一、攝入低卡的蛋白質(zhì)食物

說(shuō)到飲食減肥，不少人都會(huì)直接減少食量，這樣的確能令體重降下來(lái)。比如宅家的時(shí)候，3餐變成2餐，又懶得做飯，正餐都草草了事。

但是，這樣的節(jié)食方法雖然能減掉體重，但這個(gè)數(shù)值只是一時(shí)之間降下來(lái)而已，并不能長(zhǎng)久保持。通過(guò)不恰當(dāng)方法節(jié)制下來(lái)的食欲，終有一天是會(huì)爆發(fā)的，而且營(yíng)養(yǎng)不足身體受不了，壓力也逐漸積聚，很容易埋下發(fā)胖的禍根。

為了避免反彈，讓自己處于飽腹?fàn)顟B(tài)是很重要的!首先就是要好好補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能延長(zhǎng)你的飽腹感，而其中動(dòng)物蛋白在這方面的功效更明顯。也許你會(huì)擔(dān)心吃下肚子的肉會(huì)變成自己的贅肉，其實(shí)只要挑選脂肪較少的瘦肉部分，烹調(diào)的時(shí)候避免使用過(guò)多的食用油，最好是蒸煮，同時(shí)注意控制好攝入的分量，這樣就不會(huì)積聚多余的脂肪了。

二、選擇雞胸肉

減肥的時(shí)候很多人都選擇吃雞肉，但雞肉中雞胸肉比雞腿肉更適合減肥者，因?yàn)橄啾绕饋?lái)雞腿肉的脂肪還是不少，而且雞胸肉稍微水煮一下，然后冷凍保存，之后拿出來(lái)再加以烹調(diào)，吃起來(lái)也比較方便，能在段時(shí)間內(nèi)幫你補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

三、多吃富含纖維素的食物

膳食纖維能幫你掃除腸道里的“垃圾”，而一個(gè)工作直接影響到整個(gè)體內(nèi)的排毒力。如果這一個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題，就容易引發(fā)便秘問(wèn)題，讓毒素與廢物不斷積聚在體內(nèi)，進(jìn)一步加劇了肥胖問(wèn)題。

膳食纖維不但能提高排毒力，而且讓你飽腹感更持久，空腹的時(shí)間縮短，也能改掉經(jīng)常吃零食的壞習(xí)慣。自己做些簡(jiǎn)單的減肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子餓的時(shí)候吃一點(diǎn)，也不需要花太多時(shí)間去烹調(diào)，充分咀嚼，讓飽腹感更明顯。

四、蔬菜和豆腐要多吃

就算在低卡的肉類也好，多吃也是不利于減肥的，想要減掉體重，最好的方法還是多吃蔬菜類食物。你的減肥餐單中，一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黃瓜能幫你排走體內(nèi)多余的鹽分，消除水腫;海帶和豆腐味道清淡，跟肉類一起搭配也很不錯(cuò)。每一頓的飯菜中，盡量攝入各種各樣的蔬菜食材，讓營(yíng)養(yǎng)更均衡，其減肥力也能翻好幾倍哦!

五、常備礦泉水

在飲品方面，當(dāng)然白開(kāi)水是最健康的，如果想更方便，不妨在家里常備礦泉水。比起其他高糖高熱量的飲品，礦泉水能有效促進(jìn)體內(nèi)代謝，有助燃脂排毒。

有的人也許連喝水都會(huì)長(zhǎng)胖，于是干脆不喝水，其實(shí)這正是缺乏水分所導(dǎo)致的。這一類人群體內(nèi)的排毒力和水分代謝力較弱，液體循環(huán)不太順暢，同時(shí)體內(nèi)的鈉含量較多，容易引發(fā)水腫。所以平時(shí)盡量少喝飲料，避免鈉元素過(guò)度攝入，多喝水促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，并及時(shí)排走體內(nèi)水分，身材自然就能瘦下來(lái)了。

六、適度地減少碳水化合物的攝入

近年來(lái)低碳減肥法很流行，有的人甚至不吃米飯等主食，這樣很容易打亂體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)平衡哦!碳水化合物是我們?nèi)梭w必須的營(yíng)養(yǎng)素之一，日常生活中一定要攝入，但由于平時(shí)很容易攝入過(guò)多，也可能會(huì)是導(dǎo)致肥胖的成因之一。

米飯、面條一類的主食不要吃太多，特別是吃到飽為止的習(xí)慣要改一改。稍微吃一點(diǎn)，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能飽腹，將每天三餐的主要食物以蔬菜來(lái)替換，并且按照早、中、晚的順序來(lái)遞減碳水化合物的攝入量。

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