減肥是很多人日常生活中都會(huì)說(shuō)的一件事情，而減肥的方法有很多種，而需要減脂的部位也有很多，比如有的人可能想減去四肢的脂肪，有的人可能想減去腹部的脂肪，腹部脂肪可能是比較難減的一塊，那么，一般怎么可以減去腹部脂肪呢？

1、中醫(yī)減肚子

1、瘦腰團(tuán)摩法

減肥者取站立的姿勢(shì)，用四指指腹或是全掌從肚臍開(kāi)始，由內(nèi)向外畫(huà)圈，順時(shí)針按摩腹部3～5分鐘為一個(gè)循環(huán)，一般需要5個(gè)循環(huán)左右便會(huì)有效果，腹內(nèi)有熱感，是脂肪在燃燒的信號(hào)。

2、瘦腰推摩法

按摩者仰臥，全身肌肉放松，一側(cè)手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關(guān)元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個(gè)穴位為一個(gè)循環(huán)。每次以3個(gè)循環(huán)為準(zhǔn)。

3、瘦腰叩振法

姿勢(shì)同2，將雙手五指并攏，接著有節(jié)律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時(shí)間大約為2到3分鐘的時(shí)間做一個(gè)循環(huán)。最后再用單手掌放于肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。

4、瘦腰揉捏法

體位同上，將拇指指腹和其余四指指腹相對(duì)，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然后輕輕揉捏，時(shí)間約為3～5分鐘。

5、瘦腰推運(yùn)法

站立姿勢(shì)，先用雙手掌分別從前胸劍突開(kāi)始，斜向兩側(cè)沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部?jī)蓚?cè)從上至下直推3～5遍為一個(gè)循環(huán)。

2、吃什么減掉小肚子

1、香蕉

便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言。

這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

2、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！

3、奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛(ài)漂漂的美眉的最?lèi)?ài)。奇異果能減肥嗎?至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

3、飲食減肥

1、每天吃健康早餐

怎樣才算是吃健康的早餐呢？早餐最好的搭配是雞蛋加水果和全麥?zhǔn)称?。雞蛋低脂高蛋白，不僅能提供豐富營(yíng)養(yǎng)，還有助于減肥；甜味水果可以給人滿(mǎn)足感，避免在接下來(lái)的一天中對(duì)碳水化合物產(chǎn)生饑渴的欲望；而全麥?zhǔn)称凡缓恰?/p>

2、健康早餐搭配一

白水+小勺蜂蜜沖成的蜂蜜水1杯（北京冬季太干燥，故用淡蜂蜜水解渴）；烤全麥饅頭片（加少許油，小火烤脆）3片，芝麻醬1勺（涂在饅頭片上）；烏雞蛋1只，醬油幾滴（用煮蛋器煮）；酸奶150毫升，草莓6個(gè)，核桃2個(gè)。

這頓早餐只有烤饅頭片費(fèi)時(shí)間，約10分鐘；雞蛋可以頭天晚上提前煮好留在煮蛋器里?？救滒z頭片可以換成麻醬燒餅之類(lèi)其他的面食。吃起來(lái)速度很快。

3、健康早餐搭配二

白水+小勺蜂蜜沖成的蜂蜜水1杯；油麥菜雞蛋湯面1大碗（雞湯或肉湯1碗，雞蛋1只，掛面80克，油麥菜100克，放湯里一起煮熟）；酸奶1盒，如果當(dāng)時(shí)喝不下，可以帶著路上喝，或者上午找機(jī)會(huì)喝。

這頓早餐主要是煮湯面的時(shí)間，約花費(fèi)10分鐘。煮的時(shí)候有兩三分鐘的空閑，可以用來(lái)收拾東西。等著湯面涼的時(shí)候可以去洗漱。

4、吃營(yíng)養(yǎng)的食物

不要計(jì)算每頓飯的熱量了，吃營(yíng)養(yǎng)的食物。如果一頓飯不含脂肪、不含糖，只有精制的加工食品，那么這頓飯也沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)了，而且也不扛餓。還不如吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的未加工食品，如蔬菜、瘦肉、全谷食物、健康的脂肪。現(xiàn)在開(kāi)始吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，然后多運(yùn)動(dòng)，你自然而然地就會(huì)恢復(fù)到正常體重。

5、冰箱常備洗好的果蔬

一旦你餓了隨時(shí)能吃到，這樣你就不會(huì)因?yàn)橥祽腥コ源b的薯片或大桶的冰淇淋了。上班的時(shí)候，也可以往包里放一兩個(gè)蔬果。

6、不含糖的飲料代替汽水

零熱量汽水無(wú)法滿(mǎn)足你對(duì)甜味的喜好，有的人還會(huì)因?yàn)楹冗^(guò)零熱量汽水而吃點(diǎn)兒高熱量的零食來(lái)犒勞自己。如果你喜歡喝有味道的飲料，可以喝冰凍涼茶或加了檸檬的蘇打水。

7、盤(pán)子分配法準(zhǔn)備飯菜

淀粉含量低的食物要占到盤(pán)子的一半，如西藍(lán)花、蘆筍、菜花、四季豆、蘑菇、甜椒、綠葉蔬菜、水果等。全谷食品要占盤(pán)子的四分之一，如糙米、大麥，或淀粉含量高的玉米、土豆、豆子等蔬菜。最后四分之一留給蛋白質(zhì)，如魚(yú)、脫皮的雞肉或火雞肉、瘦肉、豆腐、蛋類(lèi)，做法可以是炒、烤、煮、蒸，但千萬(wàn)別油炸。

8、減少糖類(lèi)的攝入

糖是脂肪的來(lái)源，蛋糕、糖果、餅干、蘇打水、果汁、糖漿、炸土豆條、超市里的面包大多富含糖。很多水果酸奶和早餐谷物產(chǎn)品中也添加了糖。你可以用原味酸奶代替果味酸奶，選擇高纖維低糖的谷物，也可以吃一些含健康脂肪的食物，如鱷梨、未加鹽的堅(jiān)果、橄欖油等。7.允許自己偶爾吃一次不健康食品，但量要小。老不吃喜歡的食物會(huì)讓人感覺(jué)對(duì)食物欲求不滿(mǎn)、情緒低落，反而造成不好的影響。

9、不要常備高熱量零食

家里不要常備甜點(diǎn)和高熱量零食來(lái)誘惑自己，冰箱和茶幾上只放健康食物，這樣就營(yíng)造了一個(gè)順利減肥的環(huán)境。出門(mén)的時(shí)候可以偶爾吃點(diǎn)零食。

10、家人朋友一起減肥

發(fā)動(dòng)家人朋友一起減肥，大家一起努力，減肥就更容易成功了。

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