適合懶人的減肥方法：1. 不吃正餐只吃水果蔬菜，身體囤積的脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化為能量，達(dá)到減肥效果；2. 飯前喝一杯水，控制飲食量，減少多余食物的攝入，達(dá)到減肥效果；3. 搭配合理的飲食，注意每一種食物的熱量，避免過(guò)多熱量的攝入，避免脂肪堆積，達(dá)到減肥效果；4. 戒糖，糖會(huì)被迅速吸收變成脂肪，減肥的人要注意不吃糖。
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懶人一星期減肥10斤暴瘦法
懶人一星期減肥10斤暴瘦法
懶人一星期減肥10斤暴瘦法，減肥的朋友總希望能夠在較短的時(shí)間內(nèi)看到比較理想的效果，因?yàn)橹挥羞@樣才能讓他們有信心繼續(xù)瘦下去，那么，下面來(lái)看看懶人一星期減肥10斤暴瘦法。
懶人一星期減肥10斤暴瘦法1
第一、白醋減肥
因?yàn)樵诎状桌锩娴挠行С煞帜軌蜃屓说男玛惔x得以改善，也能夠讓人的腸胃蠕動(dòng)更快，還能夠幫助消化，所以，自然能夠避免脂肪在身體當(dāng)中堆積的情況出現(xiàn)，如果正確使用可以達(dá)到快速瘦下來(lái)的效果，具體的使用方法是在每天早飯前半個(gè)小時(shí)服用一杯白醋加蜂蜜，
最好在喝之前先喝一杯溫開水，這樣可以起到減少食欲和控制熱量攝入效果，在中餐和晚餐時(shí)候則建議在用餐之后馬上喝，這樣就可以促進(jìn)消化。
第二、生姜紅茶減肥
因?yàn)樯軌蜃屓说捏w溫提升，從而幫助新陳代謝和發(fā)揮掉在身體當(dāng)中的熱量，而紅茶里面的成分則能夠幫助利尿，所以，堅(jiān)持在每天早上時(shí)候服用生姜紅糖茶的話，只要堅(jiān)持一個(gè)星期就能夠讓你瘦下來(lái)，而且，一個(gè)星期瘦下來(lái)十斤根本就不是什么難事情。
第三、黃瓜雞蛋減肥
在黃瓜當(dāng)中含有的成分能夠避免糖類轉(zhuǎn)化成多余的脂肪，而，在雞蛋里面含有的卵磷脂之類的成分則能夠讓脂肪變小和幫助分解，所以，二者搭配起來(lái)效果會(huì)更為理想，使用這個(gè)方法來(lái)減肥需要每天三頓都吃它們，連續(xù)吃一周左右，也可以讓服用者瘦下來(lái)，而且，很多試過(guò)的朋友表示一周瘦十斤并非難事。
第四、苦瓜減肥
因?yàn)榭喙袭?dāng)中的熱量本來(lái)就比較低，而且，里面的苦瓜素還可以避免脂肪被身體所吸收，加上在苦瓜當(dāng)中含有的纖維素可以幫助潤(rùn)腸和排毒，所以，只要連續(xù)一個(gè)星期每天在用餐之前都吃一根苦瓜或者喝一杯苦瓜汁，那么，一個(gè)星期瘦下來(lái)十斤不是什么難事情，但是，苦瓜的'味道比較重，服用的朋友要有心理準(zhǔn)備。
第五、香蕉減肥
在七天里，前面五天每天三頓都只能夠吃香蕉和吃一些經(jīng)過(guò)脫脂處理的牛奶亦或者是沒有糖分的酸鈉你，而后面兩天則結(jié)合情況來(lái)慢慢恢復(fù)自己的飲食，這樣就能夠起到讓你在一周時(shí)間內(nèi)快速瘦下來(lái)的效果。
第六、紅豆薏米減肥
這種方法所利用的就是它本身的祛濕和利尿效果，同時(shí)，它也能夠在一定程度上幫助消除水腫，具體的吃法是可以用它做成紅豆薏米水或者是紅豆薏米粥，只要每天三頓都喝上一杯或者吃上一碗，那么，一個(gè)星期瘦掉十斤自然不是難事情。
第七、蜂蜜減肥
因?yàn)榉涿鄄粌H能夠潤(rùn)腸通便，還能夠讓身體當(dāng)中的毒素得以排出，加上里面的酵素比較多，所以，自然能夠幫助新陳代謝和處理掉身體當(dāng)中的毒素和垃圾，選擇這種方式排毒也能夠幫助成功瘦下來(lái)。
懶人一星期減肥10斤暴瘦法2
第一：對(duì)懶人言：散步——懶MM可以選擇散步，但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來(lái)減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化食物!提醒——怎么樣用散步來(lái)減肥呢?如果你已經(jīng)決定把步行列入自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，那么可以用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每周2-3次。另外，一邊散步，一邊按摩腹部，這樣對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
第二：對(duì)半懶人言：慢跑——慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到四十五分鐘以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時(shí)以上!提醒——你知道跑步時(shí)需要注意的地方嗎?頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關(guān)鍵是盡量用接近你的無(wú)氧界限(測(cè)測(cè)目標(biāo)運(yùn)動(dòng)心率)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。
第三：如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶的動(dòng)換，你可以堅(jiān)持每天做到嗎。
注意事項(xiàng)
減肥雖然是打造女性身材美麗的途徑，但是一味地節(jié)食并不可取，應(yīng)適當(dāng)調(diào)配減肥食譜，注意補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。減肥并不意味著天天吃減肥菜、水果、減肥茶等食品，減肥的時(shí)候也應(yīng)該吃點(diǎn)蛋白質(zhì)、脂肪，否則，瘦是瘦下來(lái)了，體質(zhì)卻差了。所以，減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。
