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指標(biāo)一:正常的體重
標(biāo)準(zhǔn)體重是反映和衡量一個(gè)人安康狀況的重要標(biāo)志之一。過(guò)胖和過(guò)瘦都不利于安康,也不會(huì)給人以衰弱感。不同體型的大量統(tǒng)計(jì)材料說(shuō)明,反映正常體重較抱負(fù)和簡(jiǎn)潔的指標(biāo),可用身高體重的關(guān)系來(lái)表示。
衡量一個(gè)人的正常體重是看BMI(體重/身高的平方),-,不胖不瘦,體重相對(duì)恒定,沒(méi)有進(jìn)展減肥也沒(méi)有發(fā)生大幅的變化,說(shuō)明你很安康,身體的代謝都正常。但是假如短期內(nèi)體重發(fā)生巨大的變化就要分析緣由,必要時(shí)去醫(yī)院檢查。
BMI指數(shù)(英文為BodyMassIndex,簡(jiǎn)稱(chēng)BMI),是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字,是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否安康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)我們需要比擬及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來(lái)的安康影響時(shí),BMI值是一個(gè)中立而牢靠的指標(biāo)。
簡(jiǎn)潔計(jì)算方法:標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105
例如,一個(gè)身高170厘米的男子,他的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)當(dāng)是:170(厘米)-105=65(公斤)。但凡超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重,超過(guò)20%以上者為肥胖;低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏瘦,低于20%以上者為消瘦。
留意:上述計(jì)算方法只適用于成年人。對(duì)兒童,老年人,或者身高過(guò)于矮小的人士并不適用。
指標(biāo)二:頭發(fā)的光澤
中醫(yī)認(rèn)為頭發(fā)上血液的余光,頭發(fā)黑亮說(shuō)明腎臟的精血旺盛,假如氣血缺乏就會(huì)導(dǎo)致白發(fā)甚至脫發(fā),頭發(fā)還可鞥關(guān)系到精神狀態(tài)和體內(nèi)養(yǎng)分元素的缺乏,是否用腦過(guò)度等問(wèn)題,突然之間大量脫發(fā)要高度警覺(jué)了。
脫發(fā)是指頭發(fā)脫落的現(xiàn)象。正常脫落的頭發(fā)都是處于退行期及休止期的毛發(fā),由于進(jìn)入退行期與新進(jìn)入生長(zhǎng)期的毛發(fā)不斷處于動(dòng)態(tài)平衡,故能維持正常數(shù)量的頭發(fā)。病理性脫發(fā)是指頭發(fā)特別或過(guò)度的脫落,其緣由許多。
精神壓力過(guò)大時(shí)經(jīng)常消失脫發(fā)增多。在精神壓力的作用下,人體立毛肌收縮、頭發(fā)直立,植物神經(jīng)或中樞神經(jīng)機(jī)能發(fā)生紊亂,毛囊毛乳發(fā)生轉(zhuǎn)變和養(yǎng)分不良,從而導(dǎo)致毛發(fā)生長(zhǎng)功能抑制,毛發(fā)進(jìn)入休止期而消失脫發(fā)。發(fā)育缺陷所引起的頭發(fā)完全缺失或稀疏,患者常見(jiàn)頭發(fā)稀疏細(xì)小,或誕生時(shí)頭發(fā)正常,不久就脫落不再生,可分為孤立缺陷和其他畸形。一般夏季簡(jiǎn)單脫發(fā),由于夏天溫度高毛孔擴(kuò)張導(dǎo)致脫發(fā),秋冬之際不易脫發(fā),由于這時(shí)期溫度下降毛孔閉合。
指標(biāo)三:眼睛光明有神
