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6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月04日 23:47

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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

呂訥男副主任醫(yī)師婦瘤科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院三級甲等

適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動有以下6種，慢走;慢跑;有氧舞蹈;瑜伽；打太極拳；原地投球。
經(jīng)期是女性的特殊生理時期，身體免疫力低下，適合于月經(jīng)期間減肥的運(yùn)動主要有走步，每天堅持一個小時左右的散步或者選擇比較柔緩的瑜伽運(yùn)動。經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于經(jīng)血的排出，但是也不能過于勞累，跳繩這些運(yùn)動都不合適。最安全的運(yùn)動是散步，每天堅持一個小時左右的散步，另外減肥體操或者瑜伽也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，只要不是劇烈的運(yùn)動，其他的適當(dāng)運(yùn)動都是可以的，以30分鐘左右比較合適。月經(jīng)期也不建議過度的節(jié)食，需要保證每天的營養(yǎng)供給。另外像在原地投籃、打太極拳、慢速的游泳、慢速的溜冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3-4天，待經(jīng)血量開始減少后，就可以自行的斟酌延長或者加大運(yùn)動量。
生理期的運(yùn)動禁忌如下，生理期還沒結(jié)束前，應(yīng)該避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動，像攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等等，因?yàn)檫@些運(yùn)動可能因?yàn)槭д`、失利而變得更暴怒，情緒波動太大，是沒有什么好處的。

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