一、解讀孕婦瑜伽胎教法的優(yōu)點(diǎn)與作用

　　1、瑜伽胎教的優(yōu)點(diǎn)

　　用運(yùn)動(dòng)法，呼吸法和冥想法達(dá)到身心的寧?kù)o。

　　瑜伽的方法大致可以分為三類，即使身體得到鍛煉并往健康方向發(fā)展的運(yùn)動(dòng)法，強(qiáng)化生命力的呼吸法，以及凈化人的心靈并帶來(lái)內(nèi)在平和的冥想法。

　　運(yùn)動(dòng)法主要是借助瑜伽體操來(lái)伸展骨骼，肌肉等各個(gè)部位，從而起到鍛煉身體的效果。

　　2、使孕婦健康的度過(guò)整個(gè)懷孕階段

　　女性在懷孕之后要經(jīng)歷許多身體上和精神上的變化。血液循環(huán)量的增加導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)變重，骨骼和肌肉重量的增長(zhǎng)也會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)了更多的壓力。

　　除此之外，孕婦的神經(jīng)核感覺(jué)也變得非常敏感，這會(huì)導(dǎo)致其容易發(fā)生情緒上的波動(dòng)，并感受到各方面的壓力。

　　此時(shí)進(jìn)行瑜伽胎教將會(huì)獲得明顯的幫助。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，呼吸和冥想可以為體內(nèi)的各種活動(dòng)帶來(lái)最高的效率，從而維持體內(nèi)和內(nèi)心的輕松感覺(jué)。

　　瑜伽其實(shí)不僅可以給帶來(lái)正能量，還可以使人有效地保存和運(yùn)用它們。

　　3、對(duì)胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育有幫助

　　孕婦健康與胎兒的健康息息相關(guān)，進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以確保胎兒在母體中有活動(dòng)的空間，這一點(diǎn)將會(huì)對(duì)胎兒的成長(zhǎng)以及其頭腦發(fā)育產(chǎn)生直接的正面影響。

　　冥想和呼吸可以使人的精神變得十分清醒，此外通過(guò)瑜伽體操是身體的內(nèi)部氣息流動(dòng)順暢之后，這些氣息也會(huì)對(duì)胎兒的腦部發(fā)育產(chǎn)生積極的作用。

　　孕婦的身體若能保持清爽舒暢，胎兒也會(huì)在腹中感受到情緒上的安定并健康的成長(zhǎng)起來(lái)。

　　4、為生產(chǎn)后的健康打下基礎(chǔ)

　　懷孕給許多女性帶來(lái)腰痛和浮腫等煩惱，練習(xí)瑜伽能很好地預(yù)防這些癥狀的發(fā)生。

　　練習(xí)瑜伽還可以為孕婦產(chǎn)后的恢復(fù)和以后的健康打下基礎(chǔ)。在接受自己成為母親這種變化之后，產(chǎn)婦在感到身體疲倦的同時(shí)會(huì)有一種興奮感和責(zé)任感。

　　瑜伽可以讓孕婦迅速地適應(yīng)這種變化，并幫助她最大限度地發(fā)揮出自身的力量。

　　從感知到胎動(dòng)的那一天開(kāi)始，就開(kāi)始了對(duì)寶寶的胎教，撫摸寶寶，和寶寶說(shuō)話，給寶寶聽(tīng)音樂(lè)，和寶寶一起練瑜伽，在瑜伽中體會(huì)和寶寶的交流的幸福時(shí)光。

　　很多孕媽媽在整個(gè)孕期都小心翼翼，不敢“輕舉妄動(dòng)”。

　　就連一些瑜伽的狂熱分子都在孕期停止了練習(xí)，其實(shí)大腹便便的準(zhǔn)媽媽們練習(xí) “孕婦瑜伽”已在海外相當(dāng)盛行。

　　孕婦練習(xí)瑜伽，不僅能舒緩近十個(gè)月的緊張情緒，提高自身的耐力、肌肉強(qiáng)度、脊柱的柔軟性和平衡力。

　　預(yù)防骨骼耗損和肌肉疲勞等這些孕婦常見(jiàn)的問(wèn)題，而且針對(duì)一些胎兒體型過(guò)大的問(wèn)題，有助于孕婦順利生產(chǎn)，提高產(chǎn)后的體形恢復(fù)速度，降低產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率。在胎教方面，亦能發(fā)揮獨(dú)特的功效。

