減肥很難，很多人想快速健康減肥，可是懶惰成性而又擔(dān)心快速減肥反彈很快?？墒沁€是能看到有人半年成功輕松快樂減重25公斤的案例，你心動(dòng)了嗎？如何快速減肥50斤？

下面說說有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：

1、有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，騎單車

騎自行車能減肥嗎？騎單車能加強(qiáng)和提高心血管及肺部功能，一般連續(xù)騎行30分鐘左右，可以達(dá)到減肥的效果，并能有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

在健身房里的踏板車上健身時(shí)，可以間歇地讓一條腿更用力蹬踏板，來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿高強(qiáng)度蹬踏板30秒之后，再換右腿蹬30秒。然后，兩腿以中速蹬4分鐘，這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，累計(jì)鍛煉30分鐘。這種運(yùn)動(dòng)方式可以幫助人體多燃燒20%的熱量，減肥效果十分顯著。

2、有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，游泳

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，能夠有效提高心肺功能，即便是在游泳池中快走，也對提高心率效果非常好，對身體瘦弱的人和老年人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)游泳減肥方法是非常理想的減肥方法，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，消耗的能量也比跑步等陸上項(xiàng)目大許多，如若在水中游100米，相當(dāng)于陸地跑400米或騎自行車1000米，是一種消耗能量很大的運(yùn)動(dòng)，很適合女性生育后恢復(fù)體形。

3、有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，跳繩

跳繩能減肥嗎？跳繩花樣可簡可繁，一學(xué)就會(huì)，跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的效果相差無幾，是一種耗時(shí)少又耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可使血液獲得更多的氧氣，保持心血管系統(tǒng)的強(qiáng)壯和健康，強(qiáng)身健體，同時(shí)還能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度，更重要的是它能消除臀部和大腿上的多余脂肪，在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，結(jié)實(shí)全身肌肉，健美體形，減肥作用十分顯著，特別適合下半身比較胖的女性。

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