核心提示：我們身上有許多地方都能看到身體發(fā)出的警告信號，今天要向大家介紹的是反映腸道健康的便便。別小看被排出的糞便，它的形狀、顏色和味道都傳達著人體的健康信號呢！

　　想要每天過得舒適，身體健康是最重要的，當(dāng)然，在不經(jīng)意間身體也會向人們發(fā)出警告，表達自己的不舒服、不愉快。我們身上有許多地方都能看到身體發(fā)出的警告信號，今天要向大家介紹的是反映腸道健康的便便。別小看被排出的糞便，它的形狀、顏色和味道都傳達著人體的健康信號呢！

　　顏色、形狀、味道……糞便反映腸內(nèi)環(huán)境現(xiàn)狀

　　什么才是好的便便？日本理化學(xué)研究所辨野義己博士指出：“排便時毫不費力就可以排出的糞便，才是好糞便的首要條件?！彼^排便毫不費力，指糞便幾乎不需要力氣就可排出，排便后肛門干凈，也沒有什么異味，這種含水量約有80%的糞便就是健康的糞便，顯示出腸道的健康狀態(tài)。如果糞便含水過多，看起來像在拉肚子；或者糞便含水量太少，容易誘發(fā)便秘，這些都不是健康的糞便。

　　除了軟硬度外，顏色、氣味都是分辨糞便是否健康的重要因素。理想的糞便顏色是黃色~黃褐色，正常的顏色是腸道中有益菌良好作用的證明。當(dāng)腸道有益菌正常發(fā)揮作用時，大腸中的PH值約為6.2-6.8，呈弱酸性，這樣能夠抑制膽汁分泌，糞便就會呈現(xiàn)出黃色。但當(dāng)有益菌數(shù)量減少，無法良好發(fā)揮作用時，腸內(nèi)會呈現(xiàn)弱堿性，PH值約為7.5，糞便的顏色就會變深，而味道也會從幾乎無臭味變成有強烈的臭味。

　　當(dāng)然，糞便的形狀也是分辨它是否健康的根據(jù)之一。好的糞便應(yīng)當(dāng)是香蕉形狀，一整條連續(xù)起來不斷開，這樣就證明軟硬度正好，易于排出。如果糞便的含水量太少，就會斷成一節(jié)一節(jié)的；而如果含水量太多，則會難以成型。

　　想要健康排便，三種糞便之力不可少

　　想要排出健康的糞便，辨野指出，必須要具備三種糞便之力，分別是“創(chuàng)造之力”“壯大之力”和“排出之力”。

　　他進一步解釋稱，所謂的創(chuàng)造之力，指的是進食的智慧，飲食中有足夠的膳食纖維非常重要，無論是蔬菜、薯芋類還是谷物，都應(yīng)該均衡攝入；壯大之力指的是腸道中有足夠的有益菌來發(fā)揮作用，攝入發(fā)酵食品和一些多聚糖對保持和增加腸道中的有益菌有好處，可以吃一些酸奶、納豆和大豆等食物；而排出之力則指的是肛周的肌肉力量，因為排便也是需要肌肉用力，如果久坐容易導(dǎo)致肛周肌肉失去力量，容易導(dǎo)致便秘，因此人們應(yīng)當(dāng)多走路、多運動，減少久坐的時間。

　　糞便的不同形態(tài)反應(yīng)不同身體狀況

　　細長的糞便：如果糞便是像蚯蚓一樣又細又長，中途易斷，即使排出了也跟沒排似的不爽，這是膳食纖維攝入不足的證明。

　　硬邦邦的糞便：如果總是排出這種水分不足的硬邦邦的糞便，說明三種糞便之力都不夠，應(yīng)當(dāng)注意從飲食和運動兩方面入手共同改善。

　　糊糊的糞便：如果排出的是糊糊的、味道難聞的糞便，說明酒精、肉類和脂肪等攝入過多，應(yīng)當(dāng)減少這些油膩食物的攝入，增加蔬菜、谷物、發(fā)酵食物等食品的攝入。

　　胖圓的糞便：如果是像兔子糞便一樣圓圓的、一粒一粒地排便，則說明腸道受到人體壓力的影響，功能有所降低，應(yīng)當(dāng)注意多散步、轉(zhuǎn)移注意力，減少注意力對胃腸道的影響。

　　這樣的糞便要引起警惕：

　　黑便：如果糞便像墨汁一樣發(fā)黑，則說明消化道上部有出血的情況，如食道潰瘍、胃潰瘍、消化道炎癥甚至癌癥等，如果情況普遍，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。

　　紅便：如果糞便中有鮮紅的顏色，則說明是肛門附近有出血情況，多數(shù)可能是大腸炎癥或是直腸瘤，也可能是痔瘡或直腸癌等，同樣需要及時就醫(yī)。

　　灰便：如果糞便是像石灰那樣的灰色，則說明是創(chuàng)造顏色的膽汁色素流通有問題，可能是膽結(jié)石或者膽囊癌、肝癌等，應(yīng)當(dāng)引起重視，及早就醫(yī)。

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