懶人一星期減肥10斤暴瘦法3
一、瑜伽減肥
第一招：伸展脊椎
1、身體平躺，膝蓋彎曲到貼近，雙臂伸直到與肩平齊。
2、呼氣時(shí)膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，根據(jù)自身舒適度而雙腿并攏，頭也跟著轉(zhuǎn)向左邊;吸氣時(shí)膝蓋退回正中，然后換方向，重復(fù)做。
第二招：促進(jìn)血液循環(huán)
1、身體平躺，左膝蓋彎曲貼近，雙手抱頭，吸氣時(shí)肩膀抬起。
2、吸氣時(shí)左肩膀抬起貼近左膝蓋，右腿微微抬起。然后換方向重復(fù)做，每邊重復(fù)10次左右。
第三招：增加能量
1、站立雙腳并攏，肩膀向后伸直背部。
2、吸氣時(shí)雙臂抬起伸直越過(guò)頭頂，呼氣時(shí)放下雙臂，重復(fù)10次左右。
二、減肥的注意事項(xiàng)
1、飲食要均衡營(yíng)養(yǎng)，飲食多樣化保證人體有充足的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)正常的新陳代謝。
2、吃低熱量的食物，多吃低熱量還能保證吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等等。
3、多運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天堅(jiān)持至少半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)以及多余脂肪燃燒。
4、少吃高脂肪高糖分的食物，避免人體攝入過(guò)多熱量無(wú)法消耗，最后轉(zhuǎn)化為脂肪，促使人體肥胖。
5、少喝飲料或者酒類，飲料中含有的糖分和熱量比較高。
七種最有效的懶人減肥方法
7種最有效的懶人減肥方法
1.黃瓜+雞蛋
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念飯菜的香味了。
2.過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)以后不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤哦。
3.不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
4.蘋果減肥法
蘋果減肥法是利用三天內(nèi)只吃蘋果的一種減肥方法，一般每天吃2-3個(gè)蘋果。
5.荷葉減肥法
荷葉茶中的荷葉堿含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內(nèi)的脂肪，并且強(qiáng)勁排出體外。
6.苦瓜減肥法
這招就是絕的了，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢。
7.喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。
適合懶人減肥的方法有哪些？
減肥是每個(gè)女性朋友都希望能夠做到的事情，而對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，減肥是一件漫長(zhǎng)的事情，因?yàn)闇p肥的過(guò)程是需要很多耐力，與減肥技巧的，那么適合懶人減肥的方法有哪些？懶人減肥的方法有哪些？下面一起來(lái)學(xué)習(xí)下懶人減肥法吧！
1、適合懶人的減肥法
1、在工作中燃脂
在辦公室，用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡，一天下來(lái)就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2、每周兩天不吃淀粉
米飯，面條和土豆是淀粉的直接來(lái)源，也就是熱量的來(lái)源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個(gè)燃燒的空擋。
3、嘴饞時(shí)嚼口香糖
嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng)，先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。
4、降低臥室問題
在涼爽低溫的臥室里睡覺會(huì)讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。
5、多吃辣
在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達(dá)23%，有助燃脂。
2、要改掉的傷身習(xí)慣
1.穿高跟鞋走長(zhǎng)路
澳大利亞近期研究發(fā)現(xiàn)，整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是，穿高跟鞋走長(zhǎng)路會(huì)增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背部的壓力。專家建議，只限特別場(chǎng)合穿高跟鞋，每天穿2—3個(gè)小時(shí)為宜，走長(zhǎng)路時(shí)，最好換上平底鞋。
2.背包太重
背包過(guò)重既影響身體平衡，又會(huì)增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國(guó)脊骨神經(jīng)醫(yī)師協(xié)會(huì)建議，背包重量不宜超過(guò)體重的1/10。背包應(yīng)選材質(zhì)輕的，避免包上金屬等飾物過(guò)多，同時(shí)還要將不必要的物件及時(shí)從背包中清理出來(lái)。
