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懶人一星期減肥10斤暴瘦法,你知道嗎?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月02日 18:24

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適合懶人的減肥方法:1. 不吃正餐只吃水果蔬菜,身體囤積的脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化為能量,達(dá)到減肥效果;2. 飯前喝一杯水,控制飲食量,減少多余食物的攝入,達(dá)到減肥效果;3. 搭配合理的飲食,注意每一種食物的熱量,避免過(guò)多熱量的攝入,避免脂肪堆積,達(dá)到減肥效果;4. 戒糖,糖會(huì)被迅速吸收變成脂肪,減肥的人要注意不吃糖。

小編還為您整理了以下內(nèi)容,可能對(duì)您也有幫助:

懶人一星期減肥10斤暴瘦法

懶人一星期減肥10斤暴瘦法

懶人一星期減肥10斤暴瘦法,減肥的朋友總希望能夠在較短的時(shí)間內(nèi)看到比較理想的效果,因?yàn)橹挥羞@樣才能讓他們有信心繼續(xù)瘦下去,那么,下面來(lái)看看懶人一星期減肥10斤暴瘦法。

懶人一星期減肥10斤暴瘦法1

第一、白醋減肥

因?yàn)樵诎状桌锩娴挠行С煞帜軌蜃屓说男玛惔x得以改善,也能夠讓人的腸胃蠕動(dòng)更快,還能夠幫助消化,所以,自然能夠避免脂肪在身體當(dāng)中堆積的情況出現(xiàn),如果正確使用可以達(dá)到快速瘦下來(lái)的效果,具體的使用方法是在每天早飯前半個(gè)小時(shí)服用一杯白醋加蜂蜜,

最好在喝之前先喝一杯溫開水,這樣可以起到減少食欲和控制熱量攝入效果,在中餐和晚餐時(shí)候則建議在用餐之后馬上喝,這樣就可以促進(jìn)消化。

第二、生姜紅茶減肥

因?yàn)樯軌蜃屓说捏w溫提升,從而幫助新陳代謝和發(fā)揮掉在身體當(dāng)中的熱量,而紅茶里面的成分則能夠幫助利尿,所以,堅(jiān)持在每天早上時(shí)候服用生姜紅糖茶的話,只要堅(jiān)持一個(gè)星期就能夠讓你瘦下來(lái),而且,一個(gè)星期瘦下來(lái)十斤根本就不是什么難事情。

第三、黃瓜雞蛋減肥

在黃瓜當(dāng)中含有的成分能夠避免糖類轉(zhuǎn)化成多余的脂肪,而,在雞蛋里面含有的卵磷脂之類的成分則能夠讓脂肪變小和幫助分解,所以,二者搭配起來(lái)效果會(huì)更為理想,使用這個(gè)方法來(lái)減肥需要每天三頓都吃它們,連續(xù)吃一周左右,也可以讓服用者瘦下來(lái),而且,很多試過(guò)的朋友表示一周瘦十斤并非難事。

第四、苦瓜減肥

因?yàn)榭喙袭?dāng)中的熱量本來(lái)就比較低,而且,里面的苦瓜素還可以避免脂肪被身體所吸收,加上在苦瓜當(dāng)中含有的纖維素可以幫助潤(rùn)腸和排毒,所以,只要連續(xù)一個(gè)星期每天在用餐之前都吃一根苦瓜或者喝一杯苦瓜汁,那么,一個(gè)星期瘦下來(lái)十斤不是什么難事情,但是,苦瓜的'味道比較重,服用的朋友要有心理準(zhǔn)備。

第五、香蕉減肥

在七天里,前面五天每天三頓都只能夠吃香蕉和吃一些經(jīng)過(guò)脫脂處理的牛奶亦或者是沒有糖分的酸鈉你,而后面兩天則結(jié)合情況來(lái)慢慢恢復(fù)自己的飲食,這樣就能夠起到讓你在一周時(shí)間內(nèi)快速瘦下來(lái)的效果。

