現(xiàn)在很多在辦公室上班的朋友，因?yàn)閴毫Υ?，吃的比較多也比較雜，所以身體越來越胖，怎么辦好呢?下面減肥訓(xùn)練營給大家分享三種上班族的減脂課程了，想要減肥的朋友和小編一起來看看吧。

　　第一種訓(xùn)練方式：蝴蝶式

　　坐在地板瑜伽墊上，屈膝，雙腳腳心相對并盡量收回，靠近我們的身體;雙手幫忙，打開雙膝，讓膝蓋盡量靠近地板;加強(qiáng)訓(xùn)練的話，彎腰向前，并延伸雙手盡可能來到離身體最遠(yuǎn)的正前方。保持5個呼吸，大概30s即可。

　　減肥訓(xùn)練營分享三種上班族的減脂課程

　　第二種訓(xùn)練方式：半快樂嬰兒式

　　平躺在墊子上，屈左腿，伸直左胳膊在左腿外側(cè)，左手從外側(cè)抓握左腳;收緊核心力量，微微屈肘，拉近左腿與身體的距離使左膝抵在左側(cè)腋下，使左大腿貼近胸腹，左小腿垂直地面，并回勾左腳腳尖;蹬直右腿，回勾右腿腳尖，收緊整條右腿;保持五次順暢的腹式呼吸，換腿做反方向;如果可以做加強(qiáng)的話，可以嘗試雙腿一起做。

　　第三種訓(xùn)練方式：鴿子式

　　屈右腿在前側(cè)，伸左腿向后，左腿的大小腿前側(cè)貼地，腳心放平朝上;如果身體柔韌性允許的話，盡量前放右腿，使右小腿與墊子前方邊緣平行。注意要確保此時髖部擺正向下垂直，如果你的左髖已經(jīng)傾斜向上的話，就適當(dāng)回收左腿更靠近身體;將全身下壓著地，挺直上身，雙手支撐于身體兩側(cè);保持順暢呼吸，待身體慢慢適應(yīng)后，緩慢上升雙手，在頭頂以上的位置合掌，延展雙臂，雙側(cè)腰;停留五個呼吸，換反方向繼續(xù)。

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