15分鐘啞鈴上身力量塑形訓(xùn)練方案 Oliver Sjostrom

今天我們用15分鐘的啞鈴訓(xùn)練時間來雕塑你的肩部、背部、胸部、肱二頭肌和肱三頭肌，這組訓(xùn)練你可以在家進行訓(xùn)練，也可以去健身房鍛煉，你所需要的就是一對啞鈴，拿上你的啞鈴，讓我們一起開始訓(xùn)練吧。

訓(xùn)練細(xì)節(jié)：

-訓(xùn)練時長：15分鐘
-訓(xùn)練節(jié)奏：訓(xùn)練45秒、休息15秒
-訓(xùn)練強度：中高強度
-訓(xùn)練工具：啞鈴

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