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少食生活：從健康習(xí)慣開始

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月09日 04:46

少食生活：從健康習(xí)慣開始
你好，我是60后的小雨姐姐！今天想和大家聊聊“少食生活”。你聽說(shuō)過(guò)嗎？雖然時(shí)代變了，物質(zhì)生活豐富了，但感受到各種精神壓力的人似乎并沒(méi)有減少。這或許和“更多”有關(guān)吧！如果你總是想“既要、也要、還要”，那“不快樂(lè)、壓力大”就會(huì)隨之而來(lái)。

其實(shí)，我也在減肥的道路上掙扎過(guò)。體重超標(biāo)，真的讓人壓力山大！今天和一個(gè)老朋友聊天，她告訴我她嘗試并摸索了一套輕斷食飲食習(xí)慣和生活方式，效果真的很好。從去年年底到現(xiàn)在，她已經(jīng)減了7公斤，而且整個(gè)人看起來(lái)精神多了。婆婆住院到去世的那段時(shí)間，她忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，但精力卻很充沛。她沒(méi)有少吃或不吃，只是學(xué)會(huì)了“怎么吃”。

?什么時(shí)候吃？
輕斷食不僅僅是吃什么和吃多少的問(wèn)題，還要考慮什么時(shí)候吃。把進(jìn)食時(shí)間限制在8個(gè)小時(shí)內(nèi)，真的很有用。我原本排便兩三天一次，開始輕斷食后，排便變得規(guī)律多了。

吃什么、吃多少？
吃飯八分飽：不要讓胃撐得太滿。
自己買菜做飯：避免攝入過(guò)多的加工食品。
多吃蔬菜和水果：蔬菜可以水煮加生抽、麻油（或橄欖油），少油少鹽。
適量攝入動(dòng)物蛋白和乳制品。
多喝水：保持身體的水分平衡。

吃飯后走動(dòng)走動(dòng)，不要立刻睡覺哦！不是“不吃”，而是有所取舍。

積累健康習(xí)慣。集中精力做好手頭這一件事，28天就能養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣。生活中常懷感恩之心，與人為善，改變固有思維，把“想要更多”變成“已經(jīng)足夠了”。朋友說(shuō)按照這些理念自己摸索了一套飲食習(xí)慣和生活方式。

其實(shí)，我也有點(diǎn)急了，平時(shí)想得太多，顧慮重重。今天迫不及待問(wèn)她要了日常吃的“菜譜”，不等了，從今天就開始！第一天還真是餓得慌，但她說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)。60后的我真實(shí)想法是，退休后當(dāng)務(wù)之急是保持健康的身體，把健康生活當(dāng)做一項(xiàng)事業(yè)來(lái)做，盡量不給孩子增加額外的負(fù)擔(dān)。

有名醫(yī)解讀：知足的生活方式，即少食生活。要做更好的自己，從“少食生活”開始吧！

你好，我是小雨姐姐，在變老的路上與大家一起成長(zhǎng)！歡迎大家在評(píng)論區(qū)留言分享哦！