第六、紅豆薏米減肥

這種方法所利用的就是它本身的祛濕和利尿效果,同時(shí),它也能夠在一定程度上幫助消除水腫,具體的吃法是可以用它做成紅豆薏米水或者是紅豆薏米粥,只要每天三頓都喝上一杯或者吃上一碗,那么,一個(gè)星期瘦掉十斤自然不是難事情。

第七、蜂蜜減肥

因?yàn)榉涿鄄粌H能夠潤(rùn)腸通便,還能夠讓身體當(dāng)中的毒素得以排出,加上里面的酵素比較多,所以,自然能夠幫助新陳代謝和處理掉身體當(dāng)中的毒素和垃圾,選擇這種方式排毒也能夠幫助成功瘦下來(lái)。

懶人一星期減肥10斤暴瘦法2

第一:對(duì)懶人言:散步——懶MM可以選擇散步,但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來(lái)減肥就甭惦記了,但是起碼可以有助消化食物!提醒——怎么樣用散步來(lái)減肥呢?如果你已經(jīng)決定把步行列入自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,那么可以用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每周2-3次。另外,一邊散步,一邊按摩腹部,這樣對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

第二:對(duì)半懶人言:慢跑——慢跑,運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到四十五分鐘以上,不能間斷哦,10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的,所以最起碼也要撐到半小時(shí)以上!提醒——你知道跑步時(shí)需要注意的地方嗎?頭和頸、大腿與膝等等,消耗脂肪的關(guān)鍵是盡量用接近你的無(wú)氧界限(測(cè)測(cè)目標(biāo)運(yùn)動(dòng)心率)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步,而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。

第三:如果你不懶:減肥操——各種減肥操,需要用30-60分鐘的時(shí)間,就怕你懶的動(dòng)換,你可以堅(jiān)持每天做到嗎。

注意事項(xiàng)

減肥雖然是打造女性身材美麗的途徑,但是一味地節(jié)食并不可取,應(yīng)適當(dāng)調(diào)配減肥食譜,注意補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。減肥并不意味著天天吃減肥菜、水果、減肥茶等食品,減肥的時(shí)候也應(yīng)該吃點(diǎn)蛋白質(zhì)、脂肪,否則,瘦是瘦下來(lái)了,體質(zhì)卻差了。所以,減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。

懶人一星期減肥10斤暴瘦法3

一、瑜伽減肥

第一招:伸展脊椎

1、身體平躺,膝蓋彎曲到貼近,雙臂伸直到與肩平齊。

2、呼氣時(shí)膝蓋轉(zhuǎn)向左邊,根據(jù)自身舒適度而雙腿并攏,頭也跟著轉(zhuǎn)向左邊;吸氣時(shí)膝蓋退回正中,然后換方向,重復(fù)做。

第二招:促進(jìn)血液循環(huán)

1、身體平躺,左膝蓋彎曲貼近,雙手抱頭,吸氣時(shí)肩膀抬起。

2、吸氣時(shí)左肩膀抬起貼近左膝蓋,右腿微微抬起。然后換方向重復(fù)做,每邊重復(fù)10次左右。

第三招:增加能量

1、站立雙腳并攏,肩膀向后伸直背部。

2、吸氣時(shí)雙臂抬起伸直越過(guò)頭頂,呼氣時(shí)放下雙臂,重復(fù)10次左右。

二、減肥的注意事項(xiàng)

1、飲食要均衡營(yíng)養(yǎng),飲食多樣化保證人體有充足的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)正常的新陳代謝。

2、吃低熱量的食物,多吃低熱量還能保證吃飽的食品,例如稀飯,菜湯,粗糧粥等等。

3、多運(yùn)動(dòng)鍛煉,每天堅(jiān)持至少半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng),來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)以及多余脂肪燃燒。

4、少吃高脂肪高糖分的食物,避免人體攝入過(guò)多熱量無(wú)法消耗,最后轉(zhuǎn)化為脂肪,促使人體肥胖。

5、少喝飲料或者酒類,飲料中含有的糖分和熱量比較高。

七種最有效的懶人減肥方法

7種最有效的懶人減肥方法

1.黃瓜+雞蛋

每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念飯菜的香味了。

2.過(guò)午不食法

超過(guò)下午三點(diǎn)以后不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤哦。

3.不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過(guò)注意是無(wú)糖的哦,最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。

