在忙碌的生活中維持健康生活：給忙碌人士的健康和保健技巧
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大多數(shù)人被問到理想生活時，都會說希望過上更健康的生活。但是當需要他們采取行動改變時，那就是另一回事了。為什么許多人無法達到期許的健康目標呢？最常見的答案之一是：“我渴望變得更健康，但我沒有時間過上健康的生活?！?/p>
若您曾有類似的想法，您可能需要改觀您對健康生活的看法。變得“更健康”并不代表在您的忙碌生活中添增更多待辦事項。與其讓您忙碌生活變得更加繁忙，而是嘗試將更健康的習慣融入您的既定行程中。您只需要調(diào)整并替代一些生活習慣（會在稍后詳細談論）。
但這到底是什么意思呢？與許多生活方式一樣，健康生活沒有單一的正確答案——這完全取決于您、您現(xiàn)有的習慣以及您想要做出的改變。幸運的是，您無須像無頭蒼蠅一樣盲目地找尋健康生活的方法。無論您想在將運動習慣融入工作日常、攝取更多營養(yǎng)膳食或是學習健康和保健的技巧，您都來對地方了。
由于健康生活完全取決于個人，請記得以下的內(nèi)容并非全面性的必做列表，也無需完全遵從以下步驟。把它想像成一個品嘗菜單——您可以嘗試不同的方法，看看哪些方法最適合您的行程、最能讓您發(fā)揮最棒的自己。
什么是健康生活？
大多數(shù)人都很熟悉健康和保健的基本知識：吃營養(yǎng)的食物、規(guī)律運動和充足的睡眠。這些知識是好的開始，但是問題是——執(zhí)行的標準十分模糊。您應該多常運動？您該攝取哪些食物？多少的睡眠材是“足夠”的？您可能曾問過自己（或在網(wǎng)路搜尋）類似的問題。
網(wǎng)路搜尋可能會為您提供一些基本指南。例如，美國疾病控制與預防中心（CDC）建議成人每周至少運動一個半小時。您也可以找到許多關于營養(yǎng)飲食的文章來幫助您。
有時候太多可汲取的信息會使人備感壓力。將這些基本指南和建議化為生活中具體、可執(zhí)行的步驟也是件困難的事。 當您在探索健康和保健的旅途中備感壓力時，請重新專注過程中最重要的部分：您。
工作場合中的健康和保健技巧
人們的忙碌生活大多來自于工作。大多數(shù)人同意他們花了太多時間在工作上，因此要實踐健康習慣——尤其是運動——融入到日常生活中是件很困難的事。人們通常會嘗試在兩個時段中進行運動：工作開始前或結(jié)束后。
工作前的日常運動是展開一天的好方法，但不適用于所有人；下班后的夜間運動也是如此。幸運的是，您仍有其它選擇，只是需要一點創(chuàng)意。以下為您可以在工作中進行的運動：
使用跑步機辦公桌：您應該看過、或至少聽過站立式辦公桌。如果沒有的話，這個概念很簡單：站立式辦公桌讓您能夠站著辦公而不是長時間坐在椅子上。近年來，站立式辦公桌因?qū)】涤幸娑L靡一時。雖然少坐多站或多或少對身體有益，最近的研究表示站著或坐著辦公所燃燒的卡路里差異微乎其微。跑步機辦公桌讓您在辦公的同時，可以選擇一邊工作一邊原地行走，而不僅僅是站在辦公桌前。 這個微小的改變能夠大大增加您每天燃燒的卡路里。如果您選擇快走，有助于在工作時增加心率。 在會議期間騎健身車：跑步機辦公桌十分昂貴，而在工作場所運動不必花很多錢。在辦公桌騎健身車是更價格親民且具間斷性的運動選擇。您當然不會在辦公室騎真正的自行車，但是桌下自行車已經(jīng)變得越來越流行?；旧?，這些自行車是在辦公桌下的小支架裝上自行車板。當您坐在辦公椅時，您可以踩踏板以保持血液流動。大部分的機器可以變換強度，讓您每天自行決定運動量。最棒的部分是，您仍可以坐在辦公桌前進行線上會議。 