)打成糊狀，然后倒入酸奶攪拌均勻，最后撒入適量核桃碎或腰果碎即可。

二、雞蛋+全麥面包+蔬菜沙拉

1.番茄火腿蛋三明治：準(zhǔn)備兩片全麥面包，中間夾上一片芝士、幾片生菜葉、一個(gè)煮熟的水煮蛋以及一根火腿腸，最后在上面擠上少許低脂奶酪醬。

2.煎蛋土豆餅卷心菜卷：先準(zhǔn)備好食材包括兩個(gè)雞蛋、半根土豆、少量洋蔥、一些卷心菜葉子，將所有材料切絲并混合在一起，做成直徑約8cm的小圓餅，在平底鍋里加熱至金黃色翻面繼續(xù)煎直至兩面都呈現(xiàn)金黃色即可。

上述即食食品大多含有較高的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化吸收，并且熱量較低適合減肥人群食用。同時(shí)建議配合新鮮的水果及堅(jiān)果，補(bǔ)充人體所需的維生素及優(yōu)質(zhì)脂肪酸，有利于身體健康。

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