4.蘋果減肥法

蘋果減肥法是利用三天內(nèi)只吃蘋果的一種減肥方法,一般每天吃2-3個(gè)蘋果。

5.荷葉減肥法

荷葉茶中的荷葉堿含有多種有效的化脂生物堿,能有效分解體內(nèi)的脂肪,并且強(qiáng)勁排出體外。

6.苦瓜減肥法

這招就是絕的了,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢。

7.喝水減肥法

少吃飯,吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊,把吃的食物過(guò)了水再吃,也有不錯(cuò)的效果呢。

適合懶人減肥的方法有哪些?

減肥是每個(gè)女性朋友都希望能夠做到的事情,而對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),減肥是一件漫長(zhǎng)的事情,因?yàn)闇p肥的過(guò)程是需要很多耐力,與減肥技巧的,那么適合懶人減肥的方法有哪些?懶人減肥的方法有哪些?下面一起來(lái)學(xué)習(xí)下懶人減肥法吧!

1、適合懶人的減肥法

1、在工作中燃脂

在辦公室,用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡,一天下來(lái)就可以消耗掉260卡路里的熱量。

2、每周兩天不吃淀粉

米飯,面條和土豆是淀粉的直接來(lái)源,也就是熱量的來(lái)源。每周兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個(gè)燃燒的空擋。

3、嘴饞時(shí)嚼口香糖

嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng),先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。

4、降低臥室問題

在涼爽低溫的臥室里睡覺會(huì)讓身體消耗更多熱量,19度是理想的溫度。

5、多吃辣

在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達(dá)23%,有助燃脂。

2、要改掉的傷身習(xí)慣

1.穿高跟鞋走長(zhǎng)路

澳大利亞近期研究發(fā)現(xiàn),整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是,穿高跟鞋走長(zhǎng)路會(huì)增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背部的壓力。專家建議,只限特別場(chǎng)合穿高跟鞋,每天穿2—3個(gè)小時(shí)為宜,走長(zhǎng)路時(shí),最好換上平底鞋。

2.背包太重

背包過(guò)重既影響身體平衡,又會(huì)增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國(guó)脊骨神經(jīng)醫(yī)師協(xié)會(huì)建議,背包重量不宜超過(guò)體重的1/10。背包應(yīng)選材質(zhì)輕的,避免包上金屬等飾物過(guò)多,同時(shí)還要將不必要的物件及時(shí)從背包中清理出來(lái)。

3.不愛做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練有助于保護(hù)女性關(guān)節(jié)和骨骼健康,使身材更勻稱,甚至可防止認(rèn)知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專家建議,每周日常運(yùn)動(dòng)中增加兩次力量訓(xùn)練,如舉啞鈴等都是不錯(cuò)的選擇。

4.家務(wù)活太繁重

研究顯示,每周花48小時(shí)忙各種家務(wù)的職業(yè)女性更容易感到壓力過(guò)大和精疲力竭。專家建議,工作及各種家務(wù)活應(yīng)分清主次,至少不要同時(shí)忙于多件事。讓老公和孩子分擔(dān)一些家務(wù)活,可讓你感覺壓力大減。

5.節(jié)食減肥容易妥協(xié)

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),女性平均每年在飲食方面對(duì)自己撒謊474次。因此更容易導(dǎo)致減肥失敗或加重不健康的飲食習(xí)慣。專家建議,應(yīng)堅(jiān)持寫飲食日記,記錄每日攝入的熱量,同時(shí)避免情緒化飲食。

6.關(guān)心家人,忽略自己

女性總是將家人的需求擺在第一位,而忽視了自己。這會(huì)導(dǎo)致身體和心理健康問題。調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過(guò)半數(shù)女可愛覺不健康,1/5的人表示保持健康太難。專家建議,按照重要性列出各種需求,設(shè)法先滿足自己的需求。

