2020-02-27 19:30
原地爬行
（視頻來(lái)源：美拍 shiftness）
> 目的：
主要發(fā)展肩部肌肉。
> 步驟：
軀干前傾，手臂支撐瑜伽墊，身體成“倒V"型。 雙手依次向前爬動(dòng)，至手位于頭部正下方，軀干和地面平行，稍作停留后按同樣方式還原起身，動(dòng)作全程盡量保持腰背挺直。> 呼吸：
自然呼吸。
> 動(dòng)作感覺(jué)：
隨著爬行次數(shù)的增加，肩部有酸脹感。> 常見錯(cuò)誤：
錯(cuò)誤：爬行過(guò)程中肘關(guān)節(jié)超伸鎖死。×
解決：肘關(guān)節(jié)要伸直，但不要超伸鎖死?！?/p>
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