臟腑的功能健全眼睛就會(huì)光明有神,眼瞳對(duì)應(yīng)腎,黑眼球?qū)?yīng)肝、白眼球?qū)?yīng)肺,假如眼睛消失特別需要提高警覺(jué)。
眼睛不僅是我們觀看世界的“取景器”,在中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)(中醫(yī))眼睛還是透視身體安康的窗口,許多問(wèn)題都能通過(guò)眼睛反映出來(lái)。美調(diào)查員史密斯醫(yī)生表示,眼睛可反映你安康的狀況。
假設(shè)伴有一些特別病癥的黑眼圈,有時(shí)候則是疾病的苗頭。按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看,很多慢性病,假設(shè)影響微循環(huán),則會(huì)消失不同程度的”黑眼圈,此時(shí)會(huì)伴隨一些顯而易見(jiàn)的病象,那么就不僅僅是腎虛的問(wèn)題了,而是涉及心、肝、脾、肺。任何器官有病,有時(shí)都會(huì)表現(xiàn)出黑眼圈,肝硬化、腎炎、腎功能衰竭、呼吸衰竭,以及血液病或內(nèi)分泌紊亂性疾病都會(huì)消失黑眼圈。
眼白發(fā)藍(lán)醫(yī)學(xué)上名之為藍(lán)色鞏膜。這種征象多是慢性缺鐵造成的。鐵是鞏膜表層膠原組織中一種非常重要的物質(zhì),缺鐵后可使鞏膜變薄,掩蓋不了鞏膜下黑藍(lán)色的脈絡(luò)膜時(shí),眼白就呈現(xiàn)出藍(lán)色來(lái)了。而慢性缺鐵又必定導(dǎo)致缺鐵性貧血。凡中、重度貧血患者,其眼白都呈藍(lán)白色。
眼白發(fā)紅通常是由細(xì)菌、病毒感染發(fā)炎引起的充血現(xiàn)象。如果同時(shí)還伴有分泌物、異物感、發(fā)癢及眼痛等病癥,應(yīng)去醫(yī)院眼科診治一下,問(wèn)題可能更簡(jiǎn)單一些。另外,血壓高的人發(fā)生腦溢血之前、羊角風(fēng)病發(fā)作之前和嚴(yán)峻失眠者及心功能不全者,都會(huì)消失眼白充血發(fā)紅的病癥。倘如單側(cè)眼白發(fā)紅,應(yīng)留意是否受到性病感染。
指標(biāo)四:心率偏慢
每個(gè)人心跳速度不同,心臟跳動(dòng)快消耗更多力氣會(huì)縮短壽命,在確保正常心臟的收縮和舒張的前提下,心率慢和長(zhǎng)壽是正相關(guān)的。
許多人都會(huì)有竇性心動(dòng)過(guò)緩伴不齊,對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)是正常的,不必過(guò)于擔(dān)憂。竇性心動(dòng)過(guò)緩是指心率低于60次/分鐘的人,是否會(huì)消失此病癥,與其心跳過(guò)緩的頻率和引起心跳過(guò)緩的緣由有關(guān)。在寧?kù)o狀態(tài)下,成年人的心率若在50~60次/分鐘之間一般不會(huì)消失明顯病癥。尤其是一些訓(xùn)練有素的運(yùn)發(fā)動(dòng)以及長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人,在寧?kù)o狀態(tài)下即使其心率在40次/分鐘左右也不會(huì)消失明顯病癥。但是一般人的心率若在40~50次/分鐘之間,就會(huì)消失胸悶、乏力、頭暈等病癥,若其心率降至35~40次/分鐘則會(huì)發(fā)生血流淌力學(xué)轉(zhuǎn)變,使心腦器官的供血受到影響,從而消失胸部悶痛、頭暈、暈厥甚至猝死。
指標(biāo)五:傷口恢復(fù)快
身體的傷口能夠快速愈合說(shuō)明身體的新陳代謝速度快,你自身的組織再生力量強(qiáng),養(yǎng)分也充分,小傷口的恢復(fù)時(shí)間在5-7天。
指標(biāo)六:尿液明澈
尿液是人體推陳出新的排泄產(chǎn)物,也反映人體的安康狀況,安康的尿液是淡黃色透亮的。
指標(biāo)七:紅潤(rùn)的指甲
安康的指甲顏色勻稱(chēng),淡粉紅色,指甲堅(jiān)韌,厚薄適中,軟硬適度,不簡(jiǎn)單折斷;外表光滑而且沒(méi)有分層和紋路,假如指甲這段,顏色發(fā)白或黑,或沒(méi)有光澤都提示身體可能存在某些疾病。
衡量一個(gè)人安康狀況的指標(biāo)2
衡量身體是否安康的標(biāo)準(zhǔn)是什么?