7.杜絕一切零食

一項(xiàng)針對(duì)絕經(jīng)期肥胖女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天吃一兩次零食,減肥會(huì)更成功。專家建議,每天兩餐之間吃兩次零食(熱量為100—200卡路里)既扛餓又能防止過(guò)量飲食。無(wú)糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯(cuò)的零食。

8.克扣睡眠時(shí)間

睡眠不足會(huì)危害女性健康,加重某些疾病危險(xiǎn),使認(rèn)知能力減退,導(dǎo)致身體肥胖。專家建議,即使再忙,也應(yīng)將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜,不將電視及手機(jī)等帶入臥室,創(chuàng)造一切條件,保證每晚睡足7—8小時(shí)。

懶人該怎么減肥?

現(xiàn)在有很多女性朋友整天嚷嚷著要減肥,又不愿意去多運(yùn)動(dòng),整天幻想著不吃東西就可以馬上瘦下來(lái),這種想法是不對(duì)的,因?yàn)闇p肥是離不開運(yùn)動(dòng)的,當(dāng)然也是要結(jié)合飲食的,所以飲食與運(yùn)動(dòng)缺一不可。那么懶人該怎么減肥呢?懶人減肥要注意什么呢?

1、懶人該怎么減肥

1、第一階段:前三天(水、蜂蜜水、淡鹽水)

這三天內(nèi)必須完全的斷食,一粒米一片菜葉子也不能沾,完完全全只喝水,如果是胃本來(lái)就不太好的人可以用蜂蜜水代替水,餓了就喝蜂蜜水,這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜,首選最好是菊花和槐花蜂蜜,這兩種對(duì)于清理腸道垃圾很有效,而且很溫和可以養(yǎng)胃。

另外突然間的斷食大部分人很難適應(yīng),所以可以從經(jīng)期結(jié)束的第二天或是第三天開始,這個(gè)時(shí)候食欲不太旺盛而且還會(huì)變?nèi)?,這個(gè)時(shí)候開始難度會(huì)比較小,另外早上起床后喝一杯500ml的淡鹽水,要溫?zé)岬谋容^好,小口的喝下。

2、第二階段:中八天(蔬果六分飽)

這個(gè)時(shí)候可以開始吃蔬果,但是最好是生吃,一些比較堅(jiān)硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機(jī)榨汁或是煮熟后食用,但是必須要注意的是不可以放油和任何調(diào)料,鹽可以稍微的放一點(diǎn),吃到六成飽就必須停止了,晚上睡覺前五小時(shí)內(nèi)不能吃任何東西,只能喝水,晚餐盡量在5點(diǎn)前解決比較好。

中八天水果選擇:

蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

中八天蔬菜選擇:

苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物。

3、第三階段:后十天(喝粥和湯)

現(xiàn)在可以正常的開始吃飯的,但是最好先從喝粥喝湯開始,讓你的胃部逐漸適應(yīng)進(jìn)餐,這一階段也被稱為穩(wěn)定期,所以飯量依舊保持六成飽就好了,晚餐最好不吃或是少吃,一旦開始這個(gè)階段你的自我控制必須要加強(qiáng),如果又暴飲暴食的話,你之前所堅(jiān)持的東西就完全沒有意義了。

結(jié)束這一階段后,你最少可以減掉15斤贅肉,之后還會(huì)持續(xù)的下降,因?yàn)槟愕氖沉拷档土怂赃@個(gè)效果是長(zhǎng)期,只要你不要再一次暴飲暴食。

后十天推薦食譜:

用粥代替米飯,熱量減半

在這一周里,用粥來(lái)代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過(guò)度。

另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

4、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類食物,活化腸道蠕動(dòng)能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

5、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

在控制飲食的時(shí)候,你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時(shí),暖暖的又能提高新陳代謝。

6、想吃甜食的時(shí)候,用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時(shí)候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢!

