01日常健身時(shí)間表

? 早晨健身安排

瑜伽熱身和深度流瑜伽分別在11:40-12:40和12:40-13:40進(jìn)行。

? 晚間健身計(jì)劃

艾揚(yáng)格根基練習(xí)、普拉提塑形和有氧操鍛煉安排在18:40-20:00之間，肚皮舞在19:00-20:00進(jìn)行。

02居家健身動(dòng)作指南

? 基礎(chǔ)動(dòng)作介紹

追求完美身材，真操實(shí)練是關(guān)鍵。這里，我們?yōu)槟窒?個(gè)簡(jiǎn)單而實(shí)用的徒手動(dòng)作，助您在家輕松鍛煉，塑造迷人馬甲線和蜜桃臀。只需堅(jiān)持，即可見(jiàn)證身材的蛻變。以下是具體的練習(xí)動(dòng)作：

動(dòng)作1：原地徒手深蹲，重復(fù)20-30次。

動(dòng)作2：原地箭步蹲，左右兩側(cè)各重復(fù)10-20次。

動(dòng)作3：跪姿俯臥撐，直至力竭。

動(dòng)作4：在凳上進(jìn)行反屈伸練習(xí)，重復(fù)20至30次。

動(dòng)作5：進(jìn)行仰臥交替屈膝收腿練習(xí)，左右兩側(cè)各重復(fù)10至20次。

動(dòng)作6：進(jìn)行仰臥屈膝收腿練習(xí)，重復(fù)10至20次。

動(dòng)作7：嘗試跪姿平板支撐，堅(jiān)持60至120秒。

? 動(dòng)作循環(huán)建議

請(qǐng)依據(jù)個(gè)人鍛煉程度，將整套動(dòng)作循環(huán)練習(xí)1至5次。在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)注重動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，即便速度稍慢也無(wú)需擔(dān)憂。

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