3.不愛做力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練有助于保護(hù)女性關(guān)節(jié)和骨骼健康，使身材更勻稱，甚至可防止認(rèn)知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專家建議，每周日常運(yùn)動(dòng)中增加兩次力量訓(xùn)練，如舉啞鈴等都是不錯(cuò)的選擇。
4.家務(wù)活太繁重
研究顯示，每周花48小時(shí)忙各種家務(wù)的職業(yè)女性更容易感到壓力過(guò)大和精疲力竭。專家建議，工作及各種家務(wù)活應(yīng)分清主次，至少不要同時(shí)忙于多件事。讓老公和孩子分擔(dān)一些家務(wù)活，可讓你感覺壓力大減。
5.節(jié)食減肥容易妥協(xié)
英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，女性平均每年在飲食方面對(duì)自己撒謊474次。因此更容易導(dǎo)致減肥失敗或加重不健康的飲食習(xí)慣。專家建議，應(yīng)堅(jiān)持寫飲食日記，記錄每日攝入的熱量，同時(shí)避免情緒化飲食。
6.關(guān)心家人，忽略自己
女性總是將家人的需求擺在第一位，而忽視了自己。這會(huì)導(dǎo)致身體和心理健康問題。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)半數(shù)女可愛覺不健康，1/5的人表示保持健康太難。專家建議，按照重要性列出各種需求，設(shè)法先滿足自己的需求。
7.杜絕一切零食
一項(xiàng)針對(duì)絕經(jīng)期肥胖女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吃一兩次零食，減肥會(huì)更成功。專家建議，每天兩餐之間吃兩次零食(熱量為100—200卡路里)既扛餓又能防止過(guò)量飲食。無(wú)糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯(cuò)的零食。
8.克扣睡眠時(shí)間
睡眠不足會(huì)危害女性健康，加重某些疾病危險(xiǎn)，使認(rèn)知能力減退，導(dǎo)致身體肥胖。專家建議，即使再忙，也應(yīng)將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜，不將電視及手機(jī)等帶入臥室，創(chuàng)造一切條件，保證每晚睡足7—8小時(shí)。
懶人該怎么減肥？
現(xiàn)在有很多女性朋友整天嚷嚷著要減肥，又不愿意去多運(yùn)動(dòng)，整天幻想著不吃東西就可以馬上瘦下來(lái)，這種想法是不對(duì)的，因?yàn)闇p肥是離不開運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然也是要結(jié)合飲食的，所以飲食與運(yùn)動(dòng)缺一不可。那么懶人該怎么減肥呢？懶人減肥要注意什么呢？
1、懶人該怎么減肥
1、第一階段：前三天(水、蜂蜜水、淡鹽水)
這三天內(nèi)必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本來(lái)就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，餓了就喝蜂蜜水，這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對(duì)于清理腸道垃圾很有效，而且很溫和可以養(yǎng)胃。
另外突然間的斷食大部分人很難適應(yīng)，所以可以從經(jīng)期結(jié)束的第二天或是第三天開始，這個(gè)時(shí)候食欲不太旺盛而且還會(huì)變?nèi)?，這個(gè)時(shí)候開始難度會(huì)比較小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡鹽水，要溫?zé)岬谋容^好，小口的喝下。
2、第二階段：中八天(蔬果六分飽)
這個(gè)時(shí)候可以開始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比較堅(jiān)硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機(jī)榨汁或是煮熟后食用，但是必須要注意的是不可以放油和任何調(diào)料，鹽可以稍微的放一點(diǎn)，吃到六成飽就必須停止了，晚上睡覺前五小時(shí)內(nèi)不能吃任何東西，只能喝水，晚餐盡量在5點(diǎn)前解決比較好。
中八天水果選擇：
蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
中八天蔬菜選擇：
苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物。
3、第三階段：后十天(喝粥和湯)
現(xiàn)在可以正常的開始吃飯的，但是最好先從喝粥喝湯開始，讓你的胃部逐漸適應(yīng)進(jìn)餐，這一階段也被稱為穩(wěn)定期，所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開始這個(gè)階段你的自我控制必須要加強(qiáng)，如果又暴飲暴食的話，你之前所堅(jiān)持的東西就完全沒有意義了。
結(jié)束這一階段后，你最少可以減掉15斤贅肉，之后還會(huì)持續(xù)的下降，因?yàn)槟愕氖沉拷档土怂赃@個(gè)效果是長(zhǎng)期，只要你不要再一次暴飲暴食。
后十天推薦食譜：
用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
4、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
5、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
6、想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!