2、懶人在家運(yùn)動(dòng)減肥

1.不用遠(yuǎn)程遙控器,如果你喜歡通過(guò)看電視來(lái)放松,不要使用遠(yuǎn)程遙控器,這樣在你要改變頻道的時(shí)候你就會(huì)站起來(lái)走到電視機(jī)旁去操作了。使用遠(yuǎn)程遙控會(huì)讓你一直舒服地坐著看電視,那樣你運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)就更少了。

2.把家里的零食,所有沒營(yíng)養(yǎng)又熱量高的零食都不要放在家里。高熱量的薯?xiàng)l、糖果、美味的巧克力等零食會(huì)讓你不知不覺攝入很多的熱量。不要讓零食在家里出現(xiàn),那樣你就沒有選擇吃零食的機(jī)會(huì)了,也就不會(huì)讓

3.用健康的食品來(lái)替換垃圾食品,在家無(wú)聊的時(shí)候你未免會(huì)想要吃點(diǎn)東西。如果一邊看電視一邊吃薯片的話,你會(huì)毫無(wú)察覺地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃東西,吃一些健康的食品吧,比如你可以吃點(diǎn)水果或者是新鮮蔬菜等。

4.隨身攜帶你的飲食日記,把你每天的用餐時(shí)間和你每天吃的東西都記錄下來(lái),然后把健康的飲食計(jì)劃放在最前面的位置。當(dāng)你想要吃東西的時(shí)候,把你的飲食日記拿出來(lái),看一下你今天吃了些什么,攝入的卡路里有多少,那樣你就不會(huì)隨便吃東西。參考你的健康飲食計(jì)劃,并告訴自己:減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣的。

5.使用小餐具用餐,人們總是習(xí)慣把餐碟里的食物吃光,如果餐具偏大,那就可能有吃過(guò)多的情況了。使用小的餐具,那樣即使你吃光餐具的食物,你也不會(huì)吃得太多。另外,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你把食物都吃光了,你的潛意識(shí)也會(huì)覺得自己吃了很多了,這樣能有效地控制你的食量。

6.少喝飲料多喝水,飲料的美味是會(huì)白開水更誘人,但是相對(duì)地,飲料的熱量卻是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來(lái)解渴,其實(shí)看似健康的果汁卻是隱藏著很高的熱量,甚至比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感,讓你不會(huì)容易感到饑餓,那樣你就不會(huì)經(jīng)常想要吃零食啦!

7.晚上九點(diǎn)后不要再進(jìn)食,晚上九點(diǎn)后進(jìn)食會(huì)讓你更容易變胖。身體的新陳代謝在晚上會(huì)變慢,晚上進(jìn)食的話不能很好消化,從而變成脂肪留在體內(nèi),這樣會(huì)容易導(dǎo)致肥胖。

8.家里的小運(yùn)動(dòng),窩在家里不代表你就跟運(yùn)動(dòng)絕緣了,家里的小小運(yùn)動(dòng)也會(huì)幫你消耗熱量。你可以在空閑的時(shí)候拖下地板、清潔一下廚房等,這些小家務(wù)會(huì)有效地幫你燃燒脂肪。你還可以做一些減肥的健身操、做一下俯臥撐等等。不要找借口說(shuō)家里沒有做運(yùn)動(dòng)的條件,每天30分鐘的小運(yùn)動(dòng)會(huì)幫你消耗掉多余的卡路里哦!

3、懶人減肥要注意什么

1.藥物減肥要謹(jǐn)慎

減肥藥是從抑制食欲、加強(qiáng)能量代謝及使用瀉藥這三方面入手的。藥物并不是理想的減肥方法,它對(duì)人體的肝、腎、心等器官有很大的副作用,而且減肥并不徹底。

2.抽脂減肥無(wú)益處

抽脂術(shù)似乎有立竿見影的效果,手術(shù)取出皮下沉積的大量脂肪,但并沒有使殘留脂肪的體積減??;相反,吸脂術(shù)后,胰島素敏感性、血脂濃度、血壓以及一些和冠狀動(dòng)脈性心臟病有關(guān)的炎癥介質(zhì)的含量均未發(fā)生很大變化,仍然有患病的危險(xiǎn)。

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