1、臉色紅潤(rùn)
面色紅黃隱隱,明潤(rùn)含蓄。古人說(shuō)“十二經(jīng)脈,三百六十五絡(luò),其血?dú)饨陨嫌诿妗?因此面色是氣血盛衰的“晴雨表”。臟腑功能良好,氣血充分則臉色紅潤(rùn),氣血虧虛則面容沒(méi)有光澤。
2、聲音嘹亮
肺主氣,肺氣足,則聲音嘹亮;肺氣虛,則聲音低弱無(wú)力,故聲音的凹凸取決于肺氣充分與否。
3、雙目有神
目光炯炯有神,無(wú)呆滯之感,說(shuō)明精充、氣足、神旺,臟腑功能良好。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“五臟六腑之精氣,皆上注于目而為之精?！币馑际茄劬榕K腑精氣的會(huì)聚之所?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》還有“精之窠為眼,骨之精為瞳子,筋之精為黑眼,血之精為絡(luò),其窠氣之精為白眼,肌肉之精為約束”一說(shuō)。
古人將眼睛的不同部位分屬五臟,整個(gè)眼窩是精氣的表現(xiàn),其中腎表現(xiàn)在瞳孔,肝表現(xiàn)在黑眼球,心表現(xiàn)在眼睛的血絡(luò)上,肺表現(xiàn)在白眼球,脾約束整個(gè)眼瞼。由此可見(jiàn),眼睛的狀況跟五臟六腑的精氣息息相關(guān)。
4、呼吸勻暢
《難經(jīng)》指出:“呼出心與肺,吸入肝與腎”,可見(jiàn)呼吸與人的心、肺、肝、腎關(guān)系極為親密。只有呼吸不急不緩、沉著不迫,才能證明臟腑功能的良好。
5、牙齒結(jié)實(shí)
所謂的口腔安康,就死沒(méi)有什么齲齒和其他口腔疾病。中醫(yī)認(rèn)為,“腎主骨”,“齒為骨之余”,我們的牙齒是我們骨骼的一局部,與骨同源,所以牙齒也依靠腎中精氣來(lái)充養(yǎng)。假如腎精充分,那么牙齒就結(jié)實(shí)、齊全;精華缺乏,則牙齒松動(dòng),甚至脫落。
6、頭發(fā)潤(rùn)澤
中醫(yī)認(rèn)為,“腎者,其華在發(fā)”,“發(fā)為血之余”。頭發(fā)的生長(zhǎng)與脫落、潤(rùn)澤與枯槁,不僅依靠于腎中精氣之充養(yǎng),還有賴于血液的濡養(yǎng)。安康的人,精血充盈,頭發(fā)潤(rùn)澤;反之,精血虧虛時(shí),頭發(fā)易變白而脫落。
7、腰腿靈活
腰為腎之府,腎虛則腰乏力。膝為筋之府,肝主筋,肝血缺乏,筋脈失于濡養(yǎng),則四肢屈伸不利。敏捷的腰腿和沉著的步伐是腎精充分,肝血旺盛的表現(xiàn)。建議大家保持每周3次以上的運(yùn)動(dòng),每次半小時(shí),使肌肉、骨骼和四肢敏捷自如。
8、體形相宜
即保持體形均勻,不胖不瘦。標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(厘米)-100(女性減105)(公斤)。中醫(yī)認(rèn)為,胖人多氣虛,多痰濕;瘦人多陰虛,多火旺。過(guò)瘦或過(guò)胖都是病態(tài)的反映,很簡(jiǎn)單患上糖尿病、咳嗽、中風(fēng)等病。
9、記憶力好
“腦為元神之府”,“腦為髓之海”,“腎主骨生髓”。腦是精華和神明高度會(huì)聚之處,人的記憶全部依靠于大腦的功能,腎中精氣充盈,則髓海得養(yǎng),表現(xiàn)為記憶力強(qiáng)、理解力好。
10、心情穩(wěn)定
喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化,反映著機(jī)體的精神狀態(tài)。七情能正常表達(dá)則身體安康,七情過(guò)度表達(dá)則直接傷及五臟:過(guò)怒傷肝,過(guò)喜難過(guò),思慮過(guò)度傷脾,過(guò)度悲悲傷肺,驚慌過(guò)度傷腎。因此,對(duì)于日常產(chǎn)生的各種心情,能正確對(duì)待,擅長(zhǎng)調(diào)整,才是安康的表現(xiàn)。
衡量一個(gè)人安康狀況的指標(biāo)3
推斷身體安康狀況的6大指標(biāo)
指標(biāo)一:血壓。
高血壓本身是一種疾病,也是諸多慢性病的危急因素。建議日常生活中要積極轉(zhuǎn)變生活方式,比方限鹽、減重、戒煙、運(yùn)動(dòng)等,以預(yù)防高血壓;35歲以上的人要定期測(cè)量血壓,一旦超過(guò)140/90毫米汞柱,就要去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī),尤其有高血壓家族史的人更應(yīng)留意;承受治療的高血壓患者,肯定要堅(jiān)持治療和監(jiān)測(cè)血壓,將其掌握在正常范圍內(nèi),切忌盲目自行停藥或減量。
指標(biāo)二:體溫。
