首頁資訊日本肥胖率僅3%，他們?nèi)绾巫龅降?？學(xué)好這“5招”，你也能瘦下來

日本肥胖率僅3%，他們?nèi)绾巫龅降模繉W(xué)好這“5招”，你也能瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 12:07

隨著“三高”逐年攀新高，人們漸漸意識到了肥胖的危害性。肥胖，不僅意味著形象變差，還意味著身體的代謝系統(tǒng)承擔(dān)著巨大的負(fù)擔(dān)，而三高等癥也被稱為“代謝綜合征”，是身體無法正常代謝所產(chǎn)生的問題。另外，肥胖不僅與三高息息相關(guān)，還會影響呼吸、骨骼等系統(tǒng)，甚至減壽。

也因此，要想身體健康，保持標(biāo)準(zhǔn)身材是第一位。那么，如何減肥呢？想必這是困擾很多人的一個(gè)難題，我們不妨看看日本人是如何做的！

日本肥胖率僅3%，他們怎么做到的？學(xué)好這“5招”，你也能瘦下來

相信在大家心目中，日本人的形象都是瘦瘦的，很少有肥胖者。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，我國的肥胖率約為12%，而日本的肥胖率卻僅為3%，日本是世界上肥胖率最低的國家！日本人之所以肥胖率奇低，與他們的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。

1、吃飯盛菜用小碗

很多人吃飯為了方便，往往會使用大碗，這樣盛一次飯就夠了?？扇毡救瞬⒉皇沁@樣，日本人的餐桌上很少見到大碗，多用小碗和小碟子盛飯菜，這樣有意的為飲食增加障礙能夠一定程度上控制進(jìn)食量，從而達(dá)到減肥的效果。另外，大碗飯菜還有一個(gè)缺點(diǎn)，那就是明明已經(jīng)吃飽了，但為了不剩飯菜也會強(qiáng)行吃完，這樣自然就會營養(yǎng)過剩。

很多人都知道減肥是“管住嘴，邁開腿”，但始終做不到，那么，不如從“大碗換小碗”開始吧。

2、少吃多餐

節(jié)食減肥是減肥最大的誤區(qū)。因?yàn)楣?jié)食意味著要挨餓，而挨餓需要使用意志力。意志力總有被耗盡的時(shí)候，最終就會三分鐘熱度草草收場！

事實(shí)上，最好的減肥方法是少吃多餐，這樣就不會導(dǎo)致下一頓太餓，從而避免暴飲暴食。相反，那些一天只吃兩頓或者一頓的人，往往會因?yàn)轲囸I而在那一頓暴飲暴食，一次性攝入太多食物，身體來不及消化，食物的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體上，體重自然就上升了。

3、飲食清淡

日本人的飲食文化比較偏向于“原汁原味”，他們的烹飪手法通常采用蒸、煮這兩種方式，和我國廣東的客家菜相似。而蒸、煮這兩種烹飪方式不僅能夠更好的保留食物的營養(yǎng)，油脂和熱量還非常低，能夠有效的控制體重增長。

4、不吃外賣

眾所周知，外賣商家為了趕時(shí)間，炒菜時(shí)通常會放入大量的油來進(jìn)行爆炒，長期吃這樣的外賣自然就會越來越胖。日本有一種特殊的文化，那就是便當(dāng)文化，他們通常會在早上把中午的飯也準(zhǔn)備好，打包成一個(gè)便當(dāng)留在中午吃，這樣就能夠避免吃外賣快餐了，也能夠避免肥胖。

5、愛吃魚

俗話說“地上跑的不如天上飛的，天上飛的不如水中游的”。從營養(yǎng)學(xué)角度來講，魚類、海鮮等水產(chǎn)品是最健康的，次之是禽類，再次之就是畜類了。而我們國人最喜歡吃的就是畜類肉食，幾乎頓頓都離不開豬牛羊肉，而畜類肉食含脂肪量最多，也是最容易導(dǎo)致肥胖的食物。

由于文化和地緣特殊性，日本人沒有吃畜類和禽類肉食的傳統(tǒng)，日常肉食多為魚肉和海鮮，而魚肉和海鮮的脂肪量極低，能夠極大程度上避免肥胖。另外，大多魚肉中都含有不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)能夠改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)血脂、提高人體免疫力，這也是日本人平均壽命世界第一的主要原因之一。

看到這里，很多朋友就會有個(gè)疑問，文中怎么沒說“運(yùn)動”呢？其實(shí)，運(yùn)動對減肥的作用是錦上添花，最根本的還是要在飲食上面做文章。美國人最愛運(yùn)動，但他們的肥胖率卻高達(dá)38%，日本人相對不愛運(yùn)動，但肥胖率卻只有3%。當(dāng)然，如果你能控制好飲食，又能堅(jiān)持運(yùn)動，那就再好不過了。