2、懶人在家運(yùn)動(dòng)減肥
1.不用遠(yuǎn)程遙控器，如果你喜歡通過(guò)看電視來(lái)放松，不要使用遠(yuǎn)程遙控器，這樣在你要改變頻道的時(shí)候你就會(huì)站起來(lái)走到電視機(jī)旁去操作了。使用遠(yuǎn)程遙控會(huì)讓你一直舒服地坐著看電視，那樣你運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)就更少了。
2.把家里的零食，所有沒營(yíng)養(yǎng)又熱量高的零食都不要放在家里。高熱量的薯?xiàng)l、糖果、美味的巧克力等零食會(huì)讓你不知不覺攝入很多的熱量。不要讓零食在家里出現(xiàn)，那樣你就沒有選擇吃零食的機(jī)會(huì)了，也就不會(huì)讓
3.用健康的食品來(lái)替換垃圾食品，在家無(wú)聊的時(shí)候你未免會(huì)想要吃點(diǎn)東西。如果一邊看電視一邊吃薯片的話，你會(huì)毫無(wú)察覺地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃東西，吃一些健康的食品吧，比如你可以吃點(diǎn)水果或者是新鮮蔬菜等。
4.隨身攜帶你的飲食日記，把你每天的用餐時(shí)間和你每天吃的東西都記錄下來(lái)，然后把健康的飲食計(jì)劃放在最前面的位置。當(dāng)你想要吃東西的時(shí)候，把你的飲食日記拿出來(lái)，看一下你今天吃了些什么，攝入的卡路里有多少，那樣你就不會(huì)隨便吃東西。參考你的健康飲食計(jì)劃，并告訴自己：減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣的。
5.使用小餐具用餐，人們總是習(xí)慣把餐碟里的食物吃光，如果餐具偏大，那就可能有吃過(guò)多的情況了。使用小的餐具，那樣即使你吃光餐具的食物，你也不會(huì)吃得太多。另外，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你把食物都吃光了，你的潛意識(shí)也會(huì)覺得自己吃了很多了，這樣能有效地控制你的食量。
6.少喝飲料多喝水，飲料的美味是會(huì)白開水更誘人，但是相對(duì)地，飲料的熱量卻是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來(lái)解渴，其實(shí)看似健康的果汁卻是隱藏著很高的熱量，甚至比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感，讓你不會(huì)容易感到饑餓，那樣你就不會(huì)經(jīng)常想要吃零食啦!
7.晚上九點(diǎn)后不要再進(jìn)食，晚上九點(diǎn)后進(jìn)食會(huì)讓你更容易變胖。身體的新陳代謝在晚上會(huì)變慢，晚上進(jìn)食的話不能很好消化，從而變成脂肪留在體內(nèi)，這樣會(huì)容易導(dǎo)致肥胖。
8.家里的小運(yùn)動(dòng)，窩在家里不代表你就跟運(yùn)動(dòng)絕緣了，家里的小小運(yùn)動(dòng)也會(huì)幫你消耗熱量。你可以在空閑的時(shí)候拖下地板、清潔一下廚房等，這些小家務(wù)會(huì)有效地幫你燃燒脂肪。你還可以做一些減肥的健身操、做一下俯臥撐等等。不要找借口說(shuō)家里沒有做運(yùn)動(dòng)的條件，每天30分鐘的小運(yùn)動(dòng)會(huì)幫你消耗掉多余的卡路里哦!
3、懶人減肥要注意什么
1.藥物減肥要謹(jǐn)慎
減肥藥是從抑制食欲、加強(qiáng)能量代謝及使用瀉藥這三方面入手的。藥物并不是理想的減肥方法，它對(duì)人體的肝、腎、心等器官有很大的副作用，而且減肥并不徹底。
2.抽脂減肥無(wú)益處
抽脂術(shù)似乎有立竿見影的效果，手術(shù)取出皮下沉積的大量脂肪，但并沒有使殘留脂肪的體積減??；相反，吸脂術(shù)后，胰島素敏感性、血脂濃度、血壓以及一些和冠狀動(dòng)脈性心臟病有關(guān)的炎癥介質(zhì)的含量均未發(fā)生很大變化，仍然有患病的危險(xiǎn)。