　　通常的胎教指的是通過(guò)調(diào)節(jié)孕期母體的內(nèi)外環(huán)境，促進(jìn)胚胎發(fā)育，改善胎兒素質(zhì)的科學(xué)方法。

　　古代中醫(yī)就認(rèn)為孕婦應(yīng)該約束自己的言行來(lái)感化腹中的胎兒，使其一生有一個(gè)良好的開(kāi)端?，F(xiàn)代的胎教理論已經(jīng)發(fā)展為成熟的理論體系。

　　而孕期做瑜伽對(duì)胎兒有著良好的影響。讓準(zhǔn)媽媽有意識(shí)地控制大腦系統(tǒng)，進(jìn)而更加有效地幫助孕媽媽平靜心靈、減少壓力、使身體和心靈都得到平和。

　　瑜伽練習(xí)時(shí)，能夠給予胎兒既適當(dāng)又溫和的刺激與按摩，提高胎兒對(duì)外界的反應(yīng)度。

　　胎兒不僅僅依靠母體的生理機(jī)能健康，而且對(duì)于母親的精神狀態(tài)、心態(tài)平衡與否更為敏感。

　　所以，準(zhǔn)媽媽要將樂(lè)觀、活潑、感恩等積極的人生態(tài)度作為訊息傳達(dá)給胎兒，這也是很好的胎教效果。而準(zhǔn)媽媽因?yàn)閼言蟹置诘脑屑に卦黾佣鹦臒庠?、易怒、傷感等不良情緒，也會(huì)在孕期瑜伽中得到緩解和釋放。

　　我的一個(gè)朋友，有兩個(gè)孩子，生第一個(gè)孩子的時(shí)候還沒(méi)有練習(xí)瑜伽，出生后孩子性情敏感急躁，讓她費(fèi)盡心力，懷第二個(gè)孩子時(shí)她一直堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，孩子出生后性情平和乖巧，讓媽媽感動(dòng)不已。

　　準(zhǔn)媽媽做瑜伽胎教的時(shí)間以孕期13周以后至28周之前為佳，孕期瑜伽以冥想為主，配合輕柔的肢體伸展，讓身心得到放松。

　　對(duì)于初級(jí)瑜伽愛(ài)好者而言，可能在進(jìn)入冥想時(shí)出現(xiàn)困難，所以我們?cè)谶@里給一些小小的提示供大家來(lái)參考。

　　瑜伽的冥想是讓習(xí)練者把思緒只停留在一點(diǎn)上，固定不動(dòng)，以觀察自我。

　　而胎教的冥想有所不同，是指進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，另一個(gè)自我在靜靜端詳懷孕的你和你肚子里的寶寶。

　　通過(guò)瑜伽的冥想排空雜念，寶寶和你可以漸漸地明了真正的自己，發(fā)現(xiàn)自在的智慧和寧?kù)o。

　　使寶寶與你在心靈和身體上都得到平和，這才是懷孕期間我們最想要的胎教和達(dá)到和諧的狀態(tài)。

　　通常，我會(huì)選一段很輕柔舒緩的音樂(lè)，音樂(lè)中最好配合有海浪輕拍堤岸的聲音。

　　盤(pán)腿坐在地毯上或墊子上，想象我和寶寶正坐在海邊，海風(fēng)輕輕地?fù)徇^(guò)臉龐，海浪在耳邊低低地吟唱。

　　深深地吸----呼----隱隱約約嗅到海風(fēng)帶來(lái)的淡淡鹽味。伴隨著我的一呼一吸，寶寶與我共享這美好的時(shí)刻。

　　媽媽的每次呼吸都是與胎寶寶最好的溝通和共鳴，想象我和寶寶端坐在地上，我正感受著藍(lán)天、白云、海風(fēng)、陽(yáng)光……寶寶坐在子宮里，胎膜是籠罩寶寶全身的天然光環(huán)，正在接受媽媽呼吸帶給寶寶的新鮮氧氣。

