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身體所需礦物質(zhì)大全?看看你缺哪種如何補(bǔ)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 17:29

身體所需礦物質(zhì)大全?看看你缺哪種如何補(bǔ)？
礦物質(zhì)是人體必需的七大營養(yǎng)素之一，構(gòu)成機(jī)體組織的重要“原料”
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比如鈣、鎂、磷是構(gòu)成牙齒和骨骼的重要原料
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??可它們無法從自身產(chǎn)生&合成，必需攝入相應(yīng)的食物才能獲取
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根據(jù)中餐的飲食結(jié)構(gòu)，國人比較容易缺乏鈣、鐵、鋅，部分地理環(huán)境特殊的地方，還容易缺乏碘、硒及其他元素
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給大家整理了超全的身體所需礦物質(zhì)大全對照表，對著表該補(bǔ)補(bǔ)該吃吃
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鈣構(gòu)成骨骼和牙齒、維持骨頭硬度、調(diào)節(jié)血壓、維持肌肉能力
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鐵幫助生成能力，攜帶血液中的氧并將其傳送到肌肉
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鎂調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉功能，預(yù)防心律失常、幫助降血壓
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鋅促進(jìn)細(xì)胞、免疫反應(yīng)，神經(jīng)系統(tǒng)功能再生，加快傷口愈合
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鉀維持體液平衡、傳遞神經(jīng)信號、合成能量、降低血壓、預(yù)防心律失常
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銅構(gòu)成血紅蛋白必須物質(zhì)，提高身體機(jī)能對鐵的吸收和利用，維持骨骼、血液和神經(jīng)健康
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鉻加強(qiáng)胰島素將糖、蛋白質(zhì)、脂肪轉(zhuǎn)化成能量、
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鈉維持正常血壓及體液平衡，傳遞神經(jīng)信號
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硒抗氧化、調(diào)節(jié)心臟和免疫系統(tǒng)功能
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磷增強(qiáng)骨骼和牙齒硬度，促進(jìn)基因表達(dá)和細(xì)胞活動，調(diào)節(jié)能量的產(chǎn)生和儲存