很多人都希望有一頭烏黑濃密的秀發(fā)，但事實(shí)往往不盡人意。生活的不良習(xí)慣和洗護(hù)不當(dāng)，讓我們的頭皮問題百出，濃密的頭發(fā)似乎成了奢望，還要時(shí)時(shí)刻刻擔(dān)心會(huì)不會(huì)有禿頭的危險(xiǎn)。那么，你的頭皮健康嗎？

一、有哪些常見頭皮問題呢？

（一）頭皮出油嚴(yán)重

我們的頭皮油脂分泌是有一個(gè)正常閾值的，一旦超過或者低于這個(gè)范圍，都會(huì)導(dǎo)致各種頭皮問題發(fā)生。當(dāng)頭皮油脂分泌過少時(shí)，會(huì)導(dǎo)致發(fā)絲干枯、毛躁、易斷；當(dāng)油脂分泌旺盛時(shí)，則會(huì)導(dǎo)致發(fā)絲愛出油，堵塞毛囊，引發(fā)掉發(fā)。

（二）頭皮屑多

出油過多、洗發(fā)水堿性強(qiáng)、熬夜、用腦過度都會(huì)導(dǎo)致頭屑。頭皮屑的形成還與真菌有關(guān)，而這些真菌以我們的頭皮油脂為生，如果真菌大量繁殖，會(huì)導(dǎo)致頭皮細(xì)胞脫落增多，從而產(chǎn)生大量頭皮屑。

（三）頭皮發(fā)癢

一般來說，當(dāng)頭皮出現(xiàn)真菌感染時(shí)，除了會(huì)有頭皮屑增加的困擾，還會(huì)伴有瘙癢感。

（四）掉發(fā)

當(dāng)我們的頭皮血液循環(huán)出現(xiàn)問題時(shí)，就會(huì)造成營養(yǎng)供應(yīng)不及時(shí)，毛囊逐漸退化，頭發(fā)的生長也會(huì)因此受到影響，不但會(huì)導(dǎo)致發(fā)量稀疏，發(fā)絲也會(huì)變得日益細(xì)軟，進(jìn)而形成掉發(fā)。

二、頭皮常見問題如何養(yǎng)護(hù)？

（一）頭皮出油嚴(yán)重

1．飲食清淡：不要暴飲暴食、少吃油膩食品和甜食。

2．少熬夜：每天保持7個(gè)小時(shí)的睡眠，盡量在11時(shí)前入睡。

3．使用清爽、控油型的洗發(fā)水，但洗發(fā)水避免過于刺激。

4．?dāng)z入充足水分，每天喝8杯水。

5．適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加快體內(nèi)循環(huán)、消耗掉多余的脂肪，使頭皮出油量減少。

（二）頭皮屑多

1．注意頭皮衛(wèi)生，用溫開水洗頭。

2．洗頭時(shí)不宜使用堿性過強(qiáng)的洗發(fā)液。

4．經(jīng)常梳頭，每天早、晚梳頭2~3次，讓頭皮得到有效按摩，促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)。

（三）頭皮發(fā)癢

1．選擇一些溫和或?qū)φ婢行Ч南窗l(fā)水，交替使用。

2．洗頭時(shí)注意沖干凈，不要用指甲抓撓頭皮。

3．注意調(diào)整工作生活作息，少熬夜、少辛辣食物。

（四）掉發(fā)

1．睡前梳頭：選擇圓滑、寬齒的梳子，睡前通過梳頭疏通頭部，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。

2．減少熬夜，及時(shí)釋放壓力，平時(shí)飲食注意少油少鹽。

3．洗頭水溫不宜過高，注意洗發(fā)水先打出泡沫，不要直接上頭。

4．不要過度燙發(fā)、染發(fā)，做好頭皮的防曬，避免在太陽底下暴曬。

三、護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)飲食：

（一）蛋白質(zhì)補(bǔ)充

攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、促進(jìn)頭發(fā)生長，如豆類、肉類、蛋類、魚蝦等，都含有豐富蛋白質(zhì)。

（二）吃含鋅食物

鋅幫助頭發(fā)生長，穩(wěn)定頭皮分泌油脂，牛奶、雞蛋、羊肉、花生等可補(bǔ)充所需鋅。

（三）補(bǔ)充維生素A

維生素A能滋養(yǎng)毛囊，促進(jìn)頭發(fā)的生長，蘋果、胡蘿卜、西紅柿都有豐富的維生素A。

（四）戒糖

糖分?jǐn)z入過多，容易讓皮膚老化，分泌油脂過多，引起頭油，脫發(fā)。

（五）經(jīng)常喝豆?jié){

大豆、黑豆、黑芝麻、核桃等打成豆?jié){，營養(yǎng)豐富，頭發(fā)越喝越濃密，皮膚也會(huì)變細(xì)膩。

頭部皮膚其實(shí)和我們臉部皮膚一樣敏感、脆弱，需要我們認(rèn)真呵護(hù)。

（來源：科普中國）   

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