　　另一個(gè)我就站在正前方，靜靜地端詳著母子倆，慢慢地、慢慢地，我們沉浸在無(wú)盡的快樂(lè)、愉悅之中。

　　除了選擇一段我們非常喜歡的音樂(lè)幫助我們進(jìn)入冥想狀態(tài)以外，我們做冥想瑜伽時(shí)需要選擇一個(gè)幽靜的氛圍。

　　最好在每天的同一時(shí)間、同一地點(diǎn)，黎明和黃昏是做瑜伽冥想的最好時(shí)間。

　　坐姿一定要穩(wěn)定、舒適;頭、頸、背挺直，盡量保持在一條線上。

　　記住無(wú)論在什么時(shí)侯做瑜珈，呼吸都是最重要的，緩慢而深沉地呼吸更能幫助我們進(jìn)入狀態(tài)。

二、準(zhǔn)媽媽?xiě)言衅陂g能做瑜伽嗎

　　一般來(lái)說(shuō)，在懷孕之前一直都有練習(xí)瑜伽的女性，在懷孕期間最好能夠堅(jiān)持練習(xí)，在臨產(chǎn)前的一個(gè)星期就可以停止了，改成練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作或者是瑜伽呼吸法。

　　至于從未練過(guò)瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個(gè)月以后再開(kāi)始練習(xí)瑜伽，往后可以練習(xí)到分娩的時(shí)候，新手孕婦在練習(xí)瑜伽之前，最好先咨詢一下醫(yī)生的意見(jiàn)。

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以讓身體和心智與精神達(dá)到平衡的協(xié)調(diào)，瑜伽可以幫助孕婦在妊娠期間保持身體的健康和情緒的穩(wěn)定，練習(xí)瑜伽還能讓孕婦充滿自信，身心也會(huì)更加和諧。

　　瑜伽的姿勢(shì)有助于孕婦寶寶的健康，瑜伽能增強(qiáng)孕婦的髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并且還能加強(qiáng)身體的力量，讓未來(lái)的媽媽們身體更加靈活和強(qiáng)健，并且感情也會(huì)充滿活力變的很愉悅。

　　孕婦孕期練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時(shí)還能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，控制呼吸。

　　孕期做瑜伽有助于提高寶寶智商

　　懷孕之后，很多孕婦的心肺和腎臟等器官的負(fù)擔(dān)會(huì)逐漸加重，日常也會(huì)變的容易疲勞和嗜睡，并且隨著肚子的日益增大，活動(dòng)也越來(lái)越不方便。

　　因此運(yùn)動(dòng)對(duì)很多孕婦而言是極少的，除此之外由于家人對(duì)孕婦的關(guān)心，日常的家務(wù)運(yùn)動(dòng)孕婦做的也很少。

　　這樣會(huì)導(dǎo)致孕婦的體質(zhì)日益衰退，對(duì)孕婦本身和寶寶的健康都會(huì)產(chǎn)生很多不好的影響。

　　其實(shí)，孕婦在懷孕期間多運(yùn)動(dòng)，多做孕期瑜伽，是可以鍛煉到寶寶的大腦的。當(dāng)孕婦在動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)的胎兒也會(huì)隨之進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　胎心每分鐘會(huì)增加十五次左右，這也表明胎兒對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力在慢慢增強(qiáng)，此類胎兒在出生的時(shí)候健康狀態(tài)相對(duì)于一般的新生兒要好很多。

三、練習(xí)胎教瑜伽的好處

　　1、減輕孕婦的壓力

　　練習(xí)胎教瑜伽，可以提升力量和柔韌度，并且還能循序漸進(jìn)的增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，減輕由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛。

　　孕婦經(jīng)常練習(xí)胎教瑜伽還能增加身體平衡感，同時(shí)幫助孕婦產(chǎn)后迅速恢復(fù)曼妙的身材，塑造良好的體態(tài)。

　　2、促進(jìn)血液循環(huán)

　　胎教瑜伽還能有效的促進(jìn)雌激素與荷爾蒙的正常分泌和血液循環(huán)，增加母體氧氣的攝取量，提升新陳代謝的質(zhì)量，改善孕婦的睡眠，讓孕婦保持良好的精神狀態(tài)。

　　3、促進(jìn)情緒穩(wěn)定

　　調(diào)節(jié)孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張的情緒，始終保持情緒的穩(wěn)定，一邊做胎教瑜伽一邊拉近與寶寶的距離，增強(qiáng)媽媽和寶寶之間的感情。

　　4、減少分娩痛苦

　　幫助孕婦提高腰部以及骨盆的關(guān)節(jié)柔軟度和肌肉的彈性，特別是有意識(shí)的鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)候的鎮(zhèn)痛，促進(jìn)順利的自然分娩。

　　5、增強(qiáng)寶寶體質(zhì)

