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你是不是又愛又恨你的體重秤？還在癡迷體重秤上那個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)字嗎？

其實(shí)，體重秤只能告訴你數(shù)字，卻不能真正反映你的健康狀況。

相比單純的體重，身體成分組成才是更重要的指標(biāo)——它能幫你搞清楚，你的體重里到底有多少是脂肪，多少是肌肉和骨骼，只有了解脂肪和非脂肪部分（肌肉和骨骼）的比例，才能清楚明白我們的健康和體能狀態(tài)。

所以，真的別光盯著體重這個(gè)數(shù)字不放，索隊(duì)今天就來(lái)講一講怎么如果身體成分來(lái)自測(cè)！

等不及了，索隊(duì)要發(fā)車了！

今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！

本文內(nèi)容僅代表作者觀點(diǎn)，與公司立場(chǎng)無(wú)關(guān)。文章僅用于和讀者交流、知識(shí)普及，不作為疾病診治建議，部分專業(yè)詞匯僅為引用專業(yè)知識(shí)，配圖來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)和AI，侵刪。

什么是身體組成？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，身體組成就是身體的成分表，包括脂肪、水分、骨骼、肌肉、皮膚以及其他瘦組織的比例，它不像體重秤只告訴你一個(gè)數(shù)字這么粗暴，而是更詳細(xì)反映你的健康狀況。

而且，兩個(gè)人體重大致相同，但他們的身體組成可能完全不同，一個(gè)肌肉多，一個(gè)脂肪多，健康需求自然也大不一樣。

所以，身體組成很重要！

因?yàn)樗苤苯痈嬖V你身體脂肪和肌肉比例，可以說(shuō)它是是衡量健康和體能水平的重要指標(biāo)，而普通的體重秤只能看到總重這一個(gè)數(shù)字，還沒法區(qū)分這些重量到底是來(lái)自肌肉還是脂肪。

通常來(lái)說(shuō)，脂肪少、肌肉多的人更健康，身體狀態(tài)也更好。

所以，與其糾結(jié)體重?cái)?shù)字，不如關(guān)注身體組成，這才是健康管理的“真·硬核指標(biāo)”！

什么是體脂

體脂，就是你的身體里儲(chǔ)存的所有脂肪，它分為兩種：
皮下脂肪：也就是藏在皮膚下面的那一層脂肪，像“暖寶寶”，負(fù)責(zé)保溫和保護(hù)身體。內(nèi)臟脂肪：這脂肪藏得深，包圍在你的內(nèi)臟器官周圍，像“氣墊”，起到緩沖作用。

除此之外，脂肪還有超多技能！它是身體的“能源庫(kù)”，能攜帶脂溶性維生素、制造某些激素，還參與細(xì)胞膜的建造。

不過(guò)，你不能對(duì)脂肪“趕盡殺絕”，人體也需要一定的“必須脂肪”來(lái)維持各種基本功能，所以適當(dāng)?shù)闹臼墙】当匦璧模?/p>

體脂率是啥？

體脂率，就是你體重中脂肪占的比例，這個(gè)比例會(huì)受到性別、年齡、健身水平和生活方式等影響，以下是體脂率的分類標(biāo)準(zhǔn)（來(lái)自美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)ACE）：

索隊(duì)小tips：

運(yùn)動(dòng)員體脂率通常更低，這讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中更占優(yōu)勢(shì)。
但要小心，如果體脂低到不健康的水平，反而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，甚至降低免疫力。

反之，體脂率太高也不行——它會(huì)大幅增加罹患糖尿病、高血壓和心臟病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

身體組成VS身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

身體組成和身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）都是用來(lái)評(píng)估脂肪情況的工具，但兩者的測(cè)量方法完全不同，也有各自的局限性，尤其是BMI，有時(shí)候并不準(zhǔn)確。

BMI是啥？
BMI是一種比較老的工具，通過(guò)體重和身高的比例來(lái)判斷健康狀態(tài)。

但它有點(diǎn)死板，它沒辦法考慮其他關(guān)鍵因素，比如身體組成（脂肪和肌肉的比例）、種族、性別、年齡等。

盡管如此，BMI因?yàn)楹?jiǎn)單、便宜、快速，還是在醫(yī)療領(lǐng)域里被頻繁用作健康狀況的初步評(píng)估手段。

BMI計(jì)算公式如下：

BMI=體重（公斤）÷[身高（米）2]
舉個(gè)例子：如果一個(gè)人體重70公斤，身高1.7米，那么BMI=70÷(1.7×1.7) =24.22。

中國(guó)的BMI分類標(biāo)準(zhǔn)：
＜18.5：體重過(guò)輕；
18.5–23.9：理想體重；
24.0–27.9：超重；
28.0-32.5：輕度肥胖；
32.5-37.5：中度肥胖；
37.5-50.0：重度肥胖；
＞50.0：極重度肥胖癥。

BMI的優(yōu)點(diǎn)：BMI測(cè)量超級(jí)簡(jiǎn)單，算一下自己的體重和身高就行，完全不需要復(fù)雜設(shè)備，隨時(shí)隨地都能得出一個(gè)大概的健康狀況結(jié)論。

BMI的缺點(diǎn)：由于只看體重和身高，BMI容易忽略體內(nèi)的實(shí)際身體組成。
例如，運(yùn)動(dòng)員肌肉多但脂肪少，根據(jù)BMI可能會(huì)被判“超重”，但實(shí)際上非常健康；相反，有些人BMI顯示在“健康范圍”，但可能脂肪比例過(guò)高，真正的身體健康狀況并不好。

