中高考在即

知識的掌握已基本定型

平穩(wěn)的心態(tài)是影響考試的關鍵因素

如何做好心理調(diào)適

用科學的方法迎接中高考？

聊城市人民醫(yī)院精神心理科專家-王黎明針對學生、學生家長普遍會遇到的心理問題提出了解決之道。

考  生  必  讀

中高考前的焦慮和緊張是正常的情緒反應，適度的焦慮會讓我們注意力更加集中，有助于考試中穩(wěn)定發(fā)揮?？忌鷤円獙W會和自己的情緒和平共處，坦然接納自己的負面情緒。

保持考試平常心。中高考固然重要，它決定著我們未來的學習方向和職業(yè)發(fā)展，但它并不代表一切。人生是一場馬拉松，路上充滿了無限可能，我們應保持積極的心態(tài)，勇敢奔向未來。

03進行積極的自我暗示

中高考臨近，我們面臨著各種挑戰(zhàn)和壓力，有時我們會感到沮喪、無助或者缺乏自信。這時，積極自我暗示可以成為我們的盾牌和引導，當我們對自己不斷重復積極地話語或信念時，我們的大腦會逐漸接受這些信息，幫助我們重新找回內(nèi)心的力量。

保持穩(wěn)定的生活節(jié)奏，不要在考試來臨前突然調(diào)整自己的規(guī)劃，規(guī)律的生活學習節(jié)奏能帶給我們穩(wěn)定又安全的感覺。另外，注重勞逸結合，適當?shù)男蓍e娛樂能夠幫助我們保持更好的學習狀態(tài)。

找到適合自己調(diào)整情緒的方式。運動、寫日記、畫畫、聽音樂都可以釋放自己的壓力；或者找自己信任的人傾訴，得到情感上的支持和理解，讓心情有個出口。

考試將近，家長應該更加關注孩子的情緒變化和心理狀態(tài)，始終保持良好的溝通，多傾聽孩子的想法和意見，尊重孩子的選擇和決定，給予足夠的關心和支持，讓孩子感受到家庭的溫暖和力量。

家人之間互相支持、互相理解，這是讓孩子感到安心安全的基礎?？梢越M織一些家庭活動或游戲，讓孩子在緊張的學習之余得到放松和娛樂；關注孩子的興趣愛好和特長發(fā)展，鼓勵孩子多參加一些有益身心的活動。輕松愉快的家庭氛圍可以讓孩子感到舒適和放松，緩解孩子緊張焦慮的狀態(tài)。

做好后勤部長才是家長對孩子的最大支持！

精神心理科聊城市人民醫(yī)院精神心理科致力于為患者提供“多層次、精準化、一站式”特色診療服務，廣泛開展抑郁障礙、雙相情感障礙、廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、軀體癥狀障礙、強迫性障礙、進食障礙、青少年情緒障礙、睡眠障礙及各種心身疾病的診療。

精神心理專業(yè)團隊圍繞綜合醫(yī)院精神和軀體疾病認知、情感、行為等特征，提供精神障礙及心身疾病的多學科協(xié)作診療模式，在精準藥物治療基礎上提供表達性藝術治療（沙盤游戲，繪畫）、認知行為治療、正念冥想治療等，同時開展個體心理治療和團體心理治療，致力于患者身心的全面康復。

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