　　孕婦在練習(xí)胎教瑜伽的時(shí)候，身體內(nèi)部的氣息流動(dòng)順暢，能喂寶寶提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。

　　胎兒還會(huì)和孕婦一起運(yùn)動(dòng)，不僅有助于胎兒肢體的協(xié)調(diào)發(fā)育，同時(shí)對(duì)胎兒身體各項(xiàng)機(jī)能的發(fā)育也會(huì)起到積極的作用，寶寶出生以后會(huì)更健康，更活潑。

四、孕婦如何正確撫摸肚子

　　1、來(lái)回?fù)崦?/strong>

　　實(shí)施月份：懷孕3個(gè)月以后可以進(jìn)行一些來(lái)回?fù)崦木毩?xí)。

　　具體做法：準(zhǔn)媽媽在腹部完全松弛的情況下，用手從上至下、從左至右，來(lái)回?fù)崦Ｐ睦锟上胂竽汶p手真的愛(ài)撫在可愛(ài)的小寶寶身上，有一種喜悅和幸福感，深情地默想：“小寶寶，媽媽真愛(ài)你”“小寶寶真舒暢”等。

　　注意事項(xiàng)：撫摸時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次2~5分鐘。

　　2、準(zhǔn)媽媽在撫摸的基礎(chǔ)上進(jìn)行觸壓拍打練習(xí)

　　實(shí)施月份：懷孕4個(gè)月以后，在撫摸的基礎(chǔ)上可以進(jìn)行輕輕地觸壓拍打練習(xí)。

　　具體做法：準(zhǔn)媽媽平臥，放松腹部，先用手在腹部從上至下、從左至右來(lái)回?fù)崦⒂檬种篙p輕按下再抬起，然后輕輕做一些按壓和拍打動(dòng)作，給胎兒以觸覺(jué)刺激。一般堅(jiān)持幾個(gè)星期后胎兒會(huì)有所反應(yīng)，如身體輕輕蠕動(dòng)、手腳轉(zhuǎn)動(dòng)等。

　　注意事項(xiàng)：開(kāi)始時(shí)每次5分鐘，等做出反應(yīng)后，每次5~10分鐘。在按壓拍打胎兒時(shí)動(dòng)作一定要輕柔，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)注意胎兒的反應(yīng)，如果感覺(jué)到胎兒用力掙扎或蹬腿，表明他不喜歡，應(yīng)立即停止。

　　3、推動(dòng)散步法

　　實(shí)施月份：懷孕6、7個(gè)月后，當(dāng)準(zhǔn)媽媽可以在腹部明顯地觸摸到胎兒的頭、背和肢體時(shí)，就可以增加推動(dòng)散步的練習(xí)。

　　具體做法：準(zhǔn)媽媽平躺在床上，全身放松，輕輕地來(lái)回?fù)崦?、按壓、拍打腹部，同時(shí)也可用手輕輕地推動(dòng)胎兒，讓胎兒在宮內(nèi)“散散步、做做操”。

　　注意事項(xiàng)：此種練習(xí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免因用力不當(dāng)或過(guò)度而造成腹部疼痛、子宮收縮，甚至引發(fā)早產(chǎn)。每次5~10分鐘，動(dòng)作要輕柔自然，用力均勻適當(dāng)，切忌粗暴。如果胎兒用力來(lái)回扭動(dòng)身體，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)立即停止推動(dòng)，可用手輕輕撫摸腹部，胎兒就會(huì)慢慢地平靜下來(lái)。

　　拍打法和運(yùn)動(dòng)法，對(duì)妊娠3個(gè)月以內(nèi)和臨近產(chǎn)期或有早期宮縮者，都不宜進(jìn)行。

　　據(jù)婦產(chǎn)科醫(yī)生介紹，臍帶繞頸多發(fā)生在孕早期和孕中期，這一階段臍帶長(zhǎng)，空間大，胎兒活動(dòng)時(shí)很可能一圈或兩圈臍帶繞頸，有人會(huì)自動(dòng)恢復(fù)正常，與是否摸肚子、摸的手法并無(wú)直接聯(lián)系。不過(guò)醫(yī)生并不建議孕婦頻繁撫摸肚皮，尤其在孕晚期，容易刺激宮縮，引起早產(chǎn)，特別是一些前置胎盤(pán)、有早產(chǎn)跡象或胎動(dòng)頻繁的孕婦更不能頻繁刺激肚子。

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