改變您的通勤方式：并非所有人都住在公司附近。 許多住在辦公室步行或騎自行車距離內(nèi)的人仍然選擇開車通勤，只因這是最常見的交通方式——尤其是在美國（至 2019 年），大約四分之三的美國通勤者都開車上班。如果您想在一天中增加運動的機會，改變您的通勤方式是個好的開始。當然，新的通勤方式會比開車更花時間，但是在早晨快走或騎自行車可以幫助您厘清思緒、從睡夢中清醒，并為您在辦公室的一天做好準備。此外，這是固定的運動時間。您必須選擇一個通勤方式，您會選擇把時間花在塞車上還是促進您的身心健康？人如其食：即便在您忙碌時，盡可能從飲食中攝取營養(yǎng)
早上拖著身子起床后，做一頓午餐帶去上班可能是您最不想做的事情，尤其是在您快要遲到的時候。您不是唯一一個不想準備健康餐點上班的人。無論是因為外食比較方便、家中食材備料不足或自己不喜歡煮飯，導致許多人在工作日選擇外食（如果他們有時間吃飯的話）。
如果您想在工作日常中改善您的營養(yǎng)攝取，請查看以下的列表。您可能會找到一兩個小技巧來幫助您在忙碌的日程中攝取更有營養(yǎng)的食物。
認識您的食物種類：即便您沒有時間準備午餐，您仍可以決定要攝取什么食物。您可以決定去哪里用餐、要吃什么。當然，有些選擇能夠提供更優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)。在某些情況下，營養(yǎng)的差異是顯而易見的：顯然地，沙律比奶昔和薯條更有營養(yǎng)。但有時候很難在菜單上找出最有營養(yǎng)的餐點。這也是為什么我們需要了解食物種類。雖然營養(yǎng)是個復雜而微妙的領域，但確保您攝取多樣化的食物——乳制品、全谷物、蛋白質(zhì)、水果和蔬菜——將為您的飲食奠定穩(wěn)固的基礎。當您在餐廳點餐時，請選擇多樣化的食物種類。 在周末備餐：自己煮飯當然最能讓您掌控自己的飲食和營養(yǎng)攝取。但煮飯很花時間，當您很忙碌時，您根本毫無心力煮飯。那么，為什么不在休息日備餐呢？如果您在一周內(nèi)有一天、甚至是一個晚上的空檔，請善用這段時間為一周準備健康的膳食。備餐有幾種不同的方式。有些人會準備大量相同的飯菜，然后把它們按照天數(shù)分裝。如果您不介意一個禮拜每天吃一樣的午餐，這個方式很適合您。如果您想要更多變化，您可以嘗試準備不同的食材，并采取不同的組合方式，讓您的午餐有更多選擇。例如，如果您烹煮足夠吃一周的雞肉、米飯和花椰菜，您可以準備簡單的便當帶去上班。但如果您覺得這種飲食太過單一，您可以將雞肉做成三明治，把花椰菜當成配菜。您只需要將材料結(jié)合、搭配，并提前完成繁瑣耗時的烹飪工作。 用水取代氣泡飲料：許多人沒有攝取足夠的水分，別像他們一樣。美國國家科學院建議男性每天攝取5 杯（或 3.7 升）的水分（總量包括水、其它飲料以及湯或芹菜等食物），女性攝取 11.5 杯（或 2.7 升）。如果您發(fā)現(xiàn)自己水分攝取不足，請嘗試用水來取代其它液體。在下午想來一杯氣泡飲料時，可以換成一杯水。 這不僅有助于補充水分，也能減少您的糖分攝取！
找到適合您的健康和保健技巧
在忙碌的行程中建立健康生活并不代表您的生活將天翻地覆，而是找到方法將健康生活融入于您的既定行程中。
所有上列的技巧并不適合每一個人，但沒有關系！您只需要嘗試看看哪些技巧適合您。請記住，健康生活是一個過程，您不需要立即作出所有改變?；ㄐr間適應每一項改變，在改變的過程中要對自己有耐心。改變習慣固然十分困難，但絕對是值得的選擇。
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