體溫反映新陳代謝的強(qiáng)弱。正常人腋下溫度為36℃~37℃,一天中略有波動(dòng),早晨略低,下午略高,一般相差不超過(guò)1℃。體溫還與年齡有關(guān),一般兒童體溫較高,新生兒和老年人較低。運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食后,女性月經(jīng)前或妊娠期體溫稍高,心情感動(dòng)、精神緊急等對(duì)體溫也有影響。建議,每個(gè)家庭都要有一個(gè)體溫表,準(zhǔn)時(shí)監(jiān)測(cè)體溫,一旦消失發(fā)熱要準(zhǔn)時(shí)就醫(yī)。老年人對(duì)體溫變化的敏感性大不如前,許多時(shí)候感覺(jué)不到自己發(fā)燒了。因此,當(dāng)精神不濟(jì)、沒(méi)有食欲、反響力量變差時(shí),最好先量量體溫。
指標(biāo)三:呼吸速率。
相對(duì)來(lái)說(shuō),呼吸越快、越短促,說(shuō)明心肺功能越差;呼吸越慢、越深長(zhǎng),則心肺功能越好。,,但真正進(jìn)入肺部的空氣遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)字。人的壽命與心肺功能關(guān)系親密。深呼吸時(shí)吸入氧氣更多,器官利用率更高,甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率,一方面要加強(qiáng)體育熬煉,增加肺活量;另一方面可以練習(xí)深呼吸?？蓪?shí)行“吸-停(屏氣10~20秒鐘)-呼”的方式,吸氣時(shí)盡量用鼻子勻稱(chēng)緩慢地深吸,呼氣時(shí)要用力往外吐,最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習(xí)3~10分鐘,每天2~3次。
指標(biāo)四:心率。
一般來(lái)說(shuō),正常人的心率在每分鐘60~100次。多項(xiàng)討論發(fā)覺(jué),心率越快預(yù)期壽命越短,心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快,消失心血管大事的幾率越大,死亡風(fēng)險(xiǎn)也越高,把心率掌握在每分鐘60~74次,生命最安全。生活中應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習(xí)慣,同時(shí)保證充分睡眠、保持好心態(tài)、避開(kāi)發(fā)怒,有助于穩(wěn)定心率。運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的好處是長(zhǎng)期且效果最好的,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能讓心率漸漸降下來(lái)。冠心病患者更要將心率減慢,除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng),還可借助藥物掌握。需要留意的是,患有高血壓、糖尿病等根底病的老年人,心率簡(jiǎn)單因活動(dòng)量的增加而變快,最好選擇中等強(qiáng)度的緩和運(yùn)動(dòng)。
指標(biāo)五:痛苦感。
痛苦是身體不適時(shí)發(fā)出的最直接信號(hào),是一種自我愛(ài)護(hù)機(jī)能。在醫(yī)學(xué)界,痛苦被認(rèn)為是重要的生命體征之一。許多人對(duì)痛苦見(jiàn)怪不怪,主要應(yīng)對(duì)手段以“忍”為主,殊不知痛苦不僅是一些疾病表現(xiàn)出的病癥,本身也是一種病。嚴(yán)峻慢性痛苦會(huì)導(dǎo)致各系統(tǒng)功能失調(diào),甚至危及生命。建議一旦消失痛苦要馬上去醫(yī)院診治,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物,不要亂吃止痛藥,以免掩蓋原有疾病病癥。
指標(biāo)六:走路速度。
走路速度是提示安康狀況的重要標(biāo)志,算得上檢測(cè)老年人身體機(jī)能下降狀況的一盞“指示燈”,,,超過(guò)1米/秒的人壽命較長(zhǎng)。生活中應(yīng)留意觀看家中老人的走路速度,假如突然減緩,應(yīng)去醫(yī)院做相關(guān)檢查。,也就是5秒內(nèi)走不到4米,說(shuō)明肌肉力氣萎縮較嚴(yán)峻,有可能發(fā)生了肌肉削減癥。要想保證走路速度,增加日常熬煉必不行少,快步走就是不錯(cuò)的選擇。建議快步走每次持續(xù)40~60分鐘,剛開(kāi)頭熬煉的人可以從快走半小時(shí)起,然后漸漸延長(zhǎng)時(shí)間。快走時(shí),一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次,身體微微出汗為宜。

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