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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)

呂訥男 副主任醫(yī)師婦瘤科 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三級(jí)甲等

適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)有以下6種，慢走;慢跑;有氧舞蹈;瑜伽；打太極拳；原地投球。
經(jīng)期是女性的特殊生理時(shí)期，身體免疫力低下，適合于月經(jīng)期間減肥的運(yùn)動(dòng)主要有走步，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右的散步或者選擇比較柔緩的瑜伽運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于經(jīng)血的排出，但是也不能過(guò)于勞累，跳繩這些運(yùn)動(dòng)都不合適。最安全的運(yùn)動(dòng)是散步，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右的散步，另外減肥體操或者瑜伽也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，只要不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，其他的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)都是可以的，以30分鐘左右比較合適。月經(jīng)期也不建議過(guò)度的節(jié)食，需要保證每天的營(yíng)養(yǎng)供給。另外像在原地投籃、打太極拳、慢速的游泳、慢速的溜冰，也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第3-4天，待經(jīng)血量開(kāi)始減少后，就可以自行的斟酌延長(zhǎng)或者加大運(yùn)動(dòng)量。
生理期的運(yùn)動(dòng)禁忌如下，生理期還沒(méi)結(jié)束前，應(yīng)該避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可能因?yàn)槭д`、失利而變得更暴怒，情緒波動(dòng)太大，是沒(méi)有什么好處的。

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