總之，BMI就是一個(gè)快速粗略的體脂評(píng)估工具，用來(lái)看個(gè)大概。
想更了解自己的健康狀況，還得把身體組成考慮進(jìn)去，畢竟健康不是一個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)題，更是一個(gè)整體的平衡！

怎么測(cè)身體組成

想知道你的體重里有多少是肌肉、多少是脂肪？
光靠體重秤和計(jì)算器可不夠！

現(xiàn)在有很多方法可以測(cè)身體組成，比如智能體脂秤，它能幫你追蹤一些關(guān)鍵指標(biāo)。
下面是幾種常見的測(cè)量方式，看看哪種適合你：

1.生物電阻抗法（BIA）：通過(guò)測(cè)量身體對(duì)低電流的阻抗來(lái)估算身體組成。
因?yàn)榧∪鈱?dǎo)電性比脂肪更強(qiáng)，所以電流通過(guò)肌肉的阻力更小。

優(yōu)點(diǎn)：無(wú)痛、快速、簡(jiǎn)單；可以購(gòu)買帶BIA技術(shù)的智能體脂秤，直接在家測(cè)。
缺點(diǎn)：準(zhǔn)確性因人而異，不是所有人都適用；身體的水分含量會(huì)影響測(cè)量結(jié)果。

2.皮褶測(cè)量法：用一種特殊的夾子（皮褶鉗），測(cè)量身體不同部位皮下脂肪的厚度。
因?yàn)楸銛y又方便，很多健身教練喜歡用它來(lái)評(píng)估體脂。

優(yōu)點(diǎn)：測(cè)試快速且無(wú)痛，穿短褲和T恤就能搞定；工具簡(jiǎn)單，隨身攜帶。
缺點(diǎn)：操作者需要接受專業(yè)訓(xùn)練，不然結(jié)果可能不準(zhǔn)；對(duì)體重過(guò)高或過(guò)低的人不太適用。

3.DEXA掃描（雙能X射線吸收測(cè)量法）：通過(guò)低劑量X射線，測(cè)量你的骨骼、肌肉和脂肪分布情況。

優(yōu)點(diǎn)：測(cè)試快速無(wú)痛；可以提供身體不同部位的組成數(shù)據(jù)；能測(cè)量骨密度。
缺點(diǎn)：需要專業(yè)醫(yī)療人員操作；不適用于所有體型。

4.水下稱重法：需要你完全浸入水箱，通過(guò)水的排量來(lái)測(cè)量身體組成。
因?yàn)橹靖∑饋?lái)，肌肉沉下去，所以肌肉多的人在水下會(huì)更重。

優(yōu)點(diǎn)：測(cè)量結(jié)果非常準(zhǔn)確。
缺點(diǎn)：設(shè)備和專業(yè)測(cè)試人員不常見；需要特殊設(shè)備，測(cè)試過(guò)程稍微有些麻煩。

5.Bod Pod（空氣置換法）：和水下稱重類似，但它用的是空氣置換而不是水。
測(cè)試時(shí)，你需要坐在一個(gè)蛋形的艙里，通過(guò)測(cè)量體重和體積來(lái)計(jì)算身體組成。

優(yōu)點(diǎn)：測(cè)試快速，還能打印出詳細(xì)數(shù)據(jù)，包括每日熱量需求；結(jié)果準(zhǔn)確。
缺點(diǎn)：對(duì)體脂較低的人，可能會(huì)高估體脂率；衣服和面部毛發(fā)可能影響測(cè)試結(jié)果。

每種方法都有優(yōu)缺點(diǎn)，選擇哪種方式主要看你的需求和條件。

想簡(jiǎn)單方便？智能體脂秤或皮褶測(cè)量法是不錯(cuò)的選擇。
追求精準(zhǔn)？水下稱重或DEXA掃描更靠譜。

不過(guò)，無(wú)論用哪種方法，記得結(jié)合實(shí)際情況，別被一兩個(gè)數(shù)字“綁架”哦！

影響身體組成的因素

身體組成能告訴你體脂率和肌肉比例，但每個(gè)人的身體都是獨(dú)一無(wú)二的，有些因素是你無(wú)法控制的，比如：

年齡：隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉會(huì)逐漸流失，影響身體組成，不過(guò)，這大多是因?yàn)榛顒?dòng)量減少導(dǎo)致的，動(dòng)起來(lái)就能改善！
基因：你的身體類型和組成很大程度上是天生的，可能遺傳了容易囤脂肪的體質(zhì)，減起來(lái)會(huì)更難，但也不是沒辦法改變。
激素：激素也在背后“搞事情”。比如睪酮（男性荷爾蒙）能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，這也是為什么男性的肌肉比例通常高于女性。
性別：女性通常體脂率比男性高，這是基因和激素的共同作用，這一點(diǎn)是天生的，不必太糾結(jié)。

如何改變身體組成？

秘訣就是運(yùn)動(dòng)+飲食，雙管齊下！

也別想著一口氣吃成胖子或者瘦成閃電，慢慢來(lái)才最有效。
增加肌肉、減少脂肪需要時(shí)間和耐心，同時(shí)也要接受有些因素是無(wú)法改變的。

最后：2025年公益課程

2月公益課，限量100個(gè)免費(fèi)名額

課程一：《促睪20種方法》

20個(gè)方面分析睪酮不足?
20種科學(xué)促進(jìn)睪酮激素?
12年?duì)I養(yǎng)學(xué)科普專家?

課程二：《減肥牌面課程》

4大減脂牌類?，20張減脂牌面?；
真正的減肥底層邏輯?
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靈活的組合技巧，助你突